غذاهای غنی از ویتامین B5
محتوا
ویتامین B5 ، همچنین به عنوان اسید پانتوتنیک شناخته می شود ، می تواند در غذاهایی مانند کبد ، سبوس گندم و پنیرها یافت شود ، که به طور عمده برای تولید انرژی در بدن مهم است.
این ویتامین همچنین برای بهبود سلامت پوست و مو موثر است ، اما اگرچه کمبود آن نادر است ، اما می تواند مشکلاتی مانند بی علاقگی ، خستگی ، تحریک پذیری ، استرس و گرفتگی عضلات را ایجاد کند. برای بزرگسالان ، ویتامین B5 5 میلی گرم در روز است که می تواند با یک رژیم غذایی سالم و متنوع تأمین شود. تمام عملکردهای این ویتامین را در اینجا مشاهده کنید.
مقدار ویتامین B5 در غذا
جدول زیر میزان ویتامین B5 در 100 گرم از هر ماده غذایی را نشان می دهد.
| غذاهای غنی از ویتامین. B5 | ویت B5 در هر 100 گرم | انرژی در هر 100 گرم |
| کبد | 5.4 میلی گرم | 225 کیلوکالری |
| سبوس گندم | 2.2 میلی گرم | 216 کیلو کالری |
| سبوس برنج | 7.4 میلی گرم | 450 کیلو کالری |
| دانه های آفتابگردان | 7.1 میلی گرم | 570 کیلوکالری |
| قارچ | 3.6 میلی گرم | 31 کیلو کالری |
| ماهی سالمون | 1.9 میلی گرم | 243 کیلو کالری |
| آووکادو | 1.5 میلی گرم | 96 کیلوکالری |
| مرغ | 1.3 میلی گرم | 163 کیلوکالری |
علاوه بر غذا ، این ویتامین توسط فلور روده نیز تولید می شود و جلوگیری از مصرف زیاد محصولات صنعتی که باعث ضعیف شدن باکتریهای روده می شوند مانند سوسیس ، کالباس ، بیکن و غذای آماده منجمد بسیار مهم است.
علاوه بر این ، لازم به یادآوری است که مکمل ویتامین B5 فقط در موارد تشخیص کمبود این ویتامین توصیه می شود ، زیرا یک رژیم غذایی متنوع و سالم ، مقادیر لازم این ویتامین را ارائه می دهد و سلامت بدن را تضمین می کند. تمام علائم کمبود B5 را مشاهده کنید.
توصیه ما
چه چیزی باعث گریه غیرقابل کنترل من می شود؟
