مقدار مناسب فیبر در روز را مصرف کنید
مقدار مناسب فیبر مصرفی هر روز باید بین 20 تا 40 گرم باشد تا عملکرد روده را تنظیم کند ، یبوست را کاهش دهد ، با بیماری هایی مانند کلسترول بالا مبارزه کند و از سرطان روده جلوگیری کند.
اما برای کاهش یبوست لازم است علاوه بر مصرف غذاهای غنی از فیبر ، 1.5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشید تا از بین بردن مدفوع تسهیل شود. فیبر همچنین به کاهش اشتها کمک می کند ، بنابراین داشتن یک رژیم غذایی غنی از فیبر همچنین به کاهش وزن کمک می کند.
برای اینکه بدانید با یک رژیم غذایی با فیبر بالا چه چیزی بخورید ، به این موارد مراجعه کنید:
برای خوردن مقدار توصیه شده فیبر در روز ، لازم است یک رژیم غذایی غنی از میوه ها مانند میوه های شور ، سبزیجات مانند کلم ، میوه های خشک ، مانند بادام و حبوبات ، مانند نخود فرنگی مصرف کنید. در اینجا مثالی آورده شده است تا بفهمید چه غذاهایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که مقدار مناسب فیبر را در روز تأمین کند:
| خوراکی ها | مقدار فیبر |
| 50 گرم غلات تمام سبوس | 15 گرم |
| 1 گلابی در پوسته | 2.8 گرم |
| 100 گرم کلم بروکلی | 3.5 گرم |
| 50 گرم بادام پوسته شده | 4.4 گرم |
| 1 سیب با پوست | 2.0 گرم |
| 50 گرم نخود فرنگی | 2.4 گرم |
| جمع | 30.1 گرم |
گزینه دیگر برای دستیابی به توصیه های روزانه فیبر ، خوردن یک رژیم غذایی 1 روزه است ، به عنوان مثال: آب 3 میوه شور در طول روز + 50 گرم کلم برای ناهار با 1 عدد گوارا برای دسر + 50 گرم لوبیای چشم سیاه برای شام .
علاوه بر این ، برای غنی سازی رژیم غذایی با فیبر ، می توان از Benefiber نیز استفاده کرد ، پودری غنی از فیبر که می توان آن را از داروخانه خریداری کرد و می توان آن را در آب یا آب میوه مخلوط کرد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای غنی از فیبر ، به: غذاهای غنی از فیبر مراجعه کنید.
مقاله های اخیر
5 روش قانونی برای کند کردن روند پیری بدن