7 فواید یوگا برای سلامتی

محتوا

• 1. استرس و اضطراب را کاهش می دهد
• 2. تناسب اندام را ارتقا می دهد
• 3. کاهش وزن را تسهیل می کند
• 4- درد بدن را تسکین می دهد
• 5. فشار و ضربان قلب را کنترل می کند
• 6. خواب را بهبود می بخشد
• 7. لذت در تماس صمیمی را بهبود می بخشد
• فواید سلامتی برای افراد مسن
• فوایدی برای زنان باردار

یوگا عملی است که هدف آن کار کردن بدن و ذهن به روشی متصل به هم است ، با تمریناتی که علاوه بر بهبود تعادل و تقویت احساس رفاه و حالت ، به کنترل استرس ، اضطراب ، درد در بدن و ستون فقرات کمک می کند ، که می تواند توسط مردان ، زنان ، کودکان و افراد مسن انجام شود.

برای داشتن تمام مزایای یوگا ، حداقل 3 ماه تمرین لازم است ، زیرا وقتی فرد در حال انجام فعالیت است ، می تواند آگاهی بیشتری از بدن داشته باشد و شروع به کنترل بهتر ذهن می کند تا بر بدن تأثیر بگذارد و ، بنابراین ، کل ارگانیسم به روشی هماهنگ و متعادل کار می کند.

بنابراین ، برخی از مزایایی که یوگا می تواند برای سلامتی به همراه داشته باشد:

1. استرس و اضطراب را کاهش می دهد

مدیتیشن انجام شده در یوگا باعث می شود فرد تمرکز خود را بر زمان حال بگذارد و ذهن را از مشکلات گذشته یا آینده رها سازد ، که تعادل عاطفی ، احساس آرامش درونی ، رفاه و تعادل ذهن را برای موقعیت های روزمره فراهم می کند.

علاوه بر این ، با افزایش اعتماد به نفس ، خوش بینی ، تمرکز ، کاهش تحریک پذیری و بهبود روابط بین فردی ، در درمان افسردگی نیز کمک می کند.

2. تناسب اندام را ارتقا می دهد

تمرینات ، تکنیک ها و وضعیت های این فعالیت ، می تواند مقاومت و تقویت عضلات را ، کم و بیش به شدت ، بسته به سبک و روش تمرین یوگا بهبود بخشد.

این امر به بهبود عملکرد بدن برای انجام فعالیتهای بدنی و کارهای روزمره کمک می کند ، باعث افزایش توده بدون چربی و بدن می شود و بدن دارای فرم بیشتری است و ماهیچه ها را با وضوح بیشتری تنظیم می کند.

3. کاهش وزن را تسهیل می کند

یکی از دلایل اصلی این که تمرین یوگا باعث کاهش وزن می شود ، کنترل اضطراب و تمایل به غذا خوردن ، کاهش میزان کالری مصرفی در روز است.

تمرینات و موقعیت هایی که انجام می شود نیز به کاهش چربی کمک می کند ، اما این با توجه به سبک تمرین متفاوت است ، در تمریناتی که آرام تر هستند ، مانند Iyengar یا Tantra Yoga یا بیشتر در تمرینات پویا ، مانند Ashtanga یا Power Yoga ، به عنوان مثال.

4- درد بدن را تسکین می دهد

با استفاده از یوگا ، فرد آگاهی بیشتری از بدن پیدا می کند ، به این معنی که درک بیشتری از وضعیت بدن ، نحوه راه رفتن ، نحوه نشستن و علائم تنش عضلانی خواهد داشت. به این ترتیب می توان تغییراتی مانند انقباضات را اصلاح کرد ، به طوری که هرگونه تغییری برطرف شده و ساختار عضلانی شل شود ، بدون اینکه به ستون فقرات و مفاصل بدن آسیب برسد. برخی از تمرینات یوگا را برای بهبود کمردرد بررسی کنید.

تمرینات کششی و کششی همچنین به منظور کاهش تنش و انعطاف پذیری عضلات ، تسکین درد ناشی از اسکولیوز ، دیسک فتق ، فیبرومیالژیا و انقباضات عضلانی ، به عنوان مثال.

