7 حرکت سلامتی تنها با تأثیر جدی

محتوا

• وعده ناهار شما سالاد است
• شما برای مدیتیشن وقت می گذارید
• شما اولین کسی هستید که مکان جدید تاپاس را امتحان می کنید
• برای سردرد یک آسپرین تولید می کنید
• شما هرگز از استارباکس نمی گذرید
• از برخورد با پله خوشحال می شوید
• شما اغلب به نوار سوشی می‌روید و همیشه Edamame را سفارش می‌دهید
• بررسی برای

می دانید که "باید" مدیتیشن کنید ، آسانسور را برای پله ها دور بزنید و به جای ساندویچ سالاد سفارش دهید-به هر حال ، آنها کارهای "سالمی" هستند. اما وقتی نمی توانید استراحت کنید ، آن روز صبح دویدید و هوس خوردن نان کردید ، به راحتی می توانید فکر کنید که یک انتخاب کوچک هیچ معنایی ندارد. با این حال ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که برخی از اقدامات به ظاهر ناچیز ممکن است در مورد سلامتی جسمی و روحی ، دور کمر و عملکرد شما سود قابل توجهی داشته باشد. این هفت انتخاب را انجام دهید و دیگر هرگز نگران کار اشتباه خود نباشید.

وعده ناهار شما سالاد است

مطالعات نشان می دهد: کاهش قابل توجه خطر مرگ ناشی از بیماری مزمن

اگر پیش فرض ظهر شما مجموعه ای از سبزیجات برگ دار است که زیر سایر سبزیجات تازه دفن شده است-و به ندرت ژامبون و پنیر در چاودار می خورید-شانس خود را برای رسیدن به سرنوشت خود از بیماری های مزمن غیر واگیر مانند بیماری های قلبی ، دیابت به شدت کاهش می دهید. و سرطان در واقع، یک مطالعه اخیر از سازمان بهداشت جهانی نشان داد که 63 درصد از مرگ و میرها در سال 2008 در سراسر جهان به دلیل این بیماری ها بوده است و رژیم غذایی نامناسب عامل مهمی است. در مقایسه ، افرادی که در فرهنگ هایی زندگی می کنند که در درجه اول رژیم های گیاهی مصرف می کنند به ندرت قربانی این شرایط می شوند.

شما برای مدیتیشن وقت می گذارید

مطالعات نشان می دهد: اضطراب کمتر و کاهش فشار خون

یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که تنها هفت روز میانجیگری روزانه 30 دقیقه ای باعث کاهش فشار خون شرکت کنندگان و علائم اضطراب و افسردگی می شود. به طور منظم به مدت هشت هفته مدیتیشن کنید ، و ممکن است خود را شادتر و دلسوزتر ببینید: مدیتیشن آگاهانه-رایج ترین نوع ، که بر تنفس و آگاهی متمرکز است-

در یک مطالعه اخیر چینی تغییرات پایدار مثبت در نواحی مغز که بر احساسات حکمرانی می کنند ، ایجاد شد. مطمئن نیستید چگونه شروع کنید؟ ما دوست داریم مدیتیشن زنده (16.50 دلار؛ amazon.com) با دیوید هارشادا واگنر.

شما اولین کسی هستید که مکان جدید تاپاس را امتحان می کنید

مطالعات نشان می دهد: این روش سالم تری برای خوردن غذای سرخ شده است

تاپاس اسپانیایی معمولاً غذاهای کوچکی است که از گوشت ها ، غلات و سبزیجات مختلف تشکیل شده است-و بیشتر آن سرخ شده است. در حالی که این می تواند کالری را افزایش دهد، طبق مطالعه ای که در این مطالعه گزارش شده است، سنت آشپزی اسپانیایی سرخ کردن غذا در روغن زیتون یا آفتابگردان ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش ندهد. مجله پزشکی بریتانیا. بنابراین وقتی هوس خوردن غذای سرخ کرده به وجود می آید ، سیب زمینی سرخ کرده را به نفع patatas bravas کنار بگذارید.

برای سردرد یک آسپرین تولید می کنید

مطالعات نشان می دهد: کاهش خطر ملانوم

اگر به دنبال آسپرین قدیمی و قدیمی هستید تا سر را کاهش دهد ، احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهید. بر اساس مطالعه اخیر منتشر شده در مجله سرطان، زنانی که به طور مرتب از مسکن استفاده می کنند ، نسبت به افرادی که از آسپرین استفاده نمی کنند ، 21 درصد خطر ملانوم کمتری داشتند. نظریه های محققان این است که قدرت دارو در کاهش التهاب ممکن است مسئول فواید آن باشد.

شما هرگز از استارباکس نمی گذرید

مطالعات نشان می دهد: درک و حفظ اطلاعات بیشتر

درمان صبحگاهی شما واقعاً می تواند شما را خوشحال کند: تحقیقات انجام شده در کالج دانشگاه علوم پزشکی در دهلی نو، هند، نشان داد که مصرف تنها 3 میلی گرم کافئین به بزرگسالان کمک می کند تا اطلاعات مربوطه را سریعتر پردازش کنند. از آنجایی که یک فنجان جاوا حدود 80 میلی‌گرم دارد، دفعه بعد که با یک تکلیف سنگین اطلاعاتی در تجزیه و تحلیل صفحه‌گسترده کار یا هر چیزی که نیاز به جذب و درک حقایق دارد مواجه شدید، حتماً ابتدا کافی‌شاپ را ببینید.

از برخورد با پله خوشحال می شوید

مطالعات نشان می دهد: احتمال کوچک شدن تقریباً دو اندازه

سونو S. Ahluwalia ، MD ، رئیس بالینی جراحی ارتوپدی در مرکز پزشکی Cedars Sinai ، می گوید که کاهش 12 پوند در سال به آسانی انتخاب پله ها بر روی پله برقی یا آسانسور تقریباً هر روز است. جدای از قرار گرفتن در شلوار جین پشت کمد شما (حداقل این جایی است که شلوار جین ما به آن جا می رود)، مزایای اینجا بسیار زیاد است: مطالعات متعدد نشان می دهد که از دست دادن تنها 10 درصد از وزن بدن می تواند فشار خون را کاهش دهد. کاهش کلسترول LDL "بد" و کاهش التهاب داخلی - که به ترتیب به معنی کاهش خطر سکته مغزی، حمله قلبی و برخی سرطان ها است - و همچنین فشار کمتری بر مفاصل وارد می کند.

شما اغلب به نوار سوشی می‌روید و همیشه Edamame را سفارش می‌دهید

مطالعات نشان می دهد: محافظت در برابر سرطان کبد ، ریه و روده بزرگ

شما در حال حاضر یک انتخاب سالم را انجام می دهید زیرا ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که با بیماری مبارزه می کند. با این حال ، شروع غذا با خوردن ادامام ، ممکن است حفاظت شما را بیشتر کند: طبق مطالعه ای که در سال 2013 در Food Research International منتشر شد ، سویا حاوی ترکیبی به نام اولئیک اسید است که محققان دریافتند 73 درصد از رشد سلول ها در سرطان روده جلوگیری می کند. 70 درصد برای سرطان کبد و 68 درصد برای سرطان ریه. هرچه دوز اسید اولئیک بیشتر باشد ، محققان مزایای بیشتری را مشاهده کردند ، بنابراین توجه داشته باشید که سوشی و شب ادامام را به یک امر معمول تبدیل کنید.

بررسی برای