9 نکته برای جلوگیری از سرطان پروستات

محتوا

• حقایق سرطان پروستات
• 1. گوجه فرنگی و غذاهای قرمز دیگر بخورید
• 2. قدرت میوه ها و سبزیجات را بشناسید
• 3. دانه های سویا و چای را در نظر بگیرید
• 4- یک فنجان قهوه دیگر بریزید
• 5- در مورد چربی انتخاب های خوبی انجام دهید
• 6. سیگار کشیدن را متوقف کنید
• 7. غذاهای ضد و نقیض را به خاطر بسپارید
• ماهی و امگا 3
• فولات
• لبنیات
• 8- برای ورزش وقت بگذارید
• 9- با پزشک خود صحبت کنید

حقایق سرطان پروستات

پروستات ، ارگان واقع در زیر مثانه ، منی تولید می کند. سرطان پروستات دومین سرطان شایع در بین مردان در ایالات متحده است. در حدود 1 از 9 مرد در طول عمر خود به سرطان پروستات مبتلا خواهند شد.

خطر ابتلا به سرطان پروستات با افزایش سن به تدریج افزایش می یابد. حدود 60 درصد از کل سرطانهای پروستات در ایالات متحده در مردان 65 ساله یا بالاتر تشخیص داده می شوند. نادر است كه مردان قبل از 40 سالگی به سرطان پروستات مبتلا شوند.

هیچ پیشگیری مطلق از سرطان پروستات وجود ندارد ، اما شواهد نشان می دهد که رژیم نقش اساسی دارد. خواندن نکات مربوط به رژیم و اطلاعات بیشتر را ادامه دهید.

1. گوجه فرنگی و غذاهای قرمز دیگر بخورید

گوجه فرنگی ، هندوانه و سایر غذاهای قرمز رنگ روشن خود را مدیون یک آنتی اکسیدان قدرتمند به نام لیکوپن هستند. برخی از مطالعات اخیر نشان می دهد ، مردانی که این میوه و محصولات مبتنی بر گوجه فرنگی را مصرف می کنند ، خطر ابتلا به سرطان پروستات کمتر از افرادی که نمی دانند ، هستند. با این حال ، انستیتوی آمریکایی برای تحقیقات سرطان هشدار می دهد که مطالعات پیوند گوجه فرنگی با پیشگیری از سرطان پروستات محدود و در حال انجام است.

یک مطالعه سال 2018 از اسپانیا نشان می دهد که پخت و پز گوجه فرنگی باعث می شود تا لیکوپن جذب بدن شما شود. هرچه گوجه فرنگی قرمزتر باشد ، بهتر است زیرا لیکوپن در حین بلوغ تجمع می یابد. این بدان معنی است که گوجه فرنگی های کم رنگ و زودپز که خیلی زود برداشت می شوند ، لیکوپن کمتری نسبت به گوجه فرنگی تاک دارند.

2. قدرت میوه ها و سبزیجات را بشناسید

مواد مغذی و ویتامین های موجود در میوه ها و سبزیجات خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد. سبزیجات سبز حاوی ترکیباتی هستند که به بدن شما کمک می کند مواد سرطان زا به نام سرطان زا را تجزیه کند. یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی همچنین ممکن است به کند شدن شیوع سرطان کمک کند.

با خوردن میوه و سبزیجات در طول روز ، کمتر احتمال دارد که غذای آشغال و فرآوری شده را پر کنید.

3. دانه های سویا و چای را در نظر بگیرید

یک ماده مغذی به نام ایزوفلاونها با حداقل خطر بررسی در سال 2014 با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است. ایزوفلاون ها در:

• توفو (ساخته شده از سویا)
• نخود
• عدس
• جوانه یونجه
• بادام زمینی

محققان مدتهاست که ارتباط بین چای سبز و خطر سرطان پروستات را با نتایج مختلط بررسی کرده اند. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد ، مردانی که چای سبز می نوشند یا مکمل های عصاره چای سبز مصرف می کنند ، خطر ابتلا به سرطان پیشرفته پروستات را در مقایسه با افرادی که نمی دانند ، دارند.

بررسی مطالعات کلینیکی در سال 2010 نشان داد که تحقیقات سلولی و حیوانات ارتباط بین عناصر اصلی چای سبز و خطر پایین تر ابتلا به سرطان پروستات را تأیید می کند. این نکته خاطرنشان كرد كه آزمایشات بالینی بیشتری در مورد انسان لازم است.

4- یک فنجان قهوه دیگر بریزید

مقابله با عادت جدی قهوه با کاهش خطر ابتلا به سرطان کشنده پروستات مرتبط است:

• نوشیدن چهار تا پنج فنجان قهوه هر روز می تواند شانس ابتلا به سرطان کشنده و درجه بالا پروستات را کاهش دهد ، براساس بررسی های بالینی در سال 2014.
• صرف نظر از تعداد زیادی فنجان که به طور کلی می نوشید ، هر سه فنجان قهوه ای که می نوشید می تواند خطر ابتلا به سرطان کشنده پروستات را در حدود 11 درصد کاهش دهد.

این یک رابطه دوز-پاسخ بین سرطان پروستات و قهوه را توصیف می کند. این بدان معناست که تأثیر سرطان پروستات با مقدار قهوه ای که می نوشید ، بالا یا پایین می رود. این تأثیرات ممکن است برای شخصی که فقط یک فنجان گاه به گاه را می گیرند ، گسترش نیابد.

