21 بهترین ایده میان وعده در صورت ابتلا به دیابت

محتوا

• 1. تخم مرغ جوشانده
• 2. ماست با انواع توت ها
• 3. مشتی از بادام
• 4- گیاهی و هوموس
• 5- آووکادو
• 6. سیب های خرد شده با کره بادام زمینی
• 7. چوب گوشت گاو
• 8- نخود فرنگی
• 9. ترکیبی از ترکیه
• 10. پنیر کلبه
• 11. کراکر پنیر و سبوس دار
• 12. سالاد ماهی تن
• 13. پاپ کورن
• 14. پودینگ بذر چیا
• ۱۵- نیش های انرژی بدون پخت
• 16. سالاد لوبیای سیاه
• 17. Trail Mix
• 18. ادمام
• 19. میله های پروتئینی خانگی
• 20. استیک کرفس کره بادام زمینی
• 21. کلوچه تخم مرغ
• خط پایین

انتخاب تنقلات سالم هنگام ابتلا به دیابت می تواند دشوار باشد.

نکته اصلی انتخاب میان وعده هایی است که دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم باشند. این مواد مغذی به کنترل سطح قند خون کمک می کنند.

همچنین میان وعده هایی که به غذاهای پر مواد مغذی کمک می کنند و باعث سلامتی کلی می شوند نیز مهم است.

در این مقاله 21 تنقلات عالی برای خوردن غذا در صورت ابتلا به دیابت مورد بحث قرار گرفته است.

1. تخم مرغ جوشانده

تخم مرغ های پخته شده یک میان وعده فوق العاده سالم برای مبتلایان به دیابت است.

محتوای پروتئین آنها در واقع باعث درخشش آنها می شود. یک تخم مرغ بزرگ آب پز 6 گرم پروتئین فراهم می کند ، که برای دیابت مفید است زیرا باعث می شود قند خون بعد از خوردن بیش از حد بالا نرود (1 ، 2).

در یک مطالعه ، 65 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 روزانه دو تخم مرغ به مدت 12 هفته مصرف کردند.

در پایان مطالعه ، آنها میزان قابل توجهی در قند خون ناشتا را تجربه کردند. آنها همچنین از نظر هموگلوبین A1c پایین تر بودند ، این یک معیار کنترل طولانی مدت قند خون است (3).

تخم مرغ ها به منظور ارتقاء کامل ، یکی از جنبه های مهم مدیریت دیابت نوع 2 شناخته می شوند.این بیماری با احتمال بیشتر اضافه وزن و ایجاد بیماری قلبی همراه است (4 ، 5 ، 6 ، 7).

شما می توانید به تنهایی از یک تخم مرغ آب پز لذت ببرید و یا آنها را با یک وعده سالم مانند گواکامول میل کنید.

2. ماست با انواع توت ها

ماست با انواع توت ها به دلایل مختلف یک میان وعده مناسب برای دیابت است.

اول ، آنتی اکسیدان ها در انواع توت ها ممکن است التهاب را کاهش داده و از آسیب به سلول های لوزالمعده ، ارگان مسئول آزادسازی هورمون هایی که سطح قند خون را پایین می آورند ، جلوگیری کنند (8 و 9).

علاوه بر این ، انواع توت ها منبع عالی فیبر هستند. به عنوان مثال ، یک فنجان (148 گرم) آب زغال اخته 4 گرم فیبر فراهم می کند ، که به کند شدن هضم و تثبیت سطح قند خون بعد از غذا کمک می کند (10 ، 11).

ماست همچنین به دلیل توانایی در کاهش قند خون شناخته شده است. این تا حدودی به دلیل پروبیوتیک های موجود در آن است ، که ممکن است توانایی بدن شما در متابولیزه کردن مواد غذایی حاوی قند را بهبود بخشد (12).

علاوه بر این ، ماست سرشار از پروتئین است ، که به عنوان کمک می کند سطح قند خون را تحت کنترل داشته باشد ، بسیار مشهور است. ماست یونانی به ویژه پروتئین بالایی دارد (13).

ماست و انواع توت ها به عنوان یک میان وعده طعم عالی می دهند ، زیرا شیرینی انواع توت ها به متعادل کردن ترش بودن ماست کمک می کند. به سادگی می توانید آنها را با هم مخلوط کنید ، یا آنها را در بالای یکدیگر لایه لایه کنید تا یک پارفیت درست کنید.

3. مشتی از بادام

بادام بسیار مغذی و مناسب برای میان وعده است.

