فواید ورزش در طول دوره

محتوا

• بررسی برای

هیچ نکته ای در مورد آن وجود ندارد: دوره ها می توانند تمرینات شما را به یک کابوس زنده و یک درد واقعی و واقعی در باسن تبدیل کنند ، بیشتر شبیه روده.

این می تواند زندگی اجتماعی شما را مختل کرده و عزم راسخ برای تغذیه سالم را از بین ببرد. اما مواقعی نیز وجود دارد که گرفتگی‌ها، تحریک‌پذیری، و اتفاقات ناگوار (آیا آن رانش اسکوات باعث شد از طریق لولوسم خونریزی کنم؟) بیش از حد قابل تحمل است، بنابراین ورزش را رها می‌کنید. (درخواست دوست: چرا تامپون من هنگام چمباتمه زدن نشت می کند؟)

اما اکنون محققان می گویند انصراف از تمرینات ورزشی در دو هفته اول چرخه قاعدگی ممکن است به معنای از دست دادن دستاوردهای جدی باشد. (چرخه‌های قاعدگی معمولی می‌توانند از 21 تا 35 روز طول بکشند، اما همیشه با اولین نشانه‌های قاعدگی شروع می‌شوند.) طبق گفته‌ها، تمرین در این دوره زمانی حیاتی می‌تواند قدرت، قدرت و توده عضلانی بیشتری نسبت به هر زمان دیگر از ماه به ارمغان آورد. به مطالعه جدیدی از دانشگاه Umeå سوئد پرداخته است.

این یافته ها در واقع آن چیزی نبود که محققین قصد کشف آن را داشتند. آنها در ابتدا علاقه مند بودند تا بهترین برنامه آموزشی برای زنان را مشخص کنند که باعث افزایش حجم کار آنها یا ایجاد سندرم بیش از حد تمرین یا تمرین بیش از حد نشود ، که هر دو می تواند منجر به چرخه قاعدگی غیر طبیعی شود. اما نتایج نهایی تفاوتهای غیرمنتظره و روشن کننده ای را در مورد تمرین در دوران قاعدگی نشان داد.

در این مطالعه ، 59 زن (که برخی از آنها از قرص های ضد بارداری خوراکی استفاده می کردند) در یک برنامه چهار ماهه برای ارزیابی تأثیر تمرینات مقاومتی بر حجم ، قدرت و قدرت عضلات شرکت کردند. همه افراد پنج روز در هفته به مدت دو هفته در چرخه خود (یا دو هفته اول ، یا آخرین) تمرینات بدن پایین تنه را انجام می دادند ، و همچنین تمرین پای دیگر هفته ای یک بار در هفته باقی مانده در ماه. گروه کنترل سه بار در هفته در طول ماه تمرینات مقاومتی پا را انجام دادند. (مراحل مختلف چرخه قاعدگی خود را با این راهنمای آسان از دانشکده پزشکی NYU بخوانید.)

نتایج نشان داد زنانی که در دو هفته اول چرخه خود تمرین کردند ، ارتفاع پرش و حداکثر توان خروجی (یعنی سرعت و قدرت ترکیبی) همسترینگ خود را به میزان قابل توجهی افزایش دادند. آنها همچنین حجم بدن بدون چربی را در پاهای خود افزایش دادند.

در مورد زنانی که در نیمه دوم چرخه خود (زمانی که PMS به اوج خود می رسد) تمرین می کردند؟ این خانمها پیشرفتهای مشابهی را مشاهده نکردند. افرادی که در گروه کنترل به طور مداوم در طول ماه تمرین می کردند ، افزایش ارتفاع را مشاهده کردند ، اما افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات فقط در عضله همسترینگ چپ آنها مشاهده شد. هیچ نشانه ای از تمرین بیش از حد در هیچ گروهی یافت نشد.

تحقیقات قبلی در مورد چگونگی تأثیر چرخه قاعدگی بر عملکرد شما کمی متناقض و متنوع بوده است (نگاه کنید به این که دوره شما برای برنامه تمرینات شما به چه معناست). بنابراین اگرچه تضمین نمی‌شود که نتایج یکسانی را مشاهده کنید، اما این نکته به نفع توقف در استودیوی باری مورد علاقه‌تان است، حتی زمانی که در پریود هستید و به نوعی نمی‌خواهید. و اگرچه این چراغ سبز نیست که فقط در هفته های خاصی از ماه تمرین کنید ، اما می تواند به شما در چگونگی برنامه ریزی بهینه تمرینات کمک کند.

هنوز ایده تمرین در دوران قاعدگی را دوست ندارید؟ 6 راه برای جلوگیری از تخریب چرخه قاعدگی شما را بررسی کنید.

بررسی برای