آیا این حرکات زومبا را اشتباه انجام می دهید؟

محتوا

• بررسی برای

زومبا یک تمرین سرگرم‌کننده است که می‌تواند نتایج فوق‌العاده‌ای برای شما به ارمغان بیاورد و به شما کمک کند تا تمام بدن خود را از دست بدهید. با این حال، اگر حرکات را اشتباه انجام دهید، ممکن است تغییراتی را که انتظار دارید مشاهده نکنید. الکسا مالزونه ، متخصص تناسب اندام که در زومبا در The Sports Club/LA در بوستون تدریس می کند ، می گوید: یادگیری فرم مناسب زومبا از ابتدا برای جلوگیری از آسیب و اطمینان از اینکه نتایج خود را به حداکثر می رسانید بسیار مهم است. با این اوصاف، اگر مبتدی هستید، آنقدر به خودتان فشار نیاورید تا بر هر حرکتی مسلط شوید. او می‌گوید: «به دانش‌آموزانم می‌گویم طوری برقصند که انگار کسی تماشا نمی‌کند. اگر متوجه شدید که در حرکات بازوی خود سست می شوید یا با خستگی فراموش می کنید که شکم خود را درگیر کنید، مالزون پیشنهاد می کند فقط روی مراحل تمرکز کنید و تا زمانی که آماده نیستید نگران کار بازو نباشید.

در اینجا سه ​​حرکت زومبا وجود دارد که معمولاً اشتباه انجام می شوند و چگونه می توانید مطمئن شوید که آنها را به درستی انجام می دهید.

شخص همکار و زیردست

فرم نادرست (سمت چپ): وقتی دانش آموزان خسته هستند یا توجه نمی کنند ، اغلب اجازه می دهند حرکات بازوی آنها شل شود یا درگیر شکم خود شوند ، که منجر به وضعیت بد بدن می شود و آنها را مجبور می کند به جلو قوز کنند. یکی دیگر از اشتباهات این است که در هنگام ضربه پهلو به سمت زانو بچرخید.

فرم صحیح (راست): هنگام انجام ضربات جانبی ، مطمئن شوید که وضعیت بدن شما بلند و قوی است و زانوی شما رو به بالا به سمت سقف است. می توانید با حفظ درگیری جزئی از طریق عضلات مرکزی از درست بودن وضعیت بدن خود مطمئن شوید.

مرنگ

فرم نادرست (سمت چپ): مالزون می گوید در حرکات مرنگ ، رانندگان اغلب اشتباه می کنند که باسن و آرنج خود را در جهت مخالف حرکت داده و وضعیت بد بدن خود را حفظ می کنند.

فرم صحیح (راست): در یک مرحله ساده رقص Merengue ، همانطور که پای راست قدم می گذارد ، مفصل ران چپ باز می شود و آرنج ها باید به سمت راست قرار بگیرند. اطمینان حاصل کنید که وضعیت بدن شما در طول کل حرکت بلند و قوی است.

رقص شکم Hip Shimmy

فرم نادرست (سمت چپ): در Bely Dance Hip Shimmy، رقصنده ها اغلب به اشتباه باسن خود را به عقب حرکت می دهند، که آنها را مجبور می کند به جلو خم شوند.

فرم صحیح (راست) در حین این حرکت خاص ، ران راست باید به سمت آرنج راست بالا بیاید ، در حالی که در سراسر بدن بلند ایستاده است.

جسیکا اسمیت یک متخصص مربی خوب و شیوه زندگی تناسب اندام است. جسیکا با شروع بیش از 40 کیلوگرم تناسب اندام خود ، می داند که کاهش وزن چقدر چالش برانگیز است (و آن را حفظ نکنید) به همین دلیل او 10 پوند DOWN ایجاد کرد - یک مجموعه دی وی دی متمرکز بر کاهش وزن که برای کمک به شما در دستیابی به همه چیز طراحی شده است. اهداف کاهش وزن خود را ، 10 پوند در یک زمان. دی وی دی های جسیکا، برنامه های غذایی، نکات کاهش وزن و موارد دیگر را در www.10poundsdown.com بررسی کنید.

بررسی برای