همه چیز شما باید در مورد استفاده از ASMR برای اضطراب بدانید

محتوا

• تحقیقات امیدوار کننده اما بسیار محدود است
• اگر می خواهید امتحان کنید ، چند گزینه دارید
• محرک های مبتنی بر صدا
• محرک های بصری
• این برای همه نیست ،
• چیزهایی که باید در خاطر داشته باشید
• خط آخر

ASMR یا همان واکنش نصف النهار حساس مستقل ، پدیده ای را توصیف می کند که باعث ایجاد احساس سوزن سوزن شدن در بدن می شود.

محرک های صوتی و تصویری مختلف ، مانند زمزمه زدن ، ضربه زدن به ناخن انگشت یا تماشای یک برس بر روی سطح ، می تواند این احساس سوزن سوزن را برانگیزد.

این شبیه به فریسون است ، لرزهایی که بعضی از افراد هنگام گوش دادن به موسیقی یا سوزن زدن شما ممکن است هنگام تماشای منظره وسیع و زیبایی از آن تجربه کنند.

گذشته از اینکه احساس خوبی داشته باشید ، ASMR ممکن است توانایی کمک به احساس اضطراب را نیز داشته باشد.

تحقیقات امیدوار کننده اما بسیار محدود است

ورود ASMR به آگاهی عمومی هنوز نسبتاً اخیر است ، و متخصصان تازه شروع به كشف مزایای احتمالی پدیده می كنند.

شواهد موجود تا حد زیادی به گزارشات خود افرادی که به دلایل مختلف فیلمهای ASMR را تماشا می کنند ، متمرکز است. مطالعات متعددی نتایج امیدوارکننده ای را یافته اند ، اگرچه نویسندگان مطالعه به طور کلی بر لزوم تحقیقات بیشتر موافق هستند.

"بسته به حساسیت و پذیرش شما ، گفته شده است که تجربه ASMR احساس آرامش و بهزیستی را فراهم می کند" ، Sadie Bingham ، مددکار اجتماعی بالینی که متخصص اضطراب است و درمانی را در Gig Harbor ، واشنگتن ارائه می دهد ، توضیح می دهد:

براساس تحقیقات سال 2015 ، برخی از افراد تجربه ASMR را در تسکین علایم خلقی منفی از جمله احساس افسردگی یا استرس به شما کمک می کنند. همچنین به نظر می رسد برای برخی از افراد به کاهش درد مزمن کمک می کند.

تحقیقات در سال 2018 شواهدی یافت که نشان می دهد تماشای فیلم های ASMR می تواند ضربان قلب را کند کند و منجر به آرامش و آرامش شود. نویسندگان این مطالعه خاطرنشان كردند كه بسیاری از بینندگان همچنین حس افزایش ارتباط با دیگران را گزارش می كنند كه این امر می تواند تأثیر مثبتی بر بهزیستی عمومی داشته باشد.

تحقیقات اضافی از سال 2018 از این کاربردها پشتیبانی می کند ، با توجه به این که بینندگان دیگر که فیلمهای ASMR پیدا کرده اند به آنها کمک کرده است:

• باز کردن و استراحت
• بخواب
• احساس راحتی و مراقبت می کنید
• اضطراب یا درد کمتری را تجربه کنید
• وقتی بیمار یا ناراحت می شوید احساس بهتری داشته باشید

تماشای فیلم ها همچنین ممکن است به عنوان حواس پرتی افکار اضطراب آور در عین حال باعث افزایش احساس آرامش شود.

محققان هنوز دقیقاً نمی دانند چگونه ASMR یا چگونه ASMR برای برخی از افراد اتفاق می افتد. اما ، همانطور که بینگام خاطرنشان می کند ، "هر زمان که تجربه ای به شما یا شخص دیگری آسیب نرساند ، و ممکن است احساس بهزیستی ایجاد کند ، از نظر درمانی سودمند است."

اگر می خواهید امتحان کنید ، چند گزینه دارید

ممکن است هنگام انجام کارهای روزمره ، مانند سکته مغزی یک گربه تمیز ، مدل موی خود را بگیرید ، یا صدای نجوا کردن شخص را گوش دهید (به خصوص در گوش شما) ممکن است متوجه یک سوزن سوزن شدن مشابه شوید.

