9 مزیت ریشه Maca (و عوارض جانبی بالقوه)

محتوا

• ماکا چیست؟
• 1. بسیار مغذی است
• 2. لیبیدو را در مردان و زنان افزایش می دهد
• 3. ممکن است باعث افزایش باروری در مردان شود
• 4- ممکن است به تسکین علائم یائسگی کمک کند
• 5. Maca می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد
• 6. ممکن است عملکرد و انرژی ورزشی را تقویت کند
• 7. هنگامی که روی پوست قرار می گیرد ، Maca می تواند به محافظت از آن در برابر آفتاب کمک کند
• 8- ممکن است یادگیری و حافظه را بهبود بخشد
• 9. ممکن است اندازه پروستات را کاهش دهد
• نحوه استفاده از Maca
• ایمنی و عوارض جانبی
• گرفتن پیغام خانگی

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

گیاه ماکا در سالهای اخیر در محبوبیت منفجر شده است.

در واقع این گیاه بومی پرو است و معمولاً به صورت پودر یا مکمل در دسترس است.

ریشه ماکا به طور سنتی برای تقویت باروری و میل جنسی استفاده می شود.

همچنین ادعا شده است که انرژی و استقامت را بهبود می بخشد.

ماکا چیست؟

گیاه ماکا ، که به عنوان علمی شناخته می شود Lepidium meyenii، گاهی اوقات به عنوان جینسینگ پرو نیز شناخته می شود.

این گیاه عمدتا در آندهای مرکز پرو ، در شرایط سخت و در ارتفاعات بسیار زیاد - بیش از 13000 فوت (4000 متر) رشد می کند.

ماکا یک سبزی چلیپایی است و به همین دلیل به کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم و کلم قمری مربوط می شود. این سابقه طولانی در آشپزی و استفاده دارویی در پرو دارد ().

قسمت اصلی خوراکی گیاه ریشه است که در زیر زمین رشد می کند. این در چندین رنگ وجود دارد ، از سفید تا سیاه.

ریشه ماکا معمولاً خشک و به صورت پودر مصرف می شود ، اما به صورت کپسول و به عنوان عصاره مایع نیز موجود است.

طعم و مزه پودر ریشه ماکا ، که برخی از مردم دوست ندارند ، به عنوان خاکی و مغزدار توصیف شده است. بسیاری از افراد آن را به اسموتی ها ، بلغور جو دوسر و غذاهای شیرین خود اضافه می کنند.

شایان ذکر است که تحقیقات در مورد ماکا هنوز در مراحل اولیه است.

بسیاری از مطالعات کوچک است ، در حیوانات انجام می شود و یا توسط شرکت های تولید کننده یا فروش ماکا مورد حمایت مالی قرار می گیرد.

ماکا یک گیاه دارویی است که عمدتا در کوههای پرو و ​​در شرایط سخت رشد می کند.

1. بسیار مغذی است

پودر ریشه ماکا بسیار مقوی است ، و منبع بسیار خوبی از چندین ویتامین و مواد معدنی مهم است (2).

یک اونس (28 گرم) پودر ریشه ماکا حاوی:

• کالری: 91
• کربوهیدرات: 20 گرم
• پروتئین: 4 گرم
• فیبر: 2 گرم
• چربی: 1 گرم
• ویتامین سی: 133٪ از RDI
• مس: 85٪ از RDI
• اهن: 23٪ از RDI
• پتاسیم: 16٪ از RDI
• ویتامین B6: 15٪ از RDI
• منگنز: 10٪ از RDI

ریشه ماکا منبع خوبی از کربوهیدرات است ، چربی کمی دارد و حاوی مقدار کافی فیبر است. همچنین دارای برخی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین C ، مس و آهن است.

علاوه بر این ، حاوی ترکیبات گیاهی مختلفی از جمله گلوکوزینولات ها و پلی فنول ها است ، (3 ،).

پودر ریشه ماکا سرشار از کربوهیدرات و سرشار از تعدادی ماده مغذی از جمله ویتامین C ، مس و آهن است. همچنین حاوی بسیاری از ترکیبات گیاهی فعال زیستی است.

2. لیبیدو را در مردان و زنان افزایش می دهد

کاهش میل جنسی یک مشکل شایع در میان بزرگسالان است.

در نتیجه ، علاقه به گیاهان و گیاهانی که به طور طبیعی میل جنسی را تقویت می کنند بسیار زیاد است.

ماکا به عنوان موثر در بهبود میل جنسی به شدت مورد بازاریابی قرار گرفته است ، و این ادعا توسط تحقیقات پشتیبانی می شود ().

