7 روز وحشتناک بدون قهوه: یک آزمایش ضد اضطراب اشتباه گرفته شده است

محتوا

• تمام چیزهایی که در طول یک هفته بدون قهوه فکر کردم:
• "من کاملاً نمی توانم این کار را انجام دهم"
• "می دانستم میگرن می کنم"
• "من روزها داروی GERD مصرف نکرده ام ، اما حتی به آن احتیاج ندارم"
• "من نمی توانم گول بزنم"
• "رکود انرژی بعد از ظهر واقعی است"
• "فکر نمی کنم اضطراب من بهتر شده است"
• اگر مصرف قهوه فراوان یکی از عادت های بد من است ، می توانم با آن زندگی کنم

سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.

"اما اول ، قهوه"

این عبارت در اصل فلسفه هدایتگر من در زندگی است. از آنجا که اولین فنجان قهوه من 12 سال پیش در سن 16 سالگی ، من به طور کامل به چندین فنجان بخار در روز وابسته بوده ام.

من یک فرد به طور طبیعی خسته ام من همچنین سعی می کنم خواب آرام داشته باشم زیرا اختلال اضطراب عمومی (GAD) دارم.

من هر روز صبح یک یا دو فنجان قهوه می نوشیدم ، اما از آنجا که از ژانویه کار خود را از خانه شروع کردم ، میزان قهوه من بسیار بالا رفته است. هنگامی که یک قهوه خوشبخت و پر از قهوه تقریباً در دسترس است ، نوشیدن سه یا چهار فنجان قبل از ظهر چالش برانگیز است.

اگرچه من از مزایایی که قهوه ارائه می دهد - که اصلی آن افزایش انرژی است ، لذت می برم - می دانم این عادت است که به طور بالقوه دارای نقاط ضعف آن است.

کارشناسان معتقدند که مصرف زیاد کافئین می تواند اضطراب و مشکلات خواب را بدتر کند. با وجود درمان و سایر راهبردهای ذهن آگاهی ، من به طور مداوم تلاش می كنم تا نگرانی ها و براندازان را در یك راه نگه ندارم.

همچنین می تواند محرک بیماری ریفلاکس معده و روده (GERD) باشد که من دارم. متخصص گوارش پیش از این به من گفته بود که برای بهبود ریفلاکس اسید من ، نوشیدن قهوه را متوقف کنید.

من همچنین سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارم. من همیشه فکر کرده ام که قهوه به مشکلات روده من کمک می کند ، اما می دانم که کافئین می تواند محرک برای مبتلایان به IBS باشد.

من تصمیم گرفتم که قهوه را به مدت یک هفته امتحان کنم ، نه تنها ببینم که آیا اضطراب من بهبود می یابد ، بلکه باید ببینم که آیا GERD و IBS من نیز وجود دارند.

تمام چیزهایی که در طول یک هفته بدون قهوه فکر کردم:

روز اول درگیر من شد تا خودم را به فکر این بیاندازم که می توانم بدون هیچ مشاجره جدی این چالش را انجام دهم.

در اینجا افکار و مشاهدات داخلی من درباره سلامتی من در طول هفته آزار دهنده من بدون قهوه آورده شده است.

"من کاملاً نمی توانم این کار را انجام دهم"

سه روز طول کشید تا در واقع چالش یک هفته من را شروع کنم. در روز اول ، ذهنم احساس مه آلود داشت و من تلاش کردم تا به کارهایم توجه کنم. من به گناه به آشپزخانه دامن زده ام تا به خودم نیمی از فنجان قهوه اجازه دهم.

در روز دوم ، من دقیقاً همین کار را کردم ، که بر عدم توانایی من در بیدار شدن از خواب بدون قهوه غلبه کردم.

سرانجام ، در روز 3 ، من دریچه ها را خاموش کردم و بدون قهوه رفتم.

من برای بازدید از مادربزرگم در ایالت دیگری رانندگی می کردم و به همین دلیل کاری برای انجام امور ذهنی انجام ندادم. این روز به پایان رسید که روز مناسبی برای شروع چالش است ، زیرا من در درجه اول قهوه ای را که مصرف می کنم برای تمرکز روی کارهایم به عنوان نویسنده مصرف می کنم.

