چه عواملی باعث کشیدگی اضطراب می شود و چگونه می توان آن را درمان کرد
محتوا
- انقباض اضطراب چیست؟
- چه عواملی باعث انقباض اضطراب می شود؟
- انقباض اضطراب چگونه تشخیص داده می شود؟
- گزینه های درمانی برای گرفتگی اضطراب کدامند؟
- آیا اقدامات پیشگیرانه ای وجود دارد که ممکن است به جلوگیری از کشیدگی اضطراب کمک کند؟
- بردن
وقتی مضطرب می شوید ، قلب شما شروع به تند شدن می کند ، حالات بد در ذهن شما می گذرد و می توانید خود را قادر به خوابیدن یا خوابیدن زیاد نکنید.
اینها برخی از علائم متداول اضطراب است.
اما ممکن است خود را با کشیدگی عضلات نیز پیدا کنید. این موارد ممکن است در هر نقطه از بدن شما - از چشم تا پا - وجود داشته باشد.
بیاموزید که چرا اضطراب ممکن است باعث لرزش عضلات شما شود و چگونه آن را درمان و پیشگیری کنید.
انقباض اضطراب چیست؟
انقباض اضطراب یکی از علائم بالقوه اضطراب است. هرکسی که اضطراب دارد ، دچار انقباض اضطراب به عنوان یک علامت نمی شود.
انقباض هنگامی است که عضله یا گروهی از عضلات بدون اینکه شما بخواهید آن را حرکت دهید حرکت می کند. این می تواند یک حرکت کوچک یا یک حرکت بزرگتر و تکان دهنده باشد.
انقباض اضطراب می تواند بر روی هر یک از عضلات بدن و هر تعداد عضله در یک زمان تأثیر بگذارد. ممکن است چند ثانیه یا خیلی بیشتر طول بکشد.
در بعضی از افراد ، کشیدن اضطراب می تواند به طور نامحدود اتفاق بیفتد و ادامه یابد.
عضلات چشم معمولاً تحت تأثیر کشیدگی اضطراب قرار می گیرند.
انقباض اضطراب اغلب هنگام تلاش برای خوابیدن بدتر می شود ، اما معمولاً هنگام خواب متوقف می شود.
همچنین اغلب با بدتر شدن اضطراب ، این وضعیت بدتر هم می شود. با این وجود ، ممکن است مدتی طول بکشد تا لرزش اضطراب پس از اضطراب کمتری از بین برود.
چه عواملی باعث انقباض اضطراب می شود؟
اضطراب باعث می شود سیستم عصبی شما انتقال دهنده های عصبی ، مواد شیمیایی را که بدن شما برای ارسال پیام بین نورون ها یا بین نورون ها و عضلات استفاده می کند ، آزاد کند.
برخی از انواع انتقال دهنده های عصبی به ماهیچه های شما "حرکت" را می گویند. هنگامی که اضطراب دارید ، انتقال دهنده های عصبی ممکن است آزاد شوند حتی اگر دلیل مشخصی برای آزاد شدن آنها وجود نداشته باشد. این همان چیزی است که می تواند باعث کشیدگی اضطراب شود.
دلیل دیگر اینکه اضطراب می تواند باعث کشیدگی عضله شود ، این است که می تواند باعث ایجاد بیش از حد تنفس شود. انقباض عضله یکی از علائم هایپرنتوراسیون است.
انقباض اضطراب چگونه تشخیص داده می شود؟
اگر انقباض شما در طولانی مدت اتفاق می افتد یا در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، ممکن است پزشک بتواند به شما کمک کند. برای تشخیص وضعیت شما ، ابتدا شرح حال پزشکی می گیرند که شامل موارد زیر است:
- س questionsالاتی در مورد علائم شما وجود دارد
- وقتی علائم شروع شد
- جزئیات مربوط به انقباض
اگر شما هم با کشیدگی اضطراب دارید ، حتماً به پزشک خود بگویید. این شاید برای آنها کافی باشد تا شما را با کشیدگی مربوط به اضطراب تشخیص دهند. با این حال ، آنها ممکن است هنوز آزمایشاتی را برای رد سایر شرایط انجام دهند.
