فواید کلسترول و چگونگی افزایش سطح HDL

محتوا

• وقتی کلسترول بالا چیز خوبی است
• 1. فعالیت بدنی منظم
• 2. عدم استعمال دخانیات
• 3. غذاهای سالم را انتخاب کنید
• 4. به میزان متوسط ​​بنوشید
• 5- با پزشک خود صحبت کنید
• سطح کلسترول مطلوب
• چگونه کلسترول می تواند خوب باشد؟
  

مروری بر کلسترول

دیر یا زود ، احتمالاً پزشک در مورد سطح کلسترول شما با شما صحبت خواهد کرد. اما همه کلسترول برابر ایجاد نمی شود. پزشکان به طور خاص در مورد سطح بالای لیپوپروتئین های کم چگال (LDL) یا کلسترول "بد" نگران هستند ، زیرا خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.

بدن شما کل کلسترول LDL مورد نیاز را تولید می کند ، اما برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد تولید بیش از نیاز هستند. با افزایش سن ، سطح کلسترول شما افزایش می یابد.

سایر مواردی که باعث افزایش کلسترول LDL می شوند شامل رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع و غذاهای فرآوری شده ، اضافه وزن و فعالیت بدنی محدود است.

در حالی که داشتن کلسترول LDL پایین ایده آل است ، اما بدن برای عملکرد مناسب به مقداری کلسترول نیاز دارد.

وقتی کلسترول بالا چیز خوبی است

از طرف دیگر ، اگر سطح بالاتری از لیپوپروتئین های با چگالی بالا (HDL) - کلسترول "خوب" داشته باشید ، ممکن است تا حدی از بیماری های قلبی محافظت کند.

کلسترول HDL به بدن کمک می کند تا از کلسترول بد بدن خلاص شود و از جمع شدن آن در لایه های رگ های شما جلوگیری می کند. تجمع کلسترول می تواند منجر به حوادث شدید سلامتی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی شود.

به نظر نمی رسد که داشتن کلسترول HDL پایین مستقیماً مشکلی ایجاد کند. اما این یک ویژگی مهم است که باید هنگام شناسایی افرادی که ممکن است یک سبک زندگی ناسالم داشته باشند ، مورد توجه قرار گیرد.

توصیه ها برای انتخاب های سالم تر عبارتند از:

1. فعالیت بدنی منظم

دریافت 30 دقیقه فعالیت بدنی - نوعی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد - پنج بار در هفته می تواند باعث بهبود کلسترول HDL و کاهش LDL و تری گلیسیرید شود. این می تواند پیاده روی ، دویدن ، شنا کردن ، دوچرخه سواری ، غلتک زدن روی اتومبیل یا هر چیز دیگری که مناسب فانتزی شماست باشد.

2. عدم استعمال دخانیات

به نظر می رسد که سیگار کشیدن باعث کاهش کلسترول HDL می شود. کاهش HDL در افراد سیگاری رگ های خونی را برای آسیب بیشتر باز می گذارد. این امر احتمال ابتلا به بیماری قلبی در افراد سیگاری را بیشتر می کند.

اکنون با ترک آن می توانید کلسترول خوب بدن را افزایش داده ، LDL و تری گلیسیرید را کاهش داده و همچنین مجموعه ای از مزایای دیگر برای سلامتی را فراهم کند.

3. غذاهای سالم را انتخاب کنید

انجمن قلب آمریکا رژیم غذایی را پیشنهاد می کند که شامل طیف گسترده ای از میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، آجیل ، لوبیا و پروتئین های لاغر مانند سویا ، مرغ و ماهی باشد. رژیم غذایی شما باید کم نمک ، شکر ، چربی های اشباع شده ، چربی های ترانس و گوشت قرمز باشد.

انتخاب چربی های سالم مانند چربی های اشباع نشده و چند غیراشباع ، مانند آنچه در روغن زیتون و آووکادو یافت می شود ، می تواند به بهبود کلسترول HDL کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 نیز در سلامت قلب نقش دارند.

4. به میزان متوسط ​​بنوشید

در حال حاضر ، انجمن قلب آمریکا به دلیل خطرات مربوط به مصرف زیاد الکل ، نوشیدن الکل برای سلامت قلب را توصیه نمی کند. با این حال ، مصرف متوسط ​​الکل - یک نوشیدنی یا کمتر در روز برای زنان و دو نوشیدنی یا کمتر در روز برای مردان - ممکن است کلسترول HDL را تا حد کمی بالا ببرد.

5- با پزشک خود صحبت کنید

با پزشک خود در مورد احتمال تکمیل کلسترول درمانی با نیاسین ، فیبرات ها یا اسیدهای چرب امگا 3 صحبت کنید.

سطح کلسترول مطلوب

یک آزمایش خون ساده می تواند سه سطح مهم در خون شما را قضاوت کند. این به عنوان پروفایل لیپیدی شما شناخته می شود. سطح کلسترول سالم با خطر کمتری از بیماری قلبی مرتبط است.

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی اکنون تمرکز اصلی در درمان کلسترول به جای دستیابی به تعداد خاصی است. برخی از توصیه ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کاهش کلسترول LDL. سطح بیش از 190 میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) خطرناک تلقی می شود.
• بهبود کلسترول HDL. حدود 60 میلی گرم در دسی لیتر محافظ در نظر گرفته می شود ، اما کمتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر عامل خطر برای بیماری های قلبی است.
• کاهش کلسترول تام کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر به طور معمول توصیه می شود.
• کاهش تری گلیسیرید. کمتر از 150 محدوده طبیعی در نظر گرفته می شود.

به طور کلی ، بهترین راه برای داشتن یک سبک زندگی سالم در قلب تمرکز بر تغییراتی است که شامل گام هایی برای زندگی سالم است. این توصیه ها شامل فعالیت بدنی منظم ، تغذیه سالم در قلب و عدم استعمال سیگار است.

پایین آمدن سطح HDL نشانه این است که در هنگام انتخاب سالم برای قلب ، جای پیشرفت وجود دارد.

چگونه کلسترول می تواند خوب باشد؟

1. برخی از ذرات کلسترول HDL حمله قلبی و خطر سکته را کاهش می دهند. برخی از HDL به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز عمل می کنند. این کمک می کند تا LDL مورد حمله رادیکال های آزاد قرار نگیرد ، که می تواند LDL را مضرتر کند.