اشلی گراهام یک تمرین 30 دقیقه ای بدون تجهیزات را به اشتراک گذاشت که می توانید برای بهره مندی از یک هدف بزرگ انجام دهید

محتوا

• بررسی برای

در تعطیلات آخر هفته ، چندین نفر گرد هم آمدند تا جشن Juneteeth-تعطیلاتی که به مناسبت رهایی رسمی برده ها در ایالات متحده برگزار می شود-را با انواع تمرینات مجازی مبتنی بر اهدا به نفع جوامع سیاه پوست جشن بگیرند. اگر به دنبال راهی برای ادامه فعالیت (و عرق کردن) هستید، اشلی گراهام یک ابتکار تمرینی را به اشتراک گذاشت که مطمئناً می خواهید آن را بررسی کنید.

روز یکشنبه، گراهام به همراه مربی قدیمی‌اش، کیرا استوکس، در لایو اینستاگرام به میزبانی یک تمرین خانگی 30 دقیقه‌ای به نفع Urban Arts Partnership، یک سازمان غیرانتفاعی که با مدارس دولتی شهر نیویورک برای تأمین بودجه برنامه‌های آموزشی ریشه‌دار در هنر همکاری می‌کند، شرکت کرد.

گراهام در ابتدای IG Live به اشتراک گذاشت: «[مشارکت هنرهای شهری] یک غیر انتفاعی فوق‌العاده است که من چند سالی است با آن کار می‌کنم. "[این] سازمانی است که آموزش هنر را در مدارس دولتی نیویورک ادغام می کند که تحت تأثیر نژادپرستی سیستمیک و نابرابری های اقتصادی قرار گرفته است." (مرتبط: تیم شناگران ایالات متحده در حال انجام تمرینات ، پرسش و پاسخ و سایر موارد برای استفاده از زندگی سیاهان اهمیت دارد)

گراهام ادامه داد: "من می دانم که بسیاری از ما همچنان به دنبال راه هایی هستیم تا از صدای خود برای مبارزه برای تغییر استفاده کنیم." "و من احساس می کنم این یک راه عالی برای توانایی انجام این کار است." (مطالب مرتبط: مشاهیر سفید پوست حساب اینستاگرام خود را به زنان سیاه پوست برای کمپین #SharetheMicNow واگذار می کنند)

خوشبختانه ، گراهام تمرین زنده اینستاگرام را در فید اصلی خود به اشتراک گذاشت ، بنابراین حتی اگر آن را در زمان واقعی از دست داده اید ، می توانید هر زمان که مایل بودید (و به مشارکت هنرهای شهری کمک کنید) را دنبال کنید. پاداش: تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک یوگا است - نیازی به تجهیزات تمرین نیست.

تمرین 30 دقیقه ای با برخی از تمرینات گرم کردن شروع می شود: اسکوات با وزن بدن ، تخته و لانگ ، به ذکر چند مورد. سپس این دو به یک مدار تمام بدن، از جمله اسکات سومو، اسکات پرش با پاهای پهن، دویدن در محل، کوهنوردان، سگ های پرنده و غیره می روند. (در طول مسیر، استوکس گراهام - و همچنین بینندگان - را تشویق می کند تا به بدن خود گوش دهند و تمرینات خود را مطابق میل خود اصلاح کنند.)

در طول تمرین، استوکس به بینندگان 30 ثانیه استراحت می دهد تا مکث کنند و دکمه اهدا را بزنند. در پایان ، آنها گفتند که در طول 30 دقیقه تمرین خود نزدیک به 1400 دلار برای مشارکت هنرهای شهری جمع آوری کردند.

آیا می خواهید این عدد را حتی بیشتر افزایش دهید؟ برای اهداء به وب سایت تمرین و هنرهای شهری به اینستاگرام گراهام سر بزنید.

بررسی برای