Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos sim con con científica
محتوا
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (کربوهیدراتوس)
- 2. Consum proteínas ، grasas y verduras
- Fuentes de proteína
- Es importante ingerir به وفور پروتئین ، گناه تحریم بدون se debe exagerar.
- Verduras bajas en Carbohidratos
- Fuentes de grasa
- 3. لووانته pesas 3 veces por semana
- چشم انداز: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
- ¿Qué pasa con las calorías y el Control de porciones؟
- 10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
- کوئه برنزه rápido perderá peso (y otros beneficios)
- بدون necesita morirse de hambre para perder peso
انواع مختلفی از فرم های موجود را پیدا کنید برای استفاده از bastante peso rápidamente.
De cualquier forma، la քաղաքապետía conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento.
Si no tiene una fuerza de voluntad de hierro، elonbre el hambre hará que renuncie a estos plane rápidamente.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
- minimir su apetito importantativamente
- hacerlo perder peso rápidamente، sin pasar hambre، y
- mejorar su salud metabolólica، al mismo tiempo.
Aquí le mostramos un plan ساده از 3 pasos para perder peso rápidamente.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (کربوهیدراتوس)
La parte más importante es la minimción del konsumo de azúcares y almidones (کربوهیدراتوس).
کواندو از haga eso، disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías استفاده کرد.
Ahora، en vez de quemar carbohidratos para obtener energía، su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
Otro beneficio de minimiros los karbohidratos es que los niveles de insulin، lo que hace que los riñones ele el exceso de sodio y agua de su cuerpo را از بین می برد. تخمین بزنید la hinchazón y el peso innecesario del agua.
نه es raro perder hasta 10 libras (4.54 kg) ، algunas veces más en la Primera semana que coma de esta manera، tanto en grasa Corporal como en el peso del agua.
Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en karbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.
El grupo bajo en Carbohidratos vijnë hasta sentirse saciados، mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías limitingidas y hambre.
Reduzca los carbohidratos y comenzará comer menos calorías automáticamente y no padecerá همبرگر.
با استفاده از pocas palabras ، کاهنده کربوهیدرات ها ، اتومبیل های خود را در اختیار شما قرار می دهد.
رزومه: La eliminación de azúcares y almidones (کربوهیدرات) de su dieta redirá su apetito، minimirá sus niveles de insulina y hará que pierda peso sin pasar hambre.2. Consum proteínas ، grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas، una fuente de grasas و گیاهان دارویی bajos en carbohidratos.
از طرف دیگر ، توصیه می شود که 20 مرتبه از 50 گرم با 50 gramos por día استفاده کنید.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera، polo، cerdo، cordero، و غیره.
- Pescados y mariscos: Salmón، trucha، camarón و غیره
- Huevos: Los huevos enteros con la yema پسر los más recomendados.
Es importante ingerir به وفور پروتئین ، گناه تحریم بدون se debe exagerar.
Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.
60٪ کاهش ، کاهش مصرف کنندگان و پروتئین های رسانه ای ، رسانه ها و رسانه های جدید ، تلفن های همراه و کالاهای خانگی agregando proteínas a su dieta.
Cuando se trata de perder peso، la proteína es el rey de los مواد مغذی. پونتو
Verduras bajas en Carbohidratos
- بروکلی
- کولیفلر
- اسپیناکاس
- توماس
- کال ریزادا
- Coles de Bruselas
- رپولو
- Acelgas
- لچوگا
- پپینو
بدون tenga miedo de cargar su plato con estos Vegetales bajos en karbohidratos. puede comer cantidades به وفور گناه tener que konsumir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra، vitaminas y minerales desesarios para estar saludable.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- مانتویلا
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde، agregue una cuarta comida.
no tenga miedo de ingerir grasa، tratar de hacer ambas cosas، konsumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse بدبختانه و رهاکننده برنامه.
رزومه: Aporte en cada comida una fuente de proteína، una fuente de grasa y Vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y zvirirá girîngativamente sus niveles de hambre.3. لووانته pesas 3 veces por semana
بدون برنامه necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan، pero es recomendable.
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio، pida consejo a un entrenador.
Al levantar pesas، quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya، lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa mientras عضلانی pierde cantidades importantativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es una opción para used، entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar، trotar، correr، montar en bicicleta o nadar.
رزومه: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Si esa no es una opción para used، los entrenamientos de cardio también پسر efectivos.چشم انداز: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena، el arroz، la quinua، las papas، los camotes o batatas، las frutas و غیره.
Pero solamente este día puede comer más carbohidratos؛ si empieza a hacerlo m des de una vez por semana، no verá mucho éxito en este plan.
Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco saludable، hágalo en este día.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO necesarias پسر، pero pueden ayudar aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Usted aumentará algo de peso durante el día de carga، pero la քաղաքապետ parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.
رزومه: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfamente aceptable، aunque no es necesario.¿Qué pasa con las calorías y el Control de porciones؟
NO es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas، grasas y verduras bajas en carbohidratos.
Hay muchas herramientas excelentes que puede usedizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo.
El objetivo principal de este plan es mantener los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las calorías de las proteínas y las grasas.
رزومه: با این برنامه ، هیچ es necesario contar las calorías para perder peso. Es muy importante mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 گرم.10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido:
- Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día را کاهش می دهد.
- اعلام کنید las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. پسران Estas las cosas que más engordan، y evitarlas poye ayudarle یک پزو سودا.
- Beba agua media hora antes de las comidas. UN estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44٪ durante 3 meses.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos پسر muy uytiles para perder grasa.
- فیبر کما محلول است. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden kêmir la grasa، especialmente en el área شکم. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- قهوه کافه تو Si usted es un apasionado del cafe o té، puede tomar la cantidad que desee، ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11٪.
- Ingiera en su քաղաքապետía alimentos enteros، sin procesar. Base la քաղաքապետ parte de su dieta en alimentos integrales. پسر من قابل توصیف است ، lo harán sentirse más saciado y پسر mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso.
- تجدید نظر diariamente su peso. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso، por lo que cuidar de su sueño es importante.
کوئه برنزه rápido perderá peso (y otros beneficios)
Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (تمام 2،27 و 454 کیلوگرم) ، یک veces más ، durante la primera semana y luego perder peso de manera ثابت.
Personalmente ، puedo perder de 3 a 4 Libras (1،36 کیلوگرم در 1،81 کیلوگرم) با semana durante la etapa inicial، cuando hago esto estrictamente.
Si استفاده می شود nuevo en la dieta ، las cosas probablemente sucederán rápidamente را وارد می کند. Cuanto más peso tenga que perder، más rápido lo perderá.
Durante los primeros días، puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años، por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
با نام "gripe baja en karbohidratos" o "keto gripe" و کلمات کلیدی terminal en unos pocos días. A mí lleva trres. Añadir un poco de sal extra a su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días، la քաղաքապետía de las personas dicen sentirse muy bien، con incluso más energía que antes.
a pesar de muchas décadas de histeria antigrasa، la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:
- El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
- Los triglicéridos tienden یک شهر.
- El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
- El colesterol HDL (el bueno) فرعی.
- La presi significn شریانی mejora importantativamente.
- Para colmo، las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
بدون necesita morirse de hambre para perder peso
با استفاده از Tiene alguna enfermedad، hable con su médico antes de realizar cambios، ya que este plan puede zvirid la necesidad de tomar medicamentos.
كاهش كربوهیدراتها و كاهش دهنده سطح انسولین ، كامبیا و انترونو هورمونی و هورمونهای هادی هورمونی و كوكو cpopo و سو مغز "quieran" peso perder.
esto lleva a kêmir drásticamente el apetito y el hambre، lo que elimina la razón principal por la que la քաղաքապետía de las personas fracasan con los métodos Conventioncionales برای شهر دزو.
Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 veces m pess peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías.
Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.
با این برنامه ، puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al Paraíso.
Traducido por Brenda Carreras
Revisado por Carmen María González Morales
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