"می دانستم میگرن می کنم"

چند ساعت درایو در روز اول من بدون قهوه ، احساس لکه دار شدن کاملاً آشنا در پشت چشم راستم احساس کردم.

داشتم میگرن می کردم فکر کردم ممکن است این اتفاق بیفتد ، زیرا می دانستم که برخی از مبتلایان به میگرن می توانند از برداشت کافئین سردرد بگیرند.

وقتی سرم تپش کرد و شکم شروع به چرخش کرد ، یک اکسیدرین میگرن (که دارای کافئین است) ظاهر شدم. اما میگرن فقط از بین نمی رود. قبل از اینکه اعتراف کنم زمان مصرف یکی از داروهای تجویز میگرنی است ، مقداری ایبوپروفن مصرف کردم.

روز بعد ، میگرن خفیفی پیدا کردم ، اگرچه قبل از رشد بیش از حد غیرقابل تحمل ، توانستم آن را در جوانه با دارو بخورم. در روز سوم بدون قهوه ، سردرد تنشی کسل کننده داشتم.

تا روز چهارم بدون قهوه اینطور نبود که سردرد نکنم.

"من روزها داروی GERD مصرف نکرده ام ، اما حتی به آن احتیاج ندارم"

من از ژوئیه گذشته وقتی که ریفلاکس اسید من دیگر نمی تواند توسط Tums گاه به گاه کنترل شود ، من روزانه از داروهای GERD ، امپرازول (Prilosec) استفاده کرده ام. من به طور معمول امپرازول را در دوزهای درمانی دو هفته مصرف می کنم ، یعنی دو هفته با دارو و سپس یک هفته بدون.

هنگام مراجعه به مادربزرگم ، داروی GERD را بسته بندی کردم ، زیرا در وسط دوز دو هفته ای قرار داشتم. چند روز پس از بازگشت به خانه ، فهمیدم که هنوز دارو را در سفرم مصرف نکرده ام و هنوز آن را بسته بندی نکرده ام ، یعنی تقریباً یک هفته آن را مصرف نکرده ام.

اگرچه در طی هفته کمی ریفلاکس داشتم ، اما تقریباً به هیچ وجه به اندازه معمولی بدون دارو نیست ، که احتمالاً به همین دلیل فراموش نکردم که آن را مصرف کنم.

من یک رژیم غذایی نسبتاً سالم و کم غذاهای حاوی GERD مانند سیر ، الکل و غذاهای سرخ شده را تشدید می کنم.

قهوه یکی از تنها محرکهای GERD است که بخشی از رژیم من است و من همیشه تعجب کرده ام که این مقصر بوده است.

"من نمی توانم گول بزنم"

من سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارم. این بیماری سلیاک ثانویه است که می تواند سلامت روده من را خراب کند.

من مستعد یبوست هستم ، بنابراین من سالانه چندین بار یبوست طولانی دارم.

در حدود روز سوم من بدون قهوه ، فهمیدم که از قبل از این چالش دچار مشکل نشده ام.

نوشیدنی های کافئین دار برای بسیاری از افراد دارای اثرات ملین مانند است که خود من یکی از آنها هستم.

تصمیم گرفتم برای کمک به یبوست ، میرالاکس ، یک نرم کننده بدون نسخه مدفوع را مصرف کنم.

من به این نتیجه رسیدم که در طول چالش نیاز به چندین بار نرم کننده مدفوع داشتم ، اما هرگز کاملاً منظم نبودم.

"رکود انرژی بعد از ظهر واقعی است"

اگرچه این کار ساده ای نبود ، من موفق شدم بیشتر صبح ها را بدون قهوه طی کنم.

مه مغزی هر روز از بین می رفت و اگرچه شروع صبح من کندتر بود ، اما در نهایت کارم تمام شد.

مبارزات واقعی حدود ساعت 3 یا 4 بعد از ظهر اتفاق افتاد ، هنگامی که احساس کردم خودم شروع به از بین رفتن می کنم.

من همیشه در شب از چندین فنجان چای سبز کاکائو لذت بردم ، زیرا مقدار کافئین حداقل است ، و به نظر من معده ام را تسکین می دهد.