یک بررسی از سال 2010 که شامل چهار مطالعه بالینی تصادفی با مجموع 131 شرکت کننده بود ، شواهدی یافت که ماکا میل جنسی را بعد از حداقل شش هفته مصرف بلع بهبود می بخشد ().

ماکا میل جنسی را در مردان و زنان افزایش می دهد.

3. ممکن است باعث افزایش باروری در مردان شود

وقتی نوبت به باروری مردان می رسد ، کیفیت و کمیت اسپرم بسیار مهم است.

برخی شواهد نشان می دهد که ریشه ماکا قدرت باروری مردان را افزایش می دهد (،).

یک بررسی اخیر یافته های پنج مطالعه کوچک را خلاصه کرده است. این نشان داد که ماکا در مردان نابارور و سالم کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد ().

یکی از مطالعات بررسی شده شامل 9 مرد سالم بود. محققان پس از مصرف ماکا به مدت چهار ماه ، افزایش حجم ، تعداد و تحرک اسپرم را تشخیص دادند ().

ماکا می تواند تولید اسپرم را افزایش دهد و کیفیت اسپرم را بهبود بخشد ، در نتیجه باعث افزایش قدرت باروری در مردان می شود.

4- ممکن است به تسکین علائم یائسگی کمک کند

یائسگی به عنوان زمانی در زندگی یک زن تعریف می شود که دوره قاعدگی او برای همیشه متوقف می شود.

کاهش طبیعی استروژن که در این مدت اتفاق می افتد می تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از علائم ناخوشایند شود.

گرگرفتگی ، خشکی واژن ، تغییرات خلقی ، مشکلات خواب و تحریک پذیری از جمله این موارد است.

یک بررسی از چهار مطالعه در زنان یائسه نشان داد که ماکا به کاهش علائم یائسگی ، از جمله گرگرفتگی و خواب قطع شده کمک می کند ().

علاوه بر این ، مطالعات حیوانی نشان می دهد که ماکا می تواند از سلامت استخوان محافظت کند. زنان بعد از یائسگی بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند (، ،).

ماکا می تواند علائم یائسگی ، از جمله گرگرفتگی و اختلال در خواب شب را بهبود بخشد.

5. Maca می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد

چندین مطالعه نشان داده است که ماکا می تواند روحیه شما را تقویت کند.

این امر به ویژه در زنان یائسه با کاهش اضطراب و علائم افسردگی همراه است (، ، 16).

ماکا حاوی ترکیبات گیاهی به نام فلاونوئیدها است که گفته می شود حداقل تا حدی مسئول این مزایای روانشناختی هستند ().

ماکا ممکن است با کاهش افسردگی و اضطراب ، به خصوص در زنان یائسه ، بهزیستی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

6. ممکن است عملکرد و انرژی ورزشی را تقویت کند

پودر ریشه ماکا یک مکمل محبوب در میان بدنسازان و ورزشکاران است.

ادعا شده است که به شما در عضله سازی ، افزایش قدرت ، تقویت انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.

همچنین ، برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که عملکرد استقامتی را افزایش می دهد (17 ، 18 ، 19).

علاوه بر این ، یک مطالعه کوچک در هشت دوچرخه سوار مرد نشان داد که آنها پس از 14 روز مکمل با عصاره ماکا ، مدت زمان دوچرخه سواری تقریباً 25 مایلی (40 کیلومتری) را برای آنها بهبود بخشید.

در حال حاضر ، هیچ مدرک علمی برای تأیید مزایای توده عضلانی یا قدرت وجود ندارد.

مصرف مکمل با ماکا می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد ، به ویژه در طول رویدادهای استقامتی. با این حال ، هنوز اثرات آن بر روی توده و قدرت عضلانی بررسی نشده است.

7. هنگامی که روی پوست قرار می گیرد ، Maca می تواند به محافظت از آن در برابر آفتاب کمک کند

اشعه ماوراio بنفش (UV) خورشید ممکن است باعث سوختن و آسیب رساندن به پوست محافظت نشده و در معرض آن شود.

با گذشت زمان ، اشعه ماورا بنفش می تواند چین و چروک ایجاد کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد ().

برخی شواهد نشان می دهد که استفاده از عصاره ماکا ، نوعی غلیظ از گیاه ، بر روی پوست شما می تواند از آن در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت کند ().

یک مطالعه نشان داد که عصاره ماکا در طی سه هفته روی پوست پنج موش صحرایی اعمال می شود و از آسیب پوست در اثر اشعه ماورا UV بنفش جلوگیری می کند ().

اثر محافظتی به آنتی اکسیدان های پلی فنول و گلوکوزینولات موجود در ماکا نسبت داده شد ().