در ویدئوی زیر ، چند تمرین Pilates ، ساده و کاربردی ، برای کمک به اصلاح وضعیت بدن را بیاموزید:

5. فشار و ضربان قلب را کنترل می کند

یوگا علاوه بر متعادل سازی سیستم غدد درون ریز ، کنترل سطح هورمون های استرس ، مانند کورتیزول و آدرنالین ، عملکرد قلب و ریه ها را بهبود می بخشد ، زیرا سیستم عصبی را تنظیم می کند و گردش خون ، ضربان قلب ، فشار خون را بهبود می بخشد.

ظرفیت تنفسی نیز به دلیل انبساط ریه و تمرینات کنترل تنفس بهبود می یابد. به این ترتیب ، یوگا حالت بدنی را بهبود می بخشد ، اما متفاوت از تمرینات بدنی معمولی ، مانند تمرین با وزنه یا ورزش.

6. خواب را بهبود می بخشد

یوگا علاوه بر ایجاد آرامش و آرامش ، خواب راحت را تسهیل می کند ، تولید ملاتونین را افزایش می دهد ، هورمونی که چرخه خواب را تنظیم می کند و کیفیت و عمق بیشتری برای شما ایجاد می کند.

داشتن اندامی آرام تر ، استراحت در شب را نیز بهتر می کند و روز بعد انرژی و خستگی بیشتری را فراهم می کند.

7. لذت در تماس صمیمی را بهبود می بخشد

عملکرد جنسی همچنین می تواند با یوگا بهبود یابد ، زیرا این زوجین در هنگام تماس صمیمی حساسیت بیشتری دارند ، به دلیل توانایی بیشتر در آرامش و پذیرایی بهتر از طرف شریک زندگی.

علاوه بر این ، با کنترل تمرکز و تسکین اضطراب ، می توان مشکلاتی مانند مشکل رسیدن به ارگاسم ، اختلال نعوظ ، انزال زودرس را کنترل کرد.

فواید سلامتی برای افراد مسن

افراد مسن می توانند از تمرین این فعالیت بسیار سود ببرند ، زیرا باعث تقویت عضلات ، تسکین درد در سراسر بدن ، تعادل ، انعطاف پذیری و توجه را بهبود می بخشد. کنترل فشار ، ضربان قلب و تنفس نیز از تأثیرات یوگا است که علاوه بر کمک به کنترل بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، دیابت و کلسترول بالا ، می تواند کیفیت زندگی و سلامتی بهتری را برای سالمندان به ارمغان آورد.

لازم به یادآوری است که تمرینات انجام شده در این فعالیت باید متناسب با شرایط و نیازهای هر فرد باشد ، به طوری که به طور طبیعی و با توجه به مزایایی که فرد به دنبال آن است انجام شود ، بنابراین از آسیب دیدگی ، پیچ خوردگی یا احساس دلسردی جلوگیری می شود. سایر تمرینات مناسب برای افراد مسن را بررسی کنید.

فوایدی برای زنان باردار

یوگا علاوه بر اینکه برای هر زنی مفید است ، می تواند فواید زیادی نیز در پی داشته باشد ، زیرا انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و سازگاری با تغییرات بدن در این دوره ، تقویت عضلات ، کشش مفاصل و دردناک و تنش بارداری را تسهیل می کند. علاوه بر این ، حرکات تنفسی نیز هماهنگ تر شده و باعث کاهش احساس تنگی نفس در دوره های آخر بارداری می شود.

آرامش حاصل از تحرک همچنین می تواند اضطراب و نگرانی را کاهش دهد ، این موارد در زنان باردار بسیار شایع است ، باعث آرامش بیشتر زن و تسهیل رشد کودک به روشی سالم می شود. در این دوره ، تمرینات بدنی باید توسط یک متخصص بهداشت هدایت شود و توسط متخصص زنان و زایمان آزاد شود ، و ترجیحاً باید سبک و آرامش بخش باشد. بیاموزید که چگونه تمرینات یوگا را برای زنان باردار انجام دهید.