بهترین تمرینات بدنی برای کودک

محتوا

• 5 مزیت فعالیت بدنی در دوران کودکی
• 1. استخوان های قویتر
• 2. بچه های بلندتر
• 3- کاهش خطر سبک زندگی بی تحرک در بزرگسالی
• 4- عزت نفس را بهبود می بخشد
• 5. حفظ وزن مناسب
• 8 بهترین تمرین برای تمرین در دوران کودکی
• با توجه به سن مناسب ترین ورزش چیست؟
• خطرات مشترک

کودکان می توانند و باید فعالیت بدنی منظمی داشته باشند زیرا ورزش با تقویت استخوان ها و افزایش قابلیت ارتجاعی ، رشد فکری آنها را بهبود می بخشد ، آنها را باهوش تر و باهوش تر و همچنین رشد حرکتی آنها می کند. علاوه بر این ، کودکان توانایی تولید لاکتات کمتری دارند و بنابراین ، پس از ورزش احساس درد یا حتی احساس خستگی در عضلات نمی کنند.

تمرین ورزش در دوران کودکی فواید زیادی برای رشد کودک به همراه دارد و باید همیشه مورد تشویق قرار گیرد. درصورتی که کودک دچار رینیت ، سینوزیت ، بیماری قلبی یا دارای اضافه وزن یا کمبود وزن است ، توصیه می شود با پزشک متخصص اطفال مشورت شود تا در برخی از ارزیابی ها بررسی شود که آیا مراقبت خاصی برای انجام ورزش مورد نیاز است.

5 مزیت فعالیت بدنی در دوران کودکی

مزایای اصلی فعالیت بدنی در دوران کودکی عبارتند از:

1. استخوان های قویتر

بهترین تمرینات برای تمرین در دوران کودکی ، تمریناتی است که برخی از تأثیرات مانند دویدن یا فوتبال را داشته باشد ، زیرا در مدت زمان کوتاهی رشد استخوان بهتری وجود دارد که خطر پوکی استخوان در بزرگسالی را کاهش می دهد ، که حتی می تواند سال ها بعد نیز منعکس شود. یائسگی

2. بچه های بلندتر

فعالیت بدنی رشد کودک را ترجیح می دهد زیرا وقتی عضلات منقبض می شوند ، استخوان ها با بزرگتر شدن و قویتر شدن واکنش نشان می دهند ، به همین دلیل است که کودکان فعال تمایل به رشد بهتر و بلندتر دارند ، در مقایسه با کسانی که هیچ نوع تمرین بدنی را انجام نمی دهند.

با این حال ، قد کودک نیز تحت تأثیر ژنتیک است و بنابراین ، کودکان کم سن یا بزرگتر همیشه اینگونه نیستند ، علی رغم اینکه ورزش تأثیر دارد ، فعالیت بدنی انجام می دهند یا نه.

3- کاهش خطر سبک زندگی بی تحرک در بزرگسالی

کودکی که یاد می گیرد زود ورزش کند ، چه در کلاسهای شنا ، باله یا در مدرسه فوتبال ، با کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی و حوادثی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی ، به احتمال زیاد به یک فرد بزرگسال کم تحرک تبدیل می شود ، بنابراین کیفیت زندگی خود را بهبود می بخشد.

4- عزت نفس را بهبود می بخشد

کودکانی که بیشتر ورزش می کنند از اعتماد به نفس بیشتری برخوردارند ، خوشبخت تر و با اعتماد به نفس بیشتری هستند و همچنین دوست دارند دستاوردها و احساسات خود را بیشتر به اشتراک بگذارند که این نیز می تواند در بزرگسالی منعکس شود و بزرگسالان سالم تری شوند. سهولت نشان دادن آنچه در طول کلاس احساس می کنند نیز به والدین و معلمان کمک می کند تا ناامیدی خود را درک کنند و درمان روزانه را تسهیل کنند.

