غذاهایی که اشتها را کاهش می دهند

محتوا

• غذاهایی که اشتها را مهار می کنند

برخی از غذاهایی که اشتها را کاهش می دهند می توانند در رژیم های لاغری مورد استفاده قرار گیرند ، زیرا اضطراب ناشی از گرسنگی را کاهش می دهند ، زیرا احساس سیری بیشتری ایجاد می کنند و یا باعث می شوند غذا در معده بیشتر بماند.

به این ترتیب ، ژلاتین نمونه خوبی از غذا است که با رطوبت رسانی و پر شدن معده ، باعث کنترل اشتها می شود و گرسنگی را سریعتر پیش می برد.

علاوه بر این ، تمام غذاهایی که دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان های زیادی هستند نیز اشتها را کاهش می دهند ، نه بلافاصله ، بلکه در طول روزها و این به این دلیل است که آنها بسیار غنی از مواد مغذی ضروری برای عملکرد مناسب بدن هستند و باید بخشی از یک ماده منظم باشند رژیم غذایی.

غذاهایی که اشتها را مهار می کنند

برخی از غذاهایی که به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می کنند می توانند:

تخم مرغ - می توانید صبحانه خود را با غذایی غنی از پروتئین مانند تخم مرغ آب پز شده کامل ، کامل کنید زیرا به کاهش اشتهای شما در طول روز کمک می کند.

لوبیا - خوردن منظم لوبیا ، به ویژه لوبیای سفید که هورمونی را که به دستگاه گوارش مرتبط است ، کله سیستوکینین تحریک می کند ، به طور طبیعی می تواند اشتهای شما را کاهش دهد.

سالاد - علاوه بر افزودن ویتامین ، میزان فیبر و آب موجود در رژیم غذایی را نیز افزایش می دهد ، به این معنی که معده همیشه تا حدی پر است و برای مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد می کند.

چای سبز - شما باید این چای را در طول روز بنوشید ، زیرا چای سبز به دلیل وجود کاتچین و آنتی اکسیدان باعث افزایش چربی سوزی می شود.

صبر کن- برای کاهش اشتها ، می توانید یک گلابی 20 دقیقه قبل از ناهار و شام بخورید ، زیرا علاوه بر آب و مقدار زیادی فیبر ، گلابی به تدریج قند خون را به همراه می آورد و باعث کاهش اشتها در طول غذا می شود.

ساق پا - این ماده به کنترل شاخص گلیسمی خون کمک می کند ، بنابراین بحران گرسنگی را کاهش می دهد و بنابراین می توان یک قاشق چایخوری دارچین در شیر ، نان تست یا چای به زندگی روزمره اضافه کرد.

فلفل قرمز - فلفل قرمز ، معروف به مالاکتو ، ماده ای به نام کپسایسین دارد که اشتها را سرکوب می کند ، با این حال باید از آن به میزان متوسط ​​استفاده شود ، زیرا می تواند به معده ، روده و افراد بواسیر تهاجمی باشد.

مثال خوب دیگر از غذاهایی که در طول روز اشتها را کاهش می دهند ، میوه های قرمز مانند گیلاس ، توت فرنگی یا تمشک هستند ، به عنوان مثال ، زیرا آنها غنی از آنتوسیانین هستند ، آنتی اکسیدان هایی هستند که از التهاب سلول جلوگیری می کنند. بنابراین ، یک قسمت 80 گرم از میوه قرمز باید 3 بار در روز مصرف شود.

علاوه بر غذا ، در مورد کارهایی که برای کاهش اشتهای شما انجام می شود بیشتر ببینید.

همچنین با تماشای ویدیوی زیر دریابید که چه مکمل هایی می توانید برای کاهش اشتهای خود استفاده کنید: