و بزرگترین روند تناسب اندام در سال 2016 ...

محتوا

• بررسی برای

آماده سازی تصمیمات سال نو خود را شروع کنید: کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) پیش بینی سالانه روند تناسب اندام خود را اعلام کرد و برای اولین بار ، متخصصان ورزش می گویند فناوری پوشیدنی گرایش شماره یک در تناسب اندام در سال 2016 خواهد بود. (نمی توان می گویند ما دقیقاً از این خبر شوکه شده ایم ، در نظر بگیرید که چقدر شکل کارکنان ردیاب های تناسب اندام خود را دوست دارند!)

نتایج نظرسنجی که امروز در نشریه مجله سلامت و تناسب اندام ACSM, آشکار می شود که فناوری پوشیدنی بر فعالیت هایی مانند تمرین با وزن بدن (شماره یک در سال 2015) و HIIT (شماره 1 در سال 2014) پیشی گرفت تا جایگاه برتر را از آن خود کند.

والتر آر. تامپسون، نویسنده این مطالعه، دکترای والتر آر. "دستگاه های پوشیدنی همچنین بازخورد فوری را ارائه می دهند که می تواند کاربر را از سطح فعالیت خود آگاه کند و می تواند کاربر را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود ترغیب کند." (به علاوه ، این 5 روش جالب برای استفاده از ردیاب تناسب اندام شما وجود دارد که احتمالاً فکرش را هم نمی کرده اید.)

علاوه بر افزودن فناوری پوشیدنی، پیش‌بینی‌های ACSM (در حال حاضر در دهمین سال فعالیت خود) کاملاً مشابه فهرست سال 2015 است - که منطقی است زیرا آنها روندهایی را دنبال می‌کنند که انتظار دارند برای مدتی باقی بماند. با این حال، دو عنوان اضافی در 20 عنوان برتر ظاهر شد: غلطک های انعطاف پذیری و تحرک، و همچنین برنامه های ورزشی تلفن های هوشمند. (این دو گرایش ما هستند قطعا در هیئت مدیره با. 5 نقطه داغ را که باید قبل از هر تمرین انجام دهید را ببینید.)

این نظرسنجی توسط بیش از 2800 متخصص بهداشت و تناسب اندام در سراسر جهان تکمیل شد که 40 گرایش بالقوه به عنوان انتخاب به آنها داده شد. در اینجا لیست کامل 10 روند تناسب اندام برتر برای 2016 وجود دارد.

1. فناوری پوشیدنی. احتمالاً نیازی به نظرسنجی ندارید تا به شما بگوید که ردیاب های تناسب اندام ، ساعت های هوشمند ، مانیتور ضربان قلب و دستگاه های ردیابی GPS از مارک هایی مانند Jawbone ، Fitbit ، Apple Watch ، Garmin و سایر موارد ، در سال 2016 همچنان بزرگ خواهند بود. با این حال، این چیزی بیش از شمارش مراحل است. بیاموزید که چگونه فناوری پوشیدنی جدید می‌تواند جایگزین ردیاب تناسب اندام قدیمی شما شود و این لباس‌های تمرینی را که فناوری پوشیدنی را دو چندان می‌کنند، بررسی کنید.

2. آموزش وزن بدن.این راز نیست که ما از طرفداران تمرین با وزن بدن هستیم - استفاده از حداقل تجهیزات آن را به یک تمرین فوق العاده راحت و مقرون به صرفه تبدیل می کند - هر کجا انجام دهید. و با این تمرین فقط به تمرینات کششی و کششی محدود نمی شوید: تمرینات دایره ای برای سوختگی کل بدن قدیمی می شود.

3. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT). HIIT هر تمرینی را توصیف می کند که به طور متناوب بین دوره های شدید فعالیت و دوره های ثابت فعالیت با شدت کمتر یا حتی استراحت کامل باشد، و کل تمرین معمولاً 30 دقیقه یا کمتر است - فقط یکی از مزایای فراوان آن! (این تمرین HIIT را امتحان کنید که در 30 ثانیه صدا می کند.)

4. تمرینات قدرتی. مطمئناً شما عضله می سازید ، اما چربی بیشتری را سوزانده ، کالری بیشتری می سوزانید و از سلامت استخوان و توده عضلانی خود محافظت می کنید و تمرینات قدرتی را جزء ضروری برای هر برنامه تمرینی (این تمرینات قدرتی، تمرین کامل بدن برای زوج ها هستند.)

5. متخصصان تناسب اندام تحصیل کرده و با تجربه. امسال شاهد ظهور سلبریتی‌های مربی شخصی بودیم که بر اهمیت گواهینامه‌ها و مدارک ملی تناسب اندام بیش از هر زمان دیگری تأکید داشت.

6. آموزش شخصی. چه به دنبال یادگیری طناب زدن یا رسیدن به یک هدف جدید تناسب اندام باشید، مربیان شخصی راهی هوشمندانه برای استفاده حداکثری از زمان باشگاه خود هستند. (افسانه شماره 1 در مورد مربی شخصی بودن را بیابید.)

7. تناسب اندام عملکردی. بر اساس این ایده که تمریناتی که ما انجام می دهیم باید از فعالیت های زندگی روزمره مانند خم شدن ، بلند کردن وسایل ، بالا رفتن از پله ها ، و کشیدن یا فشار دادن درهای باز تقلید و پشتیبانی کند ، این "روند" بسیار منطقی است. (این 7 تمرین تناسب اندام عملکردی می تواند به شما در شروع کمک کند.)

8. برنامه های تناسب اندام برای افراد مسن. مطالعات نشان می دهد که پس از 40 سالگی، ما شروع به از دست دادن توده عضلانی و قدرت می کنیم، بنابراین برنامه های تناسب اندام که افراد مسن را سالم و فعال نگه می دارد، بسیار مهم است. ما خوشحالیم که می بینیم که متخصصان سلامت و تناسب اندام همچنان بر ایجاد برنامه های تمرینی مناسب با سن و ایمن در سال 2016 تمرکز خواهند کرد.

9. ورزش و کاهش وزن. ممکن است به نظر برسد که این یک روند نیست ، اما علاوه بر ورزش ، تغذیه همچنان جزء اصلی برنامه های کاهش وزن است. (برای کاهش وزن چه چیزی بهتر است: رژیم غذایی یا ورزش؟)

10. یوگا. با تکرارهای جدیدی مانند یوگای چرب و یوگای شور ، هر لحظه به نظر می رسد ، یوگا از همیشه محبوب تر است. اگرچه چند رتبه در لیست امسال افتاده است ، اما جای تعجب نیست که این فعالیت-که شامل پاور یوگا ، یوگلاتس ، بیکرام ، آشتانگا ، وینیاسا ، کریپالو ، آنورارا ، کندالینی ، سیواناندا و سایر موارد است-در 10 روند برتر سال 2016 باقی بماند. . (این 14 حالت را برای تغییر روال وینیاسا خود امتحان کنید!)

بررسی برای