5. حفظ وزن مناسب

تمرینات از دوران کودکی به حفظ وزن ایده آل کمک می کند ، زیرا برای افرادی که دارای کمبود وزن هستند و مخصوصاً برای افرادی که باید کمی از دست بدهند مفید است زیرا مصرف کالری این ورزش به سوزاندن چربی کمک می کند. رگهای خونی

با قرار دادن داده های خود بر روی ماشین حساب زیر ، بفهمید که آیا کودک شما در مناسب ترین وزن برای سن خود است؟

8 بهترین تمرین برای تمرین در دوران کودکی

از تمام فعالیتهای بدنی استقبال می شود و بنابراین والدین و فرزندان می توانند با در نظر گرفتن نوع جسمی و خصوصیات کودک ، در کدام فعالیت شرکت کنند ، زیرا همه آنها برای همه مناسب نیستند. برخی از گزینه های خوب عبارتند از:

1. شنا کردن: تنفس و تناسب قلب و عروق را بهبود می بخشد ، اما از آنجا که هیچ تاثیری بر استخوان ها ندارد ، شنا باعث افزایش تراکم استخوان نمی شود.
2. باله: ایده آل برای بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل ، به نفع بدن نازک و کشیده.
3. در حال اجرا: استخوانها را بیشتر از شنا تقویت می کند.
4. ژیمناستیک هنری: این تأثیر زیادی دارد ، و باعث تقویت استخوان ها می شود.
5. جودو و کاراته: این به شما می آموزد که به قوانین احترام بگذارید و حرکات را به خوبی کنترل کنید ، زیرا تأثیر خوبی دارد برای تقویت استخوان ها و تحریک رشد بسیار عالی است.
6. جیو جیتسو: به دلیل لمس جسمی ، مجاورت با دیگران و نیاز به نگاه کردن به چشمان شریک زندگی در هنگام آموزش ، کودک اعتماد به نفس بیشتری دارد و کمتر خجالتی است.
7. بسکتبال: پرش توپ به تقویت استخوان بازوها کمک می کند.
8. فوتبال: از آنجا که دویدن زیادی را شامل می شود ، تمرین خوبی برای تقویت استخوان های پا است.

در رابطه با تمرین با وزنه ، مهم است که قبل از شروع این فعالیت با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید ، و ممکن است توصیه شود که سفر به سالن ورزشی بیش از 3 بار در هفته انجام نشود و بار کم باشد ، با توجه به اولویت تعداد بیشتر تکرار بنابراین ، والدینی که تمرین با وزنه را دوست دارند و تمرین می کنند ، لازم نیست از ثبت نام فرزندان خود در سالن های ورزشی ترس داشته باشند ، به شرط آنکه این تمرینات توسط متخصصان ذی صلاح هدایت شده و نسبت به اشتباهاتی که می توانند هنگام انجام تمرینات مرتکب شوند ، توجه کنند.

با توجه به سن مناسب ترین ورزش چیست؟

خطرات مشترک

رایج ترین خطرات حین ورزش در دوران کودکی شامل موارد زیر است:

• کمبود آب بدن: به دلیل دشواری تنظیم دمای بدن ، در صورت عدم مصرف مایعات در حین فعالیت ، کمبود آب بدن شما بیشتر می شود. بنابراین مهم است که هر 30 دقیقه فعالیت به کودک مقداری آب یا آب میوه طبیعی پیشنهاد شود ، حتی اگر تشنگی نداشته باشد.
• شکنندگی استخوان در ورزشکاران: دخترانی که بیش از 5 بار در هفته انجام می دهند ، برخلاف تصور عمومی ، ممکن است به دلیل کاهش استروژن در جریان خون ، شکنندگی استخوان بیشتری داشته باشند.

هنگامی که کودک توصیه های نوشیدن مایعات را در حین تمرین رعایت می کند ، آنها از خود در برابر آفتاب محافظت می کنند و از گرمترین ساعات روز جلوگیری می کنند ، خطر کمبود آب بدن به طرز چشمگیری کاهش می یابد.

تبدیل کلاسهای فعالیت بدنی به لحظات لذت به جای ساعتها تمرین برای ورزشکاران ، فواید بیشتری در دوران کودکی دارد زیرا علاوه بر اینکه به روانشناختی زیادی نیاز ندارید ، به دلیل فعالیت بدنی بیش از حد ، خطر شکنندگی و شکنندگی استخوان ها نیز وجود دارد.