یک وعده (28 گرم) بادام بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی را شامل می شود ، از جمله 32٪ میزان توصیه شده روزانه منگنز ، 19٪ برای منیزیم و 17٪ برای ریبوفلاوین (14).

تحقیقات نشان داده است که بادام ممکن است به کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت کمک کند. در یک مطالعه ، 58 نفر که هر روز به مدت 24 هفته بادام را در رژیم های غذایی خود گنجانده اند ، کاهش 3٪ در میزان قند خون طولانی مدت خود را تجربه کردند (15).

در یک مطالعه دیگر ، 20 بزرگسال مبتلا به دیابت که به مدت چهار هفته 60 گرم بادام مصرف کرده اند ، کاهش 9 درصدی قند خون را تجربه کردند.

آنها همچنین انسولین را کاهش داده اند ، هورمونی که اگر سطح آن به طور مداوم زیاد باشد ، می تواند دیابت را بدتر کند (16).

توانایی بادام برای کمک به تثبیت قند خون به احتمال زیاد به دلیل ترکیب فیبر ، پروتئین و چربیهای سالم موجود در آنها است که همه اینها مشخص شده است که نقش مهمی در مدیریت دیابت دارند (14).

علاوه بر این ، نشان داده شده است که بادام با کاهش سطح کلسترول خون از سلامت قلب برخوردار است و همچنین می تواند باعث تقویت مدیریت وزن شود ، که هر دو عامل اصلی در پیشگیری و درمان دیابت نوع 2 هستند (16 ، 17 ، 18 ، 19).

از آنجایی که بادام از نظر کالری بسیار بالایی است ، بهتر است هنگام خوردن آنها به عنوان میان وعده ، مقدار سهم خود را در حدود تعداد انگشت شماری محدود کنید.

4- گیاهی و هوموس

هوموس یک پخش خامه ای است که از نخود ساخته شده است. وقتی با سبزیجات خام جفت می شوید ، طعم عالی دارد.

هم سبزیجات و هم هوموس منبع خوبی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

علاوه بر این ، هوموس پروتئین زیادی را به همراه 3 گرم در هر قاشق غذاخوری (15 گرم) فراهم می کند. همه این خواص ممکن است در افراد مبتلا به دیابت از کنترل قند خون بهره مند شوند (20 ، 21).

در یک مطالعه مشخص شد افرادی که حداقل یک اونس هوموس در یک وعده غذایی مصرف کرده اند ، قند خون و انسولین داشتند که چهار برابر کمتر از گروهی بود که در وعده غذایی نان سفید مصرف می کردند (22).

می توانید با فرو بردن چندین نوع سبزیجات در هوموس مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، هویج و فلفل زنگوله آزمایش کنید.

5- آووکادو

اگر به دیابت مبتلا هستید ، میان وعده های غذایی آووکادو ممکن است به مدیریت میزان قند خون کمک کند.

مقدار بالای فیبر و اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع نشده در آووکادو ، آنها را به یک ماده غذایی مناسب برای دیابت تبدیل می کند. این عوامل ممکن است مانع از لکه بینی قند خون شما بعد از غذا شود (23 ، 24).

یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که منابع اسیدهای چرب اشباع نشده را به طور مرتب در رژیم های غذایی خود قرار داده اند ، به طور مرتب بهبودهای قابل توجهی در قند خون خود تجربه کرده اند (25).

شما می توانید آووکادو را به تنهایی بخورید ، یا آن را درون یک چربی مانند گواکامول قرار دهید. از آنجا که آووکادو در کالری بسیار بالایی است ، بهتر است به اندازه یک چهارم تا نیمی از آووکادو بچسبانید.

6. سیب های خرد شده با کره بادام زمینی

سیب های برش خورده شده با کره گردو یک میان وعده خوشمزه و سالم تهیه می کند که برای افراد مبتلا به دیابت بسیار عالی است.

سیب سرشار از چندین ماده مغذی از جمله ویتامین های گروه B ، ویتامین C و پتاسیم است ، در حالی که کره بادام زمینی مقادیر قابل توجهی ویتامین E ، منیزیم و منگنز را تأمین می کند ، که همه اینها به مدیریت دیابت کمک می کند (26 ، 27 ، 28 ، 29).

