غذاهای غنی از والینا
محتوا
غذاهای غنی از والین عمدتا تخم مرغ ، شیر و محصولات لبنی هستند.
والین به شما کمک می کند تا به عضله سازی و تن صدا کمک کند ، علاوه بر این ، می تواند برای بهبود بهبودی پس از جراحی استفاده شود ، زیرا کیفیت بازسازی بافت را بهبود می بخشد. با این حال ، مکمل با والین ، باید توسط یک متخصص تغذیه همراه باشد.
والین غالباً در مکمل هایی برای افزایش توده عضلانی وجود دارد ، مانند BCAA ، که می تواند قبل یا بعد از تمرین مصرف شود ، حدود 5-10 گرم در روز ، با توجه به وزن و نوع تمرین فعلی.
غذاهای غنی از والینا
غذاهای دیگر غنی از والینالیست غذاهای غنی از والینا
غذاهای اصلی غنی از والین ، گوشت ، ماهی ، شیر ، ماست ، پنیر و تخم مرغ هستند ، به عنوان مثال غذاهای غنی از پروتئین هستند. علاوه بر این ، سایر غذاهای غنی از والین می توانند:
- سویا ، لوبیا ، نخود فرنگی ، ذرت ؛
- آجیل بادام زمینی ، آجیل برزیلی ، بادام ، بادام زمینی ، فندق ، گردو ؛
- کاکائو ، چاودار ، جو ؛
- بادمجان ، چغندر ، سیر ، پیاز قرمز.
مصرف غذاهای غنی از والین ضروری است ، زیرا بدن انسان نمی تواند این اسید آمینه را تولید کند.
غذاهای غنی از والین ، لوسین و ایزولوسین
غذاهای غنی از والین به طور معمول دارای اسیدهای آمینه ضروری دیگری هستند و بنابراین غذاهای عالی برای ورزشکارانی هستند که بدنبال هیپرتروفی عضلات هستند.
برخی از غذاهای غنی از والین ، لوسین و ایزولوسین عبارتند از:
- تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، شیر و مشتقات
- لوبیا ، نخود فرنگی ؛
- آجیل بادام زمینی ، آجیل برزیلی ، بادام ، بادام زمینی ، فندق.
مصرف اسیدهای آمینه باید روزانه انجام شود ، زیرا ذخیره ای از اسیدهای آمینه در بدن وجود ندارد. با این حال ، مکمل باید توسط یک متخصص آموزش دیده هدایت شود ، تا به سلامتی آسیب نرساند.
به عنوان مثال دوز توصیه شده روزانه والین برای هر فرد 70 کیلوگرمی تقریباً 1.5 گرم در روز است.
ویتامین BCAA
این موز با اسموتی بادام یک مکمل خانگی عالی و غنی از والین ، لوسین و ایزولوسین است ، که بعد از آموزش مصرف می شود و بهبودی و هیپرتروفی عضلات را بهبود می بخشد.
عناصر:
- 2 موز
- نصف فنجان بادام پوست کنده
- 1 قاشق دسر عسل
- ساق پا
حالت آماده سازی:
همه چیز را در مخلوط کن بزنید و در انتها کمی دارچین اضافه کنید تا مزه دار شود.
لینک های مفید:
- غذاهای غنی از لوسین
- غذاهای غنی از ایزولوسین
امروز محبوب
کشش شاخه ای (قفسه سینه) - شایع ترین اشتباه در بهترین کشش شانه