من هر شب مشتاقانه به این ترکیدن کافئین کوچک می آمدم و هر روز زودتر و زودتر از روز شروع به دم کردن کته می کردم.

یک شب در حین چالش ، من قصد داشتم سفر را در وریگلی فیلد ، یک مسافرت خانوادگی که مدتها انتظار داشت ، ببینم. درست قبل از رفتن ، با همه شوخی کردم که به چرت زدن احتیاج دارم.

برادر دوقلوی من - همچنین یک معتاد بزرگ کافئین - یک عکسبرداری انرژی 5 ساعته به من زد. من هرگز سعی نکرده ام. اما اوقات ناامید کننده خواستار اقدامات ناامیدکننده است.

من شلیک را نوشیدم و احساس کردم که بدن من فقط 20 دقیقه بعد از آن پر از بدن شد.

شاید منظور من زندگی بدون کافئین نباشد ، فکر کردم

"فکر نمی کنم اضطراب من بهتر شده است"

متأسفانه ، اضطراب من در طول این چالش یک هفته بهبود نیافته است.

همه افراد با اضطراب راه حل هایی را پیدا می کنند که برای آنها مفید باشد. برای من ، قهوه اینگونه نیست. من همچنین هیچ پیشرفت قابل توجهی در خواب ندارم. من هنوز مثل همیشه همیشه می ریزم و می چرخم.

من به عنوان یک نویسنده خود اشتغالی هستم و غالباً می دانم که بیشترین زمان تولیدم از ساعت 7 صبح تا 12 بعد از ظهر است ، وقتی من پر از کافئین هستم و می توانم در کارهایم شخم بزنم.

و هرچه کار بیشتری انجام می شود ، مضطرب تر می شوم که اغلب احساس می کنم. بدون قهوه ، بهره وری صبح من کند شد. من به سرعت ننوشتم. مهلت های من با کار کمتری نسبت به زمان معمول نزدیک شده است تا ساعتها در کامپیوتر نشان دهم.

تقریباً به نظر می رسد که قهوه اضطراب من را کاهش می دهد ، زیرا انرژی لازم را برای رسیدن به تمام مهلت های من به من می دهد.

اگر مصرف قهوه فراوان یکی از عادت های بد من است ، می توانم با آن زندگی کنم

شاید به این دلیل باشد که آزمایش من فقط برای یک هفته بوده است ، اما هیچ وقت به قهوه آسایش بدون قهوه نرسیدم.

من هنوز بیشتر صبح ها مه آلود بودم و نمی توانستم به طور کامل روی کارهایم تمرکز کنم. سردردها بعد از گذشت چند روز از بین رفتند اما آرزوی من برای قهوه اینطور نبود.

روزها را کم کردم تا اینکه چالش تمام شد و هر روز صبح می توانم یک بار دیگر از فنجان قهوه آسمانی لذت ببرم.

من روز اول بعد از چالش از خواب بیدار شدم و با شور و هیجان یک گلدان قهوه دم کردم ، فقط برای اینکه خودم را بعد از یک فنجان متوقف کنم. GERD من برگشته بود.

اگرچه زندگی بدون قهوه اضطراب یا IBS من را بهبود نمی بخشد ، اما GERD را بهبود بخشید.

من وزن داشتم که آیا فوایدی که از قهوه به دست می آورم ، بیشتر از نیاز به داروی روزانه برای رفلاکس اسید است.

تنها راه دانستن این است که بیشتر از یک هفته از قهوه خودداری کنید ، و من مطمئن نیستم که آیا من هنوز آمادگی انجام این کار را ندارم.

جیمی فریدلندر نویسنده و سردبیر آزاد و با اشتیاق به سلامتی است. کارهای او در مجله های Cut ، Chicago Tribune ، Racked ، Business Insider و Success ظاهر شده است. وقتی او نمی نویسد ، معمولاً می توان مسافرت کرد ، نوشیدن مقدار زیادی چای سبز یا گشت و گذار در اتی. نمونه های بیشتری از کارهای وی را می توانید در وب سایت وی مشاهده کنید. او را در توییتر دنبال کنید.