هر دو سیب و کره بادام زمینی نیز از نظر فیبر بسیار بالایی هستند. یک سیب متوسط ​​همراه با 1 اونس (28 گرم) کره بادام زمینی تقریبا 7 گرم فیبر فراهم می کند ، که برای نگه داشتن قند خون شما تحت کنترل است (11 ، 27 ، 30).

سیب به طور خاص به دلیل نقش احتمالی آنها در مدیریت دیابت مورد مطالعه قرار گرفته است. به نظر می رسد آنتی اکسیدان های پلی فنول موجود در آنها از سلول های لوزالمعده در برابر صدماتی که اغلب دیابت را بدتر می کند ، محافظت می کند (30 ، 31).

همچنین می توانید انواع دیگر میوه را با کره بادام زمینی مانند موز یا گلابی برای مزایای سلامتی مشابه جفت کنید.

7. چوب گوشت گاو

چوب گوشت گاو مناسب ، قابل حمل و دوستانه دیابت نیست.

آنچه باعث می شود گوشت گاو یک میان وعده عالی برای مبتلایان به دیابت باشد ، پروتئین زیاد آنها و محتوای کم کربوهیدرات است.

بیشتر چوب گوشت گاو حدود 6 گرم پروتئین در هر اونس (28 گرم) تأمین می کند ، که ممکن است به کنترل قند خون شما کمک کند (32).

در صورت امکان ، شما باید چوب گوشت گاو را که با گوشت گاو چمن تهیه می شود ، انتخاب کنید. در مقایسه با گوشت گاو تغذیه شده غلات ، گوشت گاو سبوس دار در اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر است ، که به دلیل نقش احتمالی آنها در حفظ سطح قند خون شناخته شده اند (33 ، 34).

توجه به این نکته ضروری است که چوب گوشت گاو می تواند سرشار از سدیم باشد که در صورت مصرف بیش از حد در بعضی از افراد منجر به فشار خون بالا می شود. بنابراین ، اگر می خواهید گوشت گاو بخورید ، حتما آنها را با اعتدال مصرف کنید.

8- نخود فرنگی

نخود ، همچنین به عنوان لوبیا garbanzo نیز شناخته می شود ، یک حبوبات فوق العاده سالم است.

تقریباً 15 گرم پروتئین و 13 گرم فیبر در یک فنجان (164 گرم) نخود وجود دارد که آنها را به عنوان یک میان وعده عالی برای مبتلایان به دیابت (35) تشکیل می دهد.

تحقیقات نشان داده است که مصرف نخود به طور مرتب ممکن است به لطف پتانسیل آنها در مدیریت قند خون ، در جلوگیری از پیشرفت دیابت نقش داشته باشد (36).

در یک مطالعه ، 19 بزرگسال که روزانه 6 هفته یک وعده غذایی مبتنی بر نخود مصرف می کردند ، قند خون و انسولین را بعد از غذا به میزان قابل توجهی پایین تر از افرادی که یک وعده غذایی مبتنی بر گندم می خوردند ، پایین آوردند (37).

یکی از راه های ساده و راحت خوردن نخود ، برشته کردن آنهاست که باعث می شود آنها ترد و راحت باشند. آنها هنگام طعم دادن با روغن زیتون و چاشنی های مورد نظر شما طعم عالی دارند.

9. ترکیبی از ترکیه

رول آپ های ترکیه یک میان وعده آسان است.

آنها در اصل یک ساندویچ بی پز هستند که از برش های سینه بوقلمون تشکیل شده و در اطراف محتویات کم کربوهیدرات مورد نظر شما مانند پنیر و سبزیجات قرار گرفته اند.

غذاهای ترکیبی به دلیل دارا بودن کم کربوهیدرات و پروتئین زیاد ، برای افراد مبتلا به دیابت گزینه مناسبی برای میان وعده است. یک بسته بند حدود 5 گرم پروتئین فراهم می کند که به شما در جلوگیری از افزایش زیاد قند خون کمک می کند (2).

علاوه بر این ، پروتئین موجود در قرص بوقلمون ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کند ، که برای جلوگیری از پرخوری و ارتقاء مدیریت وزن مفید است. هر دوی اینها عوامل مهمی در کنترل دیابت نوع 2 هستند (2 ، 38).

برای تهیه یک غذای بوقلمون ، کافی است یک قاشق غذاخوری (حدود 10 گرم) پنیر خامه ای را روی یک تکه بوقلمون بریزید و آن را دور سبزیجات خرد شده مانند خیار یا فلفل حلقه ای بپیچانید.

10. پنیر کلبه

پنیر کلم یک میان وعده عالی برای مبتلایان به دیابت است.

یک نصف فنجان (حدود 112 گرم) وعده پنیر کلوچه کوچک ، علاوه بر تقریباً 13 گرم پروتئین و تنها 4 گرم کربوهیدرات (3) ، چندین ویتامین و مواد معدنی را تأمین می کند.

جالب اینجاست که خوردن پنیر کلوچه ممکن است به مدیریت قند خون شما کمک کند.

در یک مطالعه ، مردانی که 25 گرم پنیر لپه با 50 گرم شکر می خورند ، در مقایسه با افرادی که قند به تنهایی مصرف می کردند ، 38 درصد قند خون کمتری داشتند (40).

اثرات کاهش قند خون پنیر کلم اغلب به پروتئین بالای آن نسبت داده می شود (41 ، 42 ، 43).

اگر به جای انواع کم چرب ، پنیر معمولی را انتخاب کنید ، از خواص چربی خون در کاهش قند خون نیز استفاده خواهید کرد (41 ، 42 ، 43).

پنیر کلم دشت عالی را طعم می دهد ، اما می توانید آن را با مواد مغذی و فیبر اضافی نیز ترکیب کنید.

11. کراکر پنیر و سبوس دار

"ساندویچ های کراکر" نوعی میان وعده محبوب است ، و می توانید با قرار دادن چند کراکر تمام غلات با برشهای پنیر ، آنها را به تنهایی تهیه کنید.

اگر دیابت دارید ، آنها میان وعده های خوبی هستند. در حالی که کراکرها می توانند از کربوهیدرات زیاد باشند ، چربی موجود در پنیر و فیبر موجود در کراکرها ممکن است مانع از هدر رفتن قند خون شما شود (10 ، 11 ، 44 ، 45).

دریافت چربی حاصل از لبنیات مانند پنیر ممکن است هضم کربوهیدرات را کاهش داده ، انسولین را کاهش داده و ترشح هورمون هایی را کاهش می دهد که قند خون را کاهش می دهد ، مانند GLP-1 (44 ، 45 ، 46).

حتماً کراکرهای خود را با دقت انتخاب کنید ، زیرا بسیاری از مارک ها آرد تصفیه شده و شکر اضافه شده دارند ، که ممکن است روی قند خون تأثیر منفی بگذارد. برای جلوگیری از این مواد ، همیشه کراکرهای ساخته شده با 100٪ غلات کامل را انتخاب کنید.

12. سالاد ماهی تن

سالاد ماهی تن با ترکیب ماهی تن با مایونز و سایر مواد مانند کرفس و پیاز تهیه می شود.

یک وعده 3 تنی (84 گرم) ماهی تن 22 گرم پروتئین و بدون کربوهیدرات فراهم می کند که در صورت داشتن دیابت (47) آن را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند.

علاوه بر این ، ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است ، که به نظر می رسد به دلیل پتانسیل کاهش التهاب و بهبود قند خون ، به مدیریت دیابت کمک می کند (48).

شما می توانید با مخلوط کردن آن با پنیر کلوچه یا ماست ، به جای مایونز ، سالاد ماهی را سالم تر و پروتئین تر کنید.

13. پاپ کورن

پاپ کورن یک غذای میان وعده دانه ای بسیار پرطرفدار و سالم است.

این بیماری به عنوان یکی از بهترین غذاهای میان وعده برای مبتلایان به دیابت ، بخشی از آن به دلیل تراکم کم کالری شناخته شده است. یک فنجان (8 گرم) پاپ کورن پر از هوا حاوی فقط 31 کالری (48 ، 49) است.

میان وعده در غذاهای کم کالری ممکن است به کنترل وزن کمک کند ، که به معنای کاهش سطح قند خون و مدیریت کلی بهتر دیابت نوع 2 است (50 ، 51).

بعلاوه ، پاپ کورن به ازای هر وعده 1 لیوان (8 گرم) 1 گرم فیبر تهیه می کند ، این خاصیت دیگری است که آن را به عنوان یک غذای مناسب برای دیابت (49) در اختیار شما قرار می دهد.

از آنجا که بیشتر پاپ کورن های بسته بندی شده پر از نمک ، چربی های ترانس و سایر مواد ناسالم هستند ، سالم ترین حالت آن است که هوای خود را هوای خود کنید.

14. پودینگ بذر چیا

پودینگ بذر چیا با خیساندن دانه های چیا در شیر درست می شود تا زمانی که مخلوط به یک قوام پودینگ مانند برسد.

این یک میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت است زیرا دانه های چیا سرشار از بسیاری از مواد مغذی هستند که به تثبیت قند خون ، از جمله پروتئین ، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 کمک می کنند (52).

فیبر موجود در دانه های چیا می تواند مقدار قابل توجهی آب را جذب کند ، که می تواند با کند کردن روند هضم و رها کردن قند در خون ، دیابت را کنترل کند (53).

علاوه بر این ، خوردن دانه چیا به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کند ، که می تواند برای سلامت قلب مفید باشد. این بسیار مفید است زیرا افراد مبتلا به دیابت تمایل بیشتری به ابتلا به بیماری های قلبی دارند (54 ، 55).

۱۵- نیش های انرژی بدون پخت

نیش انرژی یک ایده میان وعده فوق العاده برای افراد مبتلا به دیابت است.

آنها یک میان وعده خوشمزه و سالم هستند که با ترکیب و چرخاندن اجزای مورد علاقه خود به توپ ها ساخته می شوند. برخی از ترکیبات رایج شامل کره گردو ، جو دوسر و دانه است ، مانند این دستور العمل.

بیشتر مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در ایجاد گزش انرژی از نظر فیبر ، پروتئین و چربیهای سالم سرشار از مواد مغذی هستند - سه ماده مغذی اصلی که به دلیل ثابت نگه داشتن قند خون شناخته می شوند (34 ، 56 ، 57).

مزیت اضافه شده از گزش های انرژی راحتی آنهاست. آنها نیازی به پخت ندارند و شما می توانید هنگام حرکت ، آنها را به راحتی با خود حمل کنید.

16. سالاد لوبیای سیاه

سالاد لوبیای سیاه یک میان وعده سالم است.

برای تهیه آن ، کافی است لوبیای سیاه پخته شده را با سبزیجات خرد شده مانند پیاز و فلفل ترکیب کنید و آنها را در یک سس وینگرت پرتاب کنید.

از آنجا که لوبیای سیاه سرشار از فیبر و پروتئین است ، برای افراد مبتلا به دیابت یک میان وعده سالم ایجاد می کند. خوردن آنها ممکن است از افزایش قند خون جلوگیری کرده و به پایین آمدن انسولین بعد از غذا کمک کند (58 ، 59 ، 60 ، 61).

در یک مطالعه ، 12 نفر که مشروب خوراکی لوبیا سیاه مصرف کرده اند ، 5 ساعت بعد از خوردن غذا انسولین کمتر از 33 ساعت داشتند ، در مقایسه با افرادی که لوبیای سیاه مصرف نمی کردند (60).

نشان داده شده است که لوبیای سیاه با کمک به کاهش کلسترول و فشار خون ، از سلامت قلب نیز بهره مند می شود (62).

17. Trail Mix

Trail mix نوعی میان وعده است که با ترکیب آجیل ، دانه و میوه خشک ساخته شده است.

یک وعده آنی (28 گرم) مخلوط دنباله تقریبا 4 گرم پروتئین فراهم می کند ، و این باعث می شود که یک میان وعده پر کننده باشد که ممکن است باعث افزایش قند خون در افراد مبتلا به دیابت شود (57 ، 63).

ترکیبی از تریل همچنین مقداری چربی و فیبر سالم از آجیل و دانه ها را فراهم می کند ، که نشان داده شده است به کاهش قند خون و انسولین کمک می کند (19).

نکته اصلی این است که از اضافه کردن میوه های خشک زیاد به مخلوط دنباله خود پرهیز کنید ، زیرا این ماده قندی کاملاً زیاد است و در صورت مصرف زیاد قند خون ممکن است باعث افزایش قند خون شود (64).

علاوه بر این ، کالری بسیار بالایی است ، بنابراین شما باید از خوردن بیش از حد مخلوط دنباله به یکباره خودداری کنید. اندازه معقول خدمت در حدود تعداد انگشت شماری است.

18. ادمام

ادمام سویا های نارس و سبز است که هنوز در غلاف آنها وجود دارد. آنها یک میان وعده بسیار مغذی و مناسب هستند.

17 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر در یک لیوان (155 گرم) ادمام وجود دارد که آن را به عنوان یک میان وعده عالی برای مبتلایان به دیابت (65) است.

در حقیقت ، برخی از مطالعات مربوط به حیوانات نشان داده اند که ادمام ممکن است به کاهش قند خون کمک کند (66 ، 67).

