آلیشیا کیز رسم عشق بدن برهنه را که هر روز صبح انجام می دهد به اشتراک گذاشت

محتوا

• بررسی برای

آلیشیا کیز هرگز از به اشتراک گذاشتن سفر عشق به خود با پیروان خود دریغ نکرده است. برنده 15 جایزه گرمی سالهاست که با مسائل مربوط به عزت نفس مبارزه می کند. در سال 2016 ، او سفری بدون آرایش را آغاز کرد و در آن زیبایی طبیعی خود را پذیرفت و دیگران را نیز به انجام این کار ترغیب کرد. او حتی خط مراقبت از پوست خود ، Keys Soulcare را راه اندازی کرد ، با این ذهنیت که زیبایی فقط تغذیه پوست شما نیست ، بلکه روح شما نیز است.

به نظر می رسد اگر شما به دلیل دیگری برای دوست داشتن نماد مثبت بدن نیاز دارید ، خواننده فقط نگاهی صمیمی به نحوه عملکرد روزانه خود در بهبود تصویر بدن خود داشته است - و این چیزی است که قطعاً می خواهید خودتان آن را امتحان کنید. در ویدئویی در اینستاگرام که روز دوشنبه به اشتراک گذاشته شد ، کیز بخش مهمی از مراسم صبح خود را به اشتراک گذاشت: نگاه کردن به بدن برهنه خود در آینه برای مدت طولانی در تلاش برای قدردانی و پذیرش هر اینچ از خود.

او در توضیح این عکس نوشت: «این ذهن شما را منفجر خواهد کرد. "آیا شما آماده امتحان چیزی هستید که شما را کاملاً ناراحت کند؟ Mytherealswizzz من همیشه می گوید زندگی در پایان منطقه راحتی شما شروع می شود. بنابراین ، من از شما دعوت می کنم این کار را با من امتحان کنید. به من بگویید که بعد از آن چه احساسی دارید "

در این ویدئو ، کیز 40 ساله گام به گام پیروان خود را در این مراسم دنبال می کند. او در حالی که به آینه ای نگاه می کند و چیزی جز سوتین نمی پوشد ، می گوید: "خود را در آینه نگاه کنید ، ترجیحاً حداقل هفت دقیقه برهنه باشید تا بتوانید یازده دقیقه به طور کامل نگاه کنید و شما را در نظر بگیرم." ، لباس زیر کمر بلند و حوله ای دور سرش پیچیده بود.

او ادامه می دهد: "خودت را بگیر. آن زانوها را بگیر. آن رانها را بگیر. آن شکم را بگیر. آن سینه ها را بگیر. این صورت ، آن شانه ها ، این دستها - همه چیز را در نظر بگیر."

به گفته تری باکو، دکترای دکتر تری باکو، معلوم شد، این عمل، که به‌عنوان «معرض آینه» یا «پذیرش آینه» شناخته می‌شود، بسیار شبیه روشی است که توسط درمانگران رفتاری برای کمک به افراد برای ایجاد رویکردی بی‌طرف‌تر نسبت به بدنشان استفاده می‌شود. ، روانشناس بالینی در شهر نیویورک. (مرتبط: این مراسم مراقبت از خود برهنه به من کمک کرد بدن جدیدم را در آغوش بگیرم)

بیکو می‌گوید: قرار گرفتن در معرض آینه یا پذیرش آینه شامل نگاه کردن به خود در آینه و توصیف چهره یا بدن خود با عبارات کاملاً خنثی است. شکل. "این جایی است که شما فرم و عملکرد بدن خود را بیشتر از نظر زیبایی در نظر می گیرید ، زیرا اگر بیش از حد منتقد باشید ، اغلب نمی توانید قضاوت موثری در مورد زیبایی خود انجام دهید."

باکو می افزاید: ایده این است که بدن خود را در عین عینی بودن با واقعی ترین و توصیفی ترین عبارات توصیف کنید. او می گوید: "به عنوان مثال ،" من پوست X رنگ دارم ، چشم هایم آبی است ، موهای من X رنگ است ، طول آن X است ، صورت من بیضی شکل است ". "نه، "من خیلی زشتم"" (مرتبط: من بالاخره صحبت های منفی خود را تغییر دادم، اما سفر زیبا نبود)

برخلاف این رویکرد رفتاردرمانی ، آیین کیس همچنین شامل برخی از گفتگوهای مثبت با خود است. به عنوان مثال ، به عنوان بخشی از تمرین خود ، خواننده می گوید به آهنگ "من نور روح هستم" از گوروداس Kaur گوش می دهد. کیز می گوید: "می گوید:" من نور روح هستم. من سخاوتمند هستم ، زیبا هستم ، من خوشبخت هستم. " "شما به این کلمات گوش می دهید و به خود در آینه نگاه می کنید. بازتاب شما. بدون قضاوت. تمام تلاش خود را بکنید تا قضاوت نکنید."

همانطور که گفته شد، کیز از نزدیک می داند که قضاوت نکردن خود چقدر می تواند دشوار باشد. او اعتراف کرد: "خیلی سخت است." "خیلی چیزها پیش می آید. این بسیار قدرتمند است."

اکثر مردم در مورد قضاوت خود مقصر هستند ، به ویژه هنگامی که صحبت از بدن آنها می شود. باکو می گوید: "ما تمایل داریم بدن خود را به شیوه ای انتقادی ببینیم. ما متوجه هر نقصی می شویم و آن را مورد انتقاد قرار می دهیم." "این بسیار شبیه ورود به باغ و دیدن/مشاهده علف های هرز یا نگاه کردن به مقاله با یک قلم قرمز و برجسته کردن هر اشتباهی است. هنگامی که بدن خود را مورد انتقاد قرار می دهید و فقط متوجه چیزهایی می شوید که از آن خوشتان نمی آید ، به یک حالت مغرضانه و نادرست برخورد می کنید. نمای بدن شما در مقابل دیدن تصویر بزرگ. "

به همین دلیل استفاده از استراتژی های ذهن آگاهی و پذیرش ، که شامل مشاهده و توصیف بدن با استفاده از اصطلاحات خنثی است ، بسیار سالم تر است. باکو می گوید: "این یک استراتژی بسیار فعلی است ، کاری که آلیشیا انجام می داد." (همچنین سعی کنید: 12 کاری که می توانید انجام دهید تا در حال حاضر احساس خوبی در بدن خود داشته باشید)

کیز با درخواست از پیروانش که این مراسم را به مدت 21 روز امتحان کنند و ببیند که بعد از آن چه احساسی دارند ، کلیپ را به پایان می رساند. او به اشتراک می‌گذارد: «می‌دانم که این به شیوه‌ای قدرتمند، مثبت و پر از پذیرش روی شما تأثیر می‌گذارد. "بدن تو را ستایش کن، عشق بر تو باد."

اگر تازه وارد پذیرش آئینی یا به طور کلی مراسم صبحگاهی شده اید ، انجام این کار به مدت هفت دقیقه در روز به مدت 21 روز ممکن است بسیار سخت به نظر برسد. باکو توصیه می کند که با دو یا سه دقیقه شروع کنید. "حداکثر زمانی که من توصیه می کنم پنج دقیقه است. یک مراسم صبح بخیر مانند این باید واقع بینانه و انعطاف پذیر باشد." (مطالب مرتبط: چگونه زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهیم که هیچ کاری نداریم)

نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که اگر با تصویر بدن دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است آیینی شبیه به این قریب به اتفاق ، ناراحت کننده و احساسی باشد - اما باکو می گوید با این وجود ارزشش را دارد.

او می گوید: «تنها راه برای مدیریت ناراحتی این است که مایل به تجربه مکرر آن باشیم. "فقط در آن زمان است که شما به یک عادت عادت می کنید ، که شما را مجبور می کند قبل از فروکش کردن به ناراحتی عادت کنید."

باکو می افزاید: "من به همه مشتریانم می گویم: "اگر بدترین اتفاقی که می افتد این است که ممکن است ناراحت شوید، اشکالی ندارد." «ناراحتی در بدترین حالت ناخوشایند است و تقریباً همیشه موقت."

همانطور که کیز در پست خود ذکر می کند: "ما محرک های دیوانه کننده زیادی در مورد بدن و ظاهر فیزیکی خود داریم. دوست داشتن خود همانطور که هستید یک سفر است! بنابراین ، بسیار مهم !! خودتان را پر کنید و #بدن خود را ستایش کنید."

بررسی برای