گوشه ای از اینترنت اختصاص داده شده است برای ایجاد مجدد این محرک ها.

برخی از محرکها برای همه کار نمی کنند ، حتی در بین افرادی که ASMR را تجربه می کنند. بعلاوه ، هر ماشه پاسخ مشابهی را ایجاد نمی کند ، بنابراین ممکن است قبل از اینکه ASMR باعث شود ASMR که برای رفع اضطراب بهتر کار می کند ، آزمایش و خطایی انجام شود.

به گفته این ، برخی محرک ها ممکن است از اضطراب بیشتر از سایرین برای اضطراب مفید باشند.

محرک های مبتنی بر صدا

بسیاری از افراد گزارش می دهند که فیلم ها از صداهای خاصی به آنها کمک می کند تا احساس آرامش کنند و کمتر مضطرب شوند:

• زمزمه کردن. ASMRtist (AKA شخص موجود در ویدیو) به آرامی کلمات عباراتی یا کلماتی را که نمی توانید بیرون بیاورید ، زمزمه می کند ، غالباً هنگام انجام یک ماشه ASMR ، مانند مسواک زدن میکروفون.
• ضربه زدن. ممکن است ناخنها یا نوک انگشتان را در سطوح مختلف ، از یک میز ، تا یک بطری شیشه ای ، به یک شمع گوش دهید. از طرف دیگر ، برخی از فیلم ها ممکن است شامل ضربه زدن به کلیدهای صفحه کلید یا ماشین تحریر باشد.
• چرخش صفحه ممکن است صداهای نرم و صاف صفحات مجله براق یا کتاب درسی یا صداهای کاغذ بیشتر یک کتاب معمولی را بشنوید.
• صداهای واضح این ممکن است مواردی مانند خرد کردن کاغذ ، خرد کردن فویل یا خرد شدن برگ را در برگیرد.
• توجه شخصی ممکن است عبارات تأیید کننده ای را که برای شما زمزمه می کنند ، بشنوید و به شما بگویند که قدردانی ، بی خطر هستید یا همه چیز خوب است.
• نوشتن صدای مداد یا قلم چشمه ای که روی کاغذ خراشیده می شود ، برای بسیاری از افراد آرام می شود.

محرک های بصری

بسیاری از فیلم ها چند محرک بصری و صوتی را با هم ترکیب می کنند ، اما همچنین می توانید فیلم هایی از محرک های بصری و بدون صدا را پیدا کنید.

برخی از محرک های بصری که برای رفع اضطراب مفید هستند عبارتند از:

• لباسشویی تاشو. برخی از افراد این آرامش را می یابند زیرا این کار را به یاد کودکی می اندازد.
• نوازش یک حیوان خانگی. دیدن حیوان خانگی خوشحال ، به ویژه هنگامی که با صدای خلوص همراه باشد ، می تواند به افراد در احساس آرامش و آسایش کمک کند.
• حرکات کوچک این موارد ممکن است شامل نوشتن ، لمس صورت یا حرکات دست آهسته باشد.
• سکته مغزی این ممکن است یک قلم مو را که نوازش یک سطح یا حرکت یک قلم مو است به عنوان کسی که نقاشی می کند شامل شود. برخی از ASMRtists برای شبیه سازی مسواک زدن بر روی لنز از برس استفاده می کنند.
• مسواک زدن آیا تا به حال فردی که موهای شما را شانه می زد ، می سوزد یا بازی می کند ، احساس آرامش کرده اید؟ فیلم های مسواک زدن برای بسیاری از افراد احساس راحتی و آرامش مشابهی را فراهم می کند.
• مخلوط کردن رنگ بسیاری از مردم گزارش می دهند که تماشای ترکیب رنگ ها احساس آرامش و رضایت بخش می کند.

این برای همه نیست ،

اینجا نتیجه گیری شده است: ASMR برای همه کار نمی کند.

تحقیقات از سال 2017 نشان می دهد که ممکن است مربوط به ویژگی های شخصیتی Big Five Big باشد.