این آزمایشات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آزمایش خون برای یافتن مشکلات الکترولیت یا مشکلات تیروئید
- الکترومیوگرام (EMG) ، که به خوبی عضلات شما را بررسی می کند
- سی تی اسکن یا ام آر آی از مغز یا ستون فقرات شما
- آزمایش هدایت عصبی ، تا ببینید آیا اعصاب شما به درستی کار می کنند یا خیر
اگر اضطراب دارید و سایر علل احتمالی انقباض را می توان رد کرد ، پزشک احتمالاً می تواند شما را با کشیدگی اضطراب تشخیص دهد.
گزینه های درمانی برای گرفتگی اضطراب کدامند؟
درمان اضطراب بهترین راه برای درمان گرفتگی اضطراب است.
اگر یک پزشک فکر کند که گره خوردن شما ناشی از اضطراب است ، ممکن است شما را به یک متخصص بهداشت روان مانند یک روانشناس ارجاع دهد. آنها می توانند میزان دقیق تری از اضطراب شما را تشخیص دهند و به شما در یافتن بهترین گزینه درمانی کمک کنند.
درمان اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- روان درمانی ، مانند درمان رفتاری شناختی ، که بر تغییر الگوها و واکنش های فکری منفی متمرکز است
- داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی (که می توانند اضطراب را نیز درمان کنند) یا داروهای ضد اضطراب
در بیشتر موارد ، خود انقباض نیازی به درمان ندارد. با این حال ، درمان های خانگی و اقدامات پیشگیرانه ممکن است کمک کند.
آیا اقدامات پیشگیرانه ای وجود دارد که ممکن است به جلوگیری از کشیدگی اضطراب کمک کند؟
یکی از راه هایی که می توانید به جلوگیری از کشیدگی اضطراب کمک کنید ، کمک به جلوگیری از اضطراب است.
سایر اقدامات پیشگیرانه مانع از خود انقباض می شود ، در حالی که برخی اقدامات به طور کلی از هر دو اضطراب جلوگیری می کند.
برای کمک به جلوگیری از کشیدن اضطراب:
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. داشتن مقدار مناسب نمک و ریز مغذی باعث می شود عضلات شما کمتر دچار لرزش شوند. یک رژیم غذایی سالم همچنین می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
- هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
- از نوشیدنی های انرژی زا یا کافئین خودداری کنید. آنها می توانند هم فشار و هم اضطراب را بدتر کنند.
- ورزش منظم داشته باشید. این به کاهش اضطراب و تون شدن عضلات کمک می کند ، که باعث می شود عضله کمتر دچار لرزش شود.
- آب بنوشید کمبود آب بدن می تواند منجر به اضطراب خفیف شود و عضلات را دچار لرزش کند.
- تا حد ممکن استرس را کاهش دهید.
- از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید.
- روش های آرام سازی مانند آرامش عضلانی پیش رونده را امتحان کنید. برای انجام این کار ، تنش بزنید ، سپس ماهیچه های خود را یکبار شل کنید و از انگشتان پا به سمت سر خود حرکت کنید (یا بالعکس).
- انقباض را نادیده بگیرید. این می تواند سخت باشد ، اما نگرانی در مورد آن می تواند منجر به اضطراب بیشتر شود. این می تواند باعث بدتر شدن لرزش شود.
بردن
کشیدگی عضله ناشی از اضطراب می تواند نگران کننده باشد ، اما معمولاً یک علامت بی خطر است. در واقع ، تلاش برای نادیده گرفتن انقباض یکی از راه های کاهش اضطراب است که می تواند باعث کاهش کشیدگی شود.
انقباض اضطراب معمولاً با افزایش اضطراب بدتر می شود ، اما با کاهش اضطراب ممکن است مدتی طول بکشد تا فروکش کند.
اگر اضطراب یا انقباض در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، در مورد گزینه های درمان با پزشک صحبت کنید.
پست های جذاب
چه عواملی باعث تخلیه واژن خاکستری می شود؟
