از مربی مشهور بپرسید: بدون درد ، بدون سود؟

محتوا

• بررسی برای

س: اگر بعد از یک جلسه تمرین قدرتی درد نداشته باشم، به این معنی است که به اندازه کافی سخت کار نکرده ام؟

آ: این اسطوره همچنان در بین توده های بدنسازی و همچنین در میان برخی از متخصصان بدنسازی زندگی می کند. نتیجه این است که نه ، لازم نیست بعد از یک جلسه تمرین درد داشته باشید تا بتواند موثر باشد. در دنیای علم ورزش ، دردی که بعد از تمرین شدید احساس می کنید معمولاً به عنوان آسیب عضلانی ناشی از ورزش (EIMD) شناخته می شود.

اینکه آیا این آسیب ناشی از جلسه تمرین شما است یا خیر ، به دو عامل کلیدی بستگی دارد:

1. آیا در طول تمرین خود کار جدیدی انجام دادید که بدن شما به آن عادت ندارد ، مانند الگوی حرکتی جدید؟

2. آیا بر روی مرحله غیرعادی (قسمت "پایین" یا "پایین") یک حرکت عضلانی ، مانند قسمت فرود اسکوات ، تأکید بیشتری شده است؟

اعتقاد بر این است که EIMD ناشی از ترکیبی از فرآیندهای شیمیایی و مکانیکی است که در بدن در سطح سلولی رخ می دهد. به طور کلی، زمانی که بدن شما به همان الگوی حرکتی عادت کند، ناراحتی بعد از تمرین کاهش می یابد. آیا EIMD مستقیماً با افزایش اندازه عضلات ارتباط دارد؟ بر اساس مقاله ای که توسط متخصص بدنسازی Brad Schoenfeld ، M.Sc.، C.S.C.S. منتشر شده است ، در مجله تحقیقات استحکام و تهویه، هیئت منصفه هنوز بیرون هستند. اگر آنقدر درد دارید که نمی‌توانید برنامه قدرتی طبیعی خود را کامل کنید، اما نمی‌خواهید شتاب خود را از دست بدهید، این تمرین ریکاوری فعال را امتحان کنید. این به ماهیچه های شما کمک می کند تا بهبود یابند و بدن شما را برای انجام کارهای بیشتر در دفعات بعدی که وزنه می زنید آماده می کند.

برای دریافت نکات تخصصی تناسب اندام همیشه، joedowdellnyc@ را در توییتر دنبال کنید یا از طرفداران صفحه فیس بوک او شوید.

بررسی برای