با این وجود ، دوز بالای کافئین می تواند باعث بروز مشکلات اساسی در سلامت شود ، مانند ضربان قلب نامنظم و تشنج. کلینیک مایو در مورد مصرف بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز ، معادل چهار فنجان قهوه دم کرده هشدار می دهد.

نحوه تهیه قهوه نیز می تواند یک عامل باشد. یک مطالعه در سال 2015 در نروژ به بررسی قهوه با فیلتر و قهوه جوشانده پرداخت که از چنین فیلتری استفاده نمی کند. به نظر می رسید مردانی که قهوه آب پز می نوشند ، خطر ابتلا به سرطان پروستات کمتر از مردانی که قهوه می نوشند ، راه دیگری را تهیه کردند یا اصلاً نبودند.

مواد شیمیایی کافستول و kahweol از توانایی های شناخته شده مبارزه با سرطان برخوردار هستند. محققان معتقدند این مواد شیمیایی هنگام عبور قهوه از طریق فیلتر کاغذ به دام می افتند. قهوه جوشانده ممکن است این مواد شیمیایی ضد سرطان را در تولید روزانه شما باقی بماند.

5- در مورد چربی انتخاب های خوبی انجام دهید

یک مطالعه 2014 نشان می دهد که ممکن است بین چربی های حیوانات و افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات ارتباط وجود داشته باشد. علاوه بر گوشت ، چربی های حیوانی در گوشت خوک ، کره و پنیر یافت می شوند. هر زمان ممکن باشد ، چربی های حیوانی را با چربی های گیاهی جایگزین کنید.

این ، به جای آن:

• روغن زیتون به جای کره
• میوه به جای آب نبات
• به جای غذاهای بسته بندی شده ، سبزیجات تازه را تهیه کنید
• به جای پنیر آجیل یا دانه

همچنین ، چربی گوشت بیش از حد باعث ایجاد سرطان زا می شود ، بنابراین مراقب باشید که گوشت خود را بیش از حد نکشید.

6. سیگار کشیدن را متوقف کنید

بیماران مبتلا به سرطان پروستات که سیگار می کشند ، بیشتر در معرض عود بیماری هستند. افراد سیگاری نیز خطر بیشتری از مرگ در اثر سرطان پروستات دارند.

ترک خیلی دیر نیست. در مقایسه با افراد سیگاری فعلی ، بیماران مبتلا به سرطان پروستات که بیش از 10 سال استعمال سیگار را ترک کرده اند ، خطر مرگ و میر مشابه کسانی را دارند که هرگز سیگاری نکشیده اند.

7. غذاهای ضد و نقیض را به خاطر بسپارید

ماهی و امگا 3

اسید چرب ، معروف به امگا 3 ، ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات کمک کند. امگا 3 در برخی از ماهی ها شامل ساردین ، ​​ماهی تن ، ماهی خال مخالی ، قزل آلا و ماهی قزل آلا یافت می شود.

در سال 2013 یک مطالعه انجام شده است که نشان می دهد ، مردانی که غلظت بالایی اسیدهای چرب امگا 3 در خون دارند ، احتمال ابتلا به سرطان پروستات را دارند.

با این حال ، تحقیقات جدیدتر در سال 2015 برخی از مشکلات این تحقیق را نشان داده و اظهار داشتند که این تحقیق در واقع هیچ ارتباطی بین افزایش مصرف امگا 3 و افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات برقرار نمی کند.

بر اساس این اطلاعات بحث برانگیز ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد بهترین انتخاب برای شما صحبت کند.

فولات

طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا ، برخی مطالعات بالینی در دهه 1990 نشان داد که مقادیر کم فولات در خون شما می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

با این حال ، مصرف مکمل اسیدفولیک ، یک نوع فولات ساخته شده توسط انسان ، ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

فولات در بسیاری از غذاها از جمله سبزیجات سبز ، لوبیا ، غلات سبوس دار و غلات صبحانه غنی شده یافت می شود. انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند مقادیر کافی فولات را از طریق خوردن انواع این غذاها دریافت کنید.

لبنیات

طبق برخی از مطالعات ، طبق کلینیک مایو ، محصولات لبنی یا رژیم های غذایی حاوی کلسیم با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط هستند. با این حال ، مطالعات مخلوط شده اند ، و این خطر حداقل است.

8- برای ورزش وقت بگذارید

اضافه وزن یا چاقی با افزایش خطر ابتلا به سرطان تهاجمی پروستات مرتبط است.

ورزش منظم می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. از مزایای ورزش می توان به افزایش توده عضلانی و سوخت و ساز بهتر اشاره کرد. تلاش كردن:

• پیاده روی
• دویدن
• دوچرخه سواری
• شنا كردن

ورزش لازم نیست خسته کننده باشد. روال خود را متفاوت کنید و دوستان خود را به شرکت دعوت کنید. اگر سرگرم کننده باشد احتمال بیشتری دارید که کار کنید.

9- با پزشک خود صحبت کنید

از پزشک خود در مورد خطر ابتلا به سرطان پروستات سؤال کنید. برخی از نکات مورد بحث شامل موارد زیر است:

• آزمایشات غربالگری پزشکی با افزایش سن باید انجام شود
• سابقه خانوادگی سرطان
• توصیه های رژیم غذایی

اگر تازه برنامه ورزشی را شروع کرده اید یا علائم زیر را دارید ، به پزشک خود بگویید:

• ناراحتی در هر کجای مناطق لگن یا رکتوم شما
• مشکل در ادرار کردن
• خون در ادرار یا مایع منی