بخاطر داشته باشید که عصاره ماکا نمی تواند جایگزین ضد آفتاب مرسوم شود. همچنین ، فقط هنگام استفاده از پوست از پوست محافظت می کند نه هنگام خوردن.

عصاره ماکا هنگامی که روی پوست قرار می گیرد به محافظت از آن در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید کمک می کند.

8- ممکن است یادگیری و حافظه را بهبود بخشد

ماکا ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد ().

در حقیقت ، به طور سنتی توسط بومیان پرو برای بهبود عملکرد کودکان در مدرسه استفاده می شود ().

در مطالعات حیوانی ، ماکا در جوندگانی که اختلال حافظه دارند ، یادگیری و حافظه را بهبود بخشیده است.

در این راستا ، به نظر می رسد ماكای سیاه از انواع دیگر مثرتر باشد ().

برخی شواهد نشان می دهد که ماکا ، به ویژه انواع سیاه ، می تواند یادگیری و حافظه را بهبود بخشد.

9. ممکن است اندازه پروستات را کاهش دهد

پروستات غده ای است که فقط در مردان یافت می شود.

بزرگ شدن غده پروستات ، همچنین به عنوان هایپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) شناخته می شود ، در مردان مسن معمول است ().

پروستات بزرگتر می تواند مشکلات مختلفی در دفع ادرار ایجاد کند ، زیرا لوله ای را که از طریق آن ادرار از بدن خارج می شود احاطه کرده است.

جالب توجه است ، چند مطالعه در مورد جوندگان نشان می دهد که ماکای قرمز اندازه پروستات را کاهش می دهد (، ، ،).

پیشنهاد شده است که تأثیر ماکا قرمز بر روی پروستات با مقدار بالای گلوکوزینولات آن ارتباط دارد. این مواد همچنین با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات همراه هستند ().

پروستات بزرگ در مردان مسن معمول است و می تواند باعث ادرار شود. مطالعات حیوانی نشان می دهد که ماکا قرمز می تواند اندازه پروستات را کاهش دهد.

نحوه استفاده از Maca

مصرف ماکا در رژیم غذایی آسان است.

می توان آن را به عنوان مکمل مصرف کرد یا به اسموتی ها ، بلغور جو دوسر ، کالاهای پخته شده ، میله های انرژی و سایر موارد اضافه کرد.

دوز بهینه برای استفاده دارویی مشخص نشده است. با این حال ، مقدار پودر ریشه ماکا در مطالعات به طور کلی از 1.5-5 گرم در روز متغیر است.

ماکا را می توانید در برخی از سوپرمارکت ها ، فروشگاه های مواد غذایی سالم و خرده فروشان آنلاین مختلف پیدا کنید. همچنین یک انتخاب بسیار خوب در آمازون با هزاران بررسی جالب وجود دارد.

این ماده به صورت پودر ، کپسول 500 میلی گرم یا به عنوان عصاره مایع موجود است.

گرچه ماكای زرد آسان ترین نوع در دسترس است ، اما انواع تیره تر مانند قرمز و سیاه ممكن است دارای خصوصیات بیولوژیكی مختلفی باشند ().

ایمنی و عوارض جانبی

ماکا به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود (، ،).

با این حال ، بومیان پرو معتقدند که ممکن است مصرف ریشه تازه ماکا اثرات سوverse بر سلامتی داشته باشد و توصیه می شود ابتدا آن را بجوشانید.

علاوه بر این ، اگر به مشکلات تیروئید مبتلا هستید ، ممکن است بخواهید مراقب Maca باشید.

به این دلیل که حاوی گواترژن است ، موادی که ممکن است در عملکرد طبیعی غده تیروئید تداخل ایجاد کنند. اگر قبلاً عملکرد تیروئید را مختل کرده باشید ، این ترکیبات به احتمال زیاد روی شما تأثیر می گذارند.

در آخر اینکه ، زنان باردار یا شیرده قبل از مصرف ماکا باید با پزشکان خود مشورت کنند.

ماکا برای اکثر افراد ایمن در نظر گرفته می شود ، اگرچه کسانی که مشکل تیروئید دارند باید مراقب باشند.

گرفتن پیغام خانگی

مصرف مکمل با ماکا ممکن است چندین فواید سلامتی مانند افزایش میل جنسی و خلق و خوی بهتر فراهم کند.

با این حال ، بیشتر مطالعات کوچک است و بسیاری از آنها در حیوانات انجام شده است.

گرچه ماکا نوید زیادی می دهد ، اما باید به طور گسترده تری مورد مطالعه قرار گیرد.