آیا بهترین زمان برای نوشیدن آب وجود دارد؟

محتوا

• در صبح
• قبل از غذا
• قبل و بعد از ورزش
• سازگاری کلیدی است
• خط آخر

بدون شک آب برای سلامتی شما ضروری است.

با احتساب 75٪ از وزن بدن ، آب نقش مهمی در تنظیم همه چیز از عملکرد مغز تا عملکرد بدنی تا هضم غذا دارد - و خیلی بیشتر ().

هنوز هم ، گرچه روشن است که نوشیدن آب کافی برای سلامتی مهم است ، اما ممکن است از خود بپرسید که آیا زمان بندی مهم است یا خیر.

این مقاله نگاهی به شواهد برای ارزیابی بهترین زمان نوشیدن آب دارد.

در صبح

لذت بردن از یک لیوان آب در اولین صبح یک روش ساده برای شروع روز خود را با پای راست است.

برخی نیز ممکن است دریابند که نوشیدن آب درست هنگام بیدار شدن باعث می شود که عادات سالم برای هیدراتاسیون و افزایش مایعات در طول روز راحت تر باشد.

اگر کمبود آب بدن دارید ، افزایش مصرف روزانه آب می تواند به افزایش سطح هیدراتاسیون کمک کند ، که به ویژه برای بهبود خلق و خو ، عملکرد مغز و سطح انرژی مفید است.

در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی بدن می تواند بر حافظه ، تمرکز ، سطح اضطراب و خستگی تأثیر منفی بگذارد (، ، ،).

با این حال ، اگرچه برخی ممکن است متوجه شوند که نوشیدن آب صبح برای آنها مفید است ، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن آب صبح بیشتر از زمان های دیگر روز مفیدتر است.

نوشیدن آب اولین چیزی که صبح می تواند به شما کمک کند روز خود را با پای راست شروع کنید. با این حال ، اگرچه ممکن است به برخی از افراد در افزایش مصرف آب روزانه کمک کند ، اما شواهدی وجود ندارد که نوشیدن آب در صبح مفید باشد.

قبل از غذا

نوشیدن یک لیوان آب درست قبل از غذا خوردن یک استراتژی عالی است اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید.

انجام این کار نه تنها می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند بلکه باعث کاهش مصرف در طی آن وعده غذایی می شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 24 فرد مسن نشان داد که نوشیدن 16.9 اونس (500 میلی لیتر) آب 30 دقیقه قبل از صبحانه ، میزان کالری مصرفی را 13 درصد کاهش می دهد ، در مقایسه با گروه کنترل ().

مطالعه دیگری در 50 نفر نشان داد که نوشیدن 12.5 تا 16.9 اونس (300-500 میلی لیتر) آب قبل از ناهار باعث کاهش گرسنگی و دریافت کالری در افراد مسن می شود ().

با این حال ، در حالی که همه شرکت کنندگان احساس سیری را افزایش دادند ، اما تفاوت قابل توجهی در میزان کالری دریافتی یا میