7 دلیل برای کوتاه کردن تمرینات ورزشی

محتوا

• بررسی برای

اگر تمایل به تماشای ساعت در طول تمرینات دارید که به نظر می رسد طولانی می شود ، خوشحال می شوید که بدانید یک تمرین تمرینی سریع 20 دقیقه ای یا 30 دقیقه ای می تواند به همان اندازه خوب باشد-اگر نه بهتر. هفته گذشته ، نیویورک تایمز در مورد چند کلاس "سریع" گزارش داد که با افزایش شدت زمان تمرین را کاهش می دهد. ما 7 دلیل اصلی طولانی تر شدن نتایج تمرینات کوتاه را جمع بندی کرده ایم:

1. در طول روز چربی بیشتری بسوزانید. یاری لاو ، ستاره دی وی دی "دریافت بوت کمپ فوق العاده پاره شده" می گوید: "کوتاه تر و شدیدتر شدن تمرینات شما نه تنها در وقت شما صرفه جویی می کند ، بلکه می تواند کالری بیشتری را نیز بسوزاند." تمرینات کوتاه‌تر اغلب شامل حرکات سریع و انقباضات سریع عضلانی است که از کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کنند. هنگامی که ضربان قلب شما به حدی افزایش می یابد که در درجه اول کربوهیدرات می سوزانید ، به این معنی است که در طول تمرین و حتی چربی بیشتری می سوزانید. بعد از تمرین تمام شده است."

2. عضله سازی کنید. لاو می‌گوید: ماهیچه‌های فیبر «سریع انقباض» ما - آنهایی که در حرکات سریع و سریع به‌کار گرفته می‌شوند - برای قدرت، سرعت و قدرت عضلانی بسیار مهم هستند. هنگامی که در طول تمرین به استراحت سریع نیاز دارید، به حرکات عمدی تر «آهسته انقباض» مانند اسکات یا کرانچ بروید. آنها به انجام تمرینات عضلانی شما کمک می کنند.

3. قلب خود را تقویت کنید. به گزارش عشق ، افزایش روزانه قلب برای 20 یا 30 دقیقه باعث قوی تر و سالم تر شدن آن می شود. خلاصه تمرینات قلبی سریع ما را بررسی کنید.

4. جلوگیری از آسیب دیدگی. لاو می گوید: وقتی بدن خود را طوری تمرین دهید که بتواند حرکات سریع و ناگهانی را تحمل کند، برای فعالیت های روزانه بهتر آماده خواهید شد. به علاوه، تمرین کوتاهتر به معنای ساییدگی کمتری است که منجر به درد عضلات می شود.

5. بهانه های سینه. ممکن است نتوانید یک بعدازظهر کامل را به باشگاه اختصاص دهید. اما نیم ساعت یا کمتر ورزش کردن حتی در شلوغ ترین روز نیز آسان است.

6. زمان خود را به حداکثر برسانید. بهترین تمرینات سریع به شما کمک می کند تا با حرکاتی که پشت سر هم به چند گروه عضلانی برخورد می کنید ، چند کار را انجام دهید ، مانند حرکت با حرکت عضلات دو سر بازویی یا حرکت چمباتمه به دنبال فشار بالا. و تمرینات "اکسپرس" شدت را برای سرعت بخشیدن به سفر شما به منطقه چربی سوز افزایش می دهد.

7. تمرکز خود را بیشتر کنید. دونالد هانتر ، مربی کاردیو کیک بوکس در روچستر می گوید: "من اغلب می بینم که دانش آموزان در طول یک ساعت کلاس عقب می افتند ، آنقدر نگران قدم زدن هستند که هیچ وقت تمام تلاش خود را نمی کنند." "دانستن تمرین کوتاهتر است به این معنی که به احتمال زیاد تمام تلاش خود را از همان ابتدا انجام می دهید."

ملیسا فترسون نویسنده سلامت و تناسب اندام و مدبر است. او را در preggersaspie.com و در توییترpreggersaspie دنبال کنید.

توصیه شده برای شما

• لیست پخش قلب 30 دقیقه ای کلی آزبورن

• تمرینات تقویت کننده: 30 برنامه تمرین دقیقه ای

• تمرین قلبی ذوب چربی

بررسی برای