مبانی دویدن با پای برهنه و علم پشت آن

محتوا

• بررسی برای

دویدن با پای برهنه کاری است که بشر تقریباً تا زمانی که ما راست قدم می زنیم انجام داده است ، اما این یکی از داغترین و سریع ترین روندهای تناسب اندام است. اول ، ابرقدرتهای پابرهنه در حال دویدن سرخپوستان تاراهومارا مکزیک و دوندگان نخبه کنیا بودند. سپس ، در سال 2009 ، یک کتاب پرفروش: متولد برای اجرا نویسنده: کریستوفر مک دوگال اکنون، آن کفش‌های بامزه‌ای که از پابرهنه‌ها الهام گرفته شده‌اند - می‌دانید، آنهایی که انگشتان پا دارند، همه جا ظاهر می‌شوند. آیا ورزش با پای برهنه یک روند تناسب اندام ارزش امتحان کردن را دارد یا فقط بهانه ای برای آماده سازی کفش های جدید.

مزایای دویدن با پای برهنه

بسیاری از دوندگانی که به جای پاشنه پا به دویدن به سبک پابرهنه روی جلو یا وسط پا روی می آورند، متوجه می شوند که درد و دردشان از بین می رود. به این دلیل است که دویدن با پای برهنه، که شما را مجبور می‌کند گام‌های کوتاه‌تری بردارید و روی توپ (به‌جای پاشنه پایتان) فرود بیایید، به فیزیولوژی شما اجازه می‌دهد کارآمدتر عمل کند، و از ضربه‌های پا که به زمین برخورد می‌کند بهتر از بین برود. جی دیچاری، فیزیولوژیست ورزش با مرکز ورزشهای استقامتی دانشگاه ویرجینیا. دیچاری می گوید این به معنی ضربات بسیار کمتر بر مچ پا ، زانو و مفاصل ران است که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و راحت تر بدوید. همچنین به پاهای شما این امکان را می دهد که همانطور که باید حرکت کنند، که به انعطاف پذیری و قدرت بیشتر پا و همچنین بهبود تعادل و ثبات منجر می شود.

دیچاری می گوید ، در مقابل ، کفش های دویدن مدرن پا را محدود کرده و "یک مارشمالوی بزرگ را زیر پاشنه خود قرار می دهند" ، که باعث می شود ما روی پاشنه های خود فرود بیاییم و مشکلات زیادی را ایجاد کنیم. کف سفت نیز قابلیت خم شدن پا را کاهش می دهد. در حالی که تحقیقات فزاینده ای وجود دارد که مزایای دویدن با پای برهنه و با پای برهنه را تأیید می کند ، هیئت داوران هنوز در مورد اینکه آیا این رویکرد به طور کلی سالم تر برای تمرین دویدن شما است یا خیر. اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، آهسته شروع کنید و این دستورالعمل ها را دنبال کنید.

اصول دویدن با پای برهنه

قبل از اینکه کفش های خود را بریزید یا در کفش های پنج انگشتی شیک سرمایه گذاری کنید ، با استفاده از کفش های معمول خود شروع به آزمایش با پای جلو در دویدن های معمولی خود کنید. در ابتدا احساس عجیب و ناخوشایندی به نظر می رسد و احتمالاً متوجه کمی تلاش یا درد اضافی در ساق پا می شوید. در حالی که در حال آزمایش هستید، تا جایی که ممکن است زمان بدون دویدن را با پای برهنه بگذرانید تا قدرت و انعطاف پا داشته باشید. هنگامی که با تکنیک دویدن جدید احساس راحتی کردید ، یک جفت دونده با الهام از پای برهنه ، مانند روش جدید را امتحان کنید Nike Free Run+ یا New Balance 100 یا 101 (موجود در اکتبر). در کفش های جدید سرعت خود را کم کنید-در اولین گردش خود حداکثر 10 دقیقه. زمان خود را با افزایش 5 دقیقه ای افزایش دهید تا زمانی که مسیر معمول خود را به راحتی طی کنید - ممکن است 6 تا 8 هفته طول بکشد. هنگامی که ضربه پای جدید را وارد کردید، به سراغ پوستر پنج انگشتی کفش های پابرهنه بروید، Vibram FiveFingers (سعی کنید اسپرینت، راحت تر پیش می رود).

دیچاری می گوید: «بعضی از افراد می توانند کفش های خود را در سطل زباله بیندازند و تا آخر عمر با پای برهنه بدوند. برخی می توانند یکبار پابرهنه بدوند و در پای خود دچار شکستگی استرس شوند. " او می گوید که اکثر ما در این بین قرار داریم و می توانیم از این تکنیک سود ببریم. اما شما به کفش مناسب احتیاج دارید و باید به آرامی رشد کنید: افزایش قدرت و انعطاف پذیری پا ، کشش تاندون های تنگ آشیل و سازگاری با این روش جدید دویدن.

کفش دویدن پابرهنه

شرکت های کفش با خطوطی از کفش های سبک و انعطاف پذیر که بیشتر شبیه پای برهنه هستند به شهر می روند. نکته جالب این است که اگر یک دونده هاردکور هستید، احتمالاً مجبور نیستید مارک خود را تغییر دهید تا یکی از این موارد را پیدا کنید. انتظار می رود در فصل بهار شاهد انفجاری از مدل های جدید در قفسه های فروشگاه باشیم و شرکت هایی مانند Saucony، Keen و Merrell وارد میدان شوند. هنگامی که به خم کردن پاهای خود بیشتر عادت کردید، شروع به پوشیدن کفش های دویدن خود در همه جا خواهید کرد - آنها بسیار راحت هستند. و سرانجام ممکن است آماده باشید که با پای برهنه در پارک بروید: کفش های خود را بردارید و مدتی بدوید!

بررسی برای