افرادی که به احتمال زیاد ASMR را تجربه می کنند تمایل دارند:

• در اقدامات باز بودن به تجربه و روان رنجوری نمره بالاتر کسب کنید
• در اقدامات وجدان ، برونگرایی و موافقت نمره کمتری کسب کنید

افرادی که ASMR را تجربه نمی کنند ، اغلب فیلم ها را گزارش می کنند ، باعث می شوند که دچار خستگی ، اضطراب ، سردرگمی یا کسل شدن شوند. حتی در افرادی که انجام دادن ASMR را تجربه کنید ، صداهای خاص یا محرک های بصری ممکن است اثر مورد نظر را نداشته باشند.

برخی افراد همچنین توجه دارند که در حالی که برخی از محرک ها به تسکین اضطراب کمک می کنند ، اما برخی از محرک ها گاهی اوقات علائم آنها را شدت می بخشند.

به نظر می رسد که تجربه ASMR تا حدودی با تجربه میوزوفونی ارتباط دارد ، پدیده دیگری که کاملاً درک نشده است. مبتلایان به سوء استفاده از بدخلقی ، که به معنای واقعی کلمه به معنای "نفرت از صدا" است ، یک واکنش منفی شدید به صداهای خاص تجربه می کنند.

این صداها از شخص به شخص دیگر متفاوت است ، اما محرک های سوء استفاده از مبهم شامل صداهای تکراری مانند:

• ضربه زدن
• جویدن ، نوشیدن ، خرد کردن یا صداهای دیگر غذا خوردن
• تنفس یا خراب کردن
• قطع ناخن

این صداها می توانند احساس اضطراب ، استرس ، وحشت یا حتی عصبانیت کنند. یک فیلم ASMR که شامل ضربه زدن یا تنفس است به جای اینکه شما را آرام کند ، ممکن است این احساسات را برانگیزد.

اگر سعی می کنید فیلم های ASMR را تماشا کنید و هیچ جوابی را متوجه نمی شوید ، کاوش در زمینه های مختلف می تواند شما را به سمت فیلم های مفید تر سوق دهد. بینگام توصیه می کند که حتما از بهترین قضاوت خود استفاده کنید.

اگر احساس ناامنی ، ناراحتی می کنید یا واکنشهای منفی دیگری را تجربه می کنید ، بهتر است "متوقف یا با احتیاط عمل کنید".

چیزهایی که باید در خاطر داشته باشید

اگرچه ASMR به بسیاری از افراد کمک می کند تا از طریق علائم خفیف استرس یا اضطراب کار کنند ، اما جایگزینی برای درمان یا سایر روش های اضطراب مانند دارو نیست.

بینگام می گوید: "بندرت یک چیز به تنهایی وجود دارد که هر مشکلی را برطرف کند." "این به ویژه در مورد سلامت روان صادق است."

وی ادامه داد: اگر تجربه ASMR به شما كمك كند تا اضطراب و كاهش بهزیستی شما را كاهش دهد ، ASMR كافی است.

البته شایان ذکر است که برخی افراد گزارش می دهند که با گذشت زمان تحمل نسبت به برخی از محرک ها را ایجاد می کنند و برای احساس دوباره فواید آنها نیاز به استراحت دارند.

اگر ASMR فقط علائم شما را به طور موقتی تسکین می دهد ، یا تأثیر زیادی بر پریشانی شما نمی گذارد ، بهتر است به پزشک درمانی مراجعه کنید که می تواند پشتیبانی و راهنمایی حرفه ای را ارائه دهد و این به شما کمک می کند علائم خود را به شکلی ماندگارتر مدیریت کنید.

حتی اگر به دنبال درمان هستید ، هیچ دلیلی برای متوقف کردن استفاده از ASMR به عنوان یک استراتژی مقابله در کنار درمان وجود ندارد ، تا زمانی که این کار همچنان برای شما ادامه یابد.

خط آخر

محققان هنوز اطلاعات بیشتری در مورد ASMR دارند ، از جمله چگونگی و چرایی کارکرد آن. با این حال روشن است که به نظر می رسد به برخی افراد کمک می کند.

اگر ASMR را تجربه نمی کنید ، تماشای فیلم های ماشه ممکن است چیزی بیش از احساس بی حوصلگی و دلهره ایجاد کند. اما این فیلم ها میتوانست به شما کمک می کند تا از افکار اضطراب دور شوید و احساس آرامش بیشتری کنید.

در پایان روز ، این یک روش جایگزین کم خطر برای مقابله با اضطراب و مسائل مرتبط است.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.