از پزشک رژیم بپرسید: استراتژی های ساعت خوش

محتوا

• بررسی برای

س: بهترین راه ها برای نزدیک شدن به ساعت خوش کدامند تا خیلی زود سر و صدا نکنم؟

آ: هنگامی که می خواهید وزوز خود را کنترل کنید، برخی از عوامل خارج از کنترل شما هستند، اما چیزهای دیگری نیز در کنترل شما هستند که می توانند به شما کمک کنند تا احساس بی حالی خود را به حداقل برسانید. بیایید هر دو را بررسی کنیم.

خارج از کنترل شما: ژنتیک

اینکه چقدر سریع نوشیدنی های خود را احساس می کنید عمدتا به ژنتیک شما بستگی دارد. ژنتیک شما سطح و عملکرد آنزیم های الکل دهیدروژناز و سایر آنزیم های مسئول تجزیه الکل را تعیین می کند. متأسفانه شما نمی توانید هیچ یک از این زمینه های ژنتیکی را دور بزنید ، بنابراین مهم است که آنها را بشناسید و بر اساس آن عمل کنید.

افراد آسیایی تبار معمولاً هنگام نوشیدن به دلیل جهش در این آنزیم های متابولیزه کننده الکل، گرگرفتگی گونه های خود را تجربه می کنند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که افراد آمریکایی تبار بومی الکل را بسیار آهسته متابولیزه می کنند و بنابراین زودتر احساس وزوز می کنند.

جدا از تفاوت های قومی ، زنان به طور کلی سطوح پایین تری از الکل دهیدروژناز دارند و در مقایسه با مردان از ظرفیت متابولیسم الکل کاسته می شود.

خارج از کنترل شما: هورمون ها

استروژن می تواند متابولیسم الکل را کند کرده و زمان لازم برای احساس سوزش را کاهش دهد. اگر تحت درمان جایگزینی هورمونی یا کنترل بارداری مبتنی بر استروژن هستید، باید این را در نظر بگیرید.

در کنترل شما: غذا

غذا یکی از بهترین استراتژی های شما برای کند کردن جذب الکل است تا اوج آن را در جریان خون خنثی کرده و در نتیجه وزوز شما را کاهش دهد. چربی و پروتئین دو ماده مغذی هستند که تخلیه معده شما را کند می کنند. یکی از رایج ترین منابع چربی و پروتئین در نوشیدنی محلی شما آجیل است که همچنین حاوی فیبر است ، یکی دیگر از مواد مغذی که انتشار غذاها و نوشیدنی ها را از معده شما کند می کند. همیشه در بار یک کاسه آجیل جدید بخواهید، زیرا نمی دانید چه نوع باکتری در کاسه فعلی کمین می کند. اگر بیشتر به نوشیدن شراب علاقه دارید، پنیر یک جفت غذایی مناسب تری برای چربی و پروتئین خواهد بود. سایر گزینه های پروتئینی که غالباً در مهمانی های کوکتل یافت می شوند و ماهی خوش ، میمون و ماهی قزل آلا دودی است که دومی آنها نیز چربی بالایی دارد.

در کنترل شما: سرعت نوشیدن

به طور متوسط ​​می توانید الکل یک نوشیدنی را در یک ساعت متابولیزه کنید (پس از دو ساعت سطح الکل خون شما کاملاً به صفر خواهد رسید)، بنابراین به این نسبت پایبند باشید. با کمی رقیق کردن نوشیدنی ها می توانید این امر را بیشتر بهینه کنید. این با شراب امکان پذیر نیست ، اما اگر آبجو می نوشید ، یک نوشیدنی سبک انتخاب کنید. برای نوشیدنی مخلوط ، مقداری نوشابه اضافه کنید. این باعث می شود میزان الکل نوشیدنی شما رقیق شود ، در حالی که حجم آن افزایش می یابد ، ماندگاری نوشیدنی شما طولانی تر می شود و به شما این امکان را می دهد که نسبت زمان اجتماعی به وزوز را در حداکثر افزایش دهید. بار.

و فراموش نکنید: علیرغم اینکه چقدر غذا می خورید و چقدر بین نوشیدنی ها صبر می کنید ، اما پس از داشتن یک زن و شوهر همیشه بهتر است تاکسی بگیرید یا با یک دوست غیر مشروب به خانه بروید.

بررسی برای