چرا من از پشت سفت شده و چه کاری می توانم در مورد آن انجام دهم؟

محتوا

• پشتت
• چرا سفتی کمر دارم؟
• کشیدگی عضله یا رباط
• آرتروز
• چرا صبح من سفت هستم؟
• مراقبت از خود برای کمر سفت
• مراقبت جایگزین برای کمر سفت
• چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید
• بردن

پشتت

آیا کمر سفت دارید؟ تو تنها نیستی.

بر اساس گزارش سال 2013 ، حداقل یک بار در طول زندگی خود ، حدود 80 درصد آمریکایی ها کمردرد را تجربه می کنند.

تقریباً یک چهارم بزرگسالان ایالات متحده در سال 2017 گزارش کردند که در سه ماه گذشته حداقل یک روز به درد کمر ادامه داده است.

چرا سفتی کمر دارم؟

دو دلیل احتمالی سفتی پشت شما یا کشیدگی عضله یا رباط یا آرتروز است.

کشیدگی عضله یا رباط

شما می توانید با بلند کردن مکرر سنگین یا یک حرکت ناخوشایند ناگهانی ، رباط های ستون فقرات و عضلات پشت خود را فشار دهید. اگر وضعیت جسمی خوبی ندارید ، فشار مداوم به پشت شما می تواند منجر به اسپاسم عضلات شود که می تواند کاملاً دردناک باشد.

آرتروز

آرتروز غضروف مفاصل ما را تحت تأثیر قرار می دهد که به عنوان یک کمک فنر و روان کننده در محل تماس استخوان ها و حرکت استخوان ها عمل می کند. همچنین در بین مهره ها یافت می شود - استخوان هایی که ستون فقرات شما را تشکیل می دهند.

با خشک شدن و کوچک شدن غضروف های ستون فقرات ، مهره ها نمی توانند به همان راحتی در مقابل یکدیگر حرکت کنند و منجر به التهاب و گرفتگی در کمر شما می شود.

اگرچه معمول نیست ، اما سایر اشکال آرتروز مانند آرتریت پسوریازیس و آرتریت روماتوئید نیز می توانند بر روی مفاصل از جمله ستون فقرات تأثیر منفی بگذارند.

چرا صبح من سفت هستم؟

ممکن است در نتیجه یک دوره بی تحرکی باشد یا ممکن است یک نوع نادر از آرتروز ستون فقرات به نام اسپوندیلیت آنکیلوزان داشته باشید که باعث تحریک و تورم بین دیسک های ستون فقرات و در نهایت مهره ها با هم ترکیب می شود.

این وضعیت در مردان بیشتر رخ می دهد و می تواند یک عامل ارثی داشته باشد.

مراقبت از خود برای کمر سفت

برخی از درمان های خانگی ممکن است به کمر سفت کمک کنند.

• حرارت. گرما می تواند باعث افزایش جریان خون برای شل شدن عضلات و تسکین درد مفاصل شود. اگر آرتروز یا آسیب دیدگی بیش از شش هفته دارید ، گرما می تواند باعث بهتر شدن آن شود.
• یخ. یخ می تواند رگ های خونی را منقبض کند تا درد بی حس شود و التهاب را کاهش دهد.
• فعالیت. از آنجا که تختخواب می تواند سفتی را بدتر کند ، با فعالیت های سبک مانند یوگا به حرکت خود ادامه دهید. از فعالیتهایی که بهم تابیدن کمر یا بلند کردن وزنه شما است خودداری کنید.
• داروی ضددرد. مسکن های بدون نسخه - مانند آسپرین ، ایبوپروفن ، استامینوفن و ناپروکسن - ممکن است به درد و سفتی کمک کنند.
• تکنیک های آرامش. مدیتیشن ، تای چی و تنفس عمیق کنترل شده به برخی از افراد کمک می کند تا عضلات کمر خود را کاهش دهند تا سفتی و ناراحتی را کاهش دهند.
• ماساژ. ماساژ درمانی برای آرام سازی بافت عضلانی برای کاهش اسپاسم و انقباضات دردناک طراحی شده است.

مراقبت جایگزین برای کمر سفت

کالج پزشکان آمریکایی درمان غیر دارویی را به عنوان درمان اولیه کمردرد توصیه می کند. پیشنهاداتی که توسط ارائه دهندگان با آموزش مناسب اجرا می شود ، شامل موارد زیر است:

• طب سوزنی
• رفتار درمانی شناختی
• لیزر درمانی سطح پایین
• کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
• توانبخشی چند رشته ای

ورزش می تواند به تقویت عضلات و جلوگیری از کمردرد در آینده کمک کند.

چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

اگر:

• سفتی کمر شما بیش از دو هفته طول کشیده است.
• سفتی پشت شما انجام فعالیت های معمول خود را بیش از حد دشوار می کند.
• سفتی کمر به خصوص در صبح شدید است.
• شما متوجه درد و سفتی در مناطق ، به ویژه عضلات یا مفاصل می شوید.
• شما قبلاً به آرتروز یا بیماری دیگری مبتلا شده اید و علائم شما بدتر می شوند.

اگر سفتی و درد کمر شما ناشی از آسیب دیدگی است و قادر به حرکت نیستید ، فوراً تحت درمان فوری پزشکی قرار بگیرید.

اگر علائم زیر را همراه با سفتی و درد کمر تجربه کردید ، باید فوراً تحت درمان پزشکی قرار بگیرید:

• درد چشم یا تغییرات بینایی مانند تاری دید
• ضعف پاها یا تغییرات احساس در پاها یا کشاله ران شما
• از دست دادن کنترل عملکرد روده و مثانه
• تب و خستگی غیرمعمول

بردن

خبر خوب این است که درد و سفتی کمر به طور کلی با گذشت زمان و بدون توجه به درمان بهبود می یابد. با در نظر داشتن این موضوع ، تعدادی از مراحل مراقبت از خودتان وجود دارد که می توانید برای رفع سفتی پشت و راحتی بیشتر خود انجام دهید.

اگر سفتی همچنان ادامه داشت یا علائم دیگری داشتید ، برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.