همچنین ممکن است مقاومت به انسولین را بهبود بخشد ، شرایطی که سلول قادر به استفاده موثر از انسولین نیست و منجر به قند خون به طور مداوم می شود (66 ، 67).

تحقیقات بیشتری برای تعیین تأثیر خوردن ادمام بر دیابت در انسان مورد نیاز است ، اما مطمئناً داشتن آن به عنوان میان وعده ارزش امتحان کردن را دارد.

Edamame به طور معمول به صورت بخارپز سرو می شود و شما می توانید با مخلوط کردن آن با چاشنی های مورد علاقه خود ، طعم آن را تقویت کنید.

19. میله های پروتئینی خانگی

نوارهای پروتئینی به دلیل مقدار قابل توجهی پروتئین که تهیه می کنند ، گزینه مناسب میان وعده ای برای افراد مبتلا به دیابت است.

بسیاری از میله های پروتئینی خریداری شده در فروشگاه دارای قند و سایر مواد ناسالم اضافه هستند ، بنابراین ساختن خود مفید است.

این دستور العمل برای میله های پروتئینی خانگی شامل کره بادام زمینی ، پروتئین آب پنیر و آرد جو دوسر است. برای کاهش مقدار قند آن ، می توانید مقدار عسل را کاهش داده و تراشه های شکلات را از دستور تهیه خارج کنید.

همچنین می توانید می توانید لارا بارها ، نوعی پروتئین نوار محبوب ساخته شده با تعداد کم مواد تشکیل دهنده را امتحان کنید.

20. استیک کرفس کره بادام زمینی

یک روش محبوب برای لذت بردن از چوب کرفس ، فرو بردن آنها در کره بادام زمینی است. این یک میان وعده سالم دیگر برای مبتلایان به دیابت است.

اول ، چوب کرفس از نظر کالری بسیار کم است و فقط 16 کالری در هر فنجان (101 گرم) تأمین می کند. این می تواند به شما در مدیریت وزن خود کمک کند ، که به کنترل دیابت نوع 2 (68) کمک می کند.

علاوه بر این ، کرفس حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاون است که به دلیل نقش آنها در کاهش قند خون مورد مطالعه قرار گرفته است (69).

افزودن یک قاشق یا دو قاشق غذاخوری (حدود 16-32 گرم) کره بادام زمینی به چوب کرفس مقداری پروتئین و فیبر اضافی را به میان وعده اضافه می کند ، که این حتی از کنترل قند خون شما نیز بیشتر می شود (2 ، 10 ، 11).

21. کلوچه تخم مرغ

کلوچه تخم مرغ با مخلوط کردن تخم مرغ ها با سبزیجات و سپس پخت آنها در قلع مافین ساخته می شود. آنها یک میان وعده سریع و سالم برای مبتلایان به دیابت ایجاد می کنند.

اصلی ترین فواید این ماده غذایی دوستدار دیابت ، پروتئین موجود در تخم مرغ و فیبر حاصل از سبزیجات است. خوردن این موارد ممکن است به ثبات قند خون شما کمک کند.

این دستور العمل مافین تخم مرغ علاوه بر برخی از ادویه ها و سس های داغ ، تخم مرغ را با فلفل دلمه ای ، پیاز و اسفناج ترکیب می کند.

خط پایین

در صورت ابتلا به دیابت گزینه های میان وعده های غذایی زیادی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید.

یک قانون خوب برای انتخاب غذاهایی با پروتئین ، فیبر و چربیهای سالم است که همه به حفظ قند خون کمک می کنند.

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 خطر بیشتری برای چاقی و بیماریهای مزمن مانند بیماری های قلبی دارند. بنابراین ، تمرکز بر روی غذاهایی که مواد مغذی متراکم و سالم هستند نیز مهم است.

تنقلات در هنگام ابتلا به دیابت نیازی به مشکل نیست. بسیاری از میان وعده های سریع و آسان وجود دارد که می توانید آنها را تهیه کنید و بخورید حتی اگر در حال حرکت باشید.

برای راهنمایی بیشتر در مورد زندگی با دیابت نوع 2 ، برنامه رایگان ما ، T2D Healthline را بارگیری کنید و با افراد واقعی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند زندگی کنید. از سوالات مربوط به رژیم غذایی سؤال کنید و از سایر افرادی که آن را دریافت می کنند ، مشاوره بگیرید. برنامه را برای iPhone یا Android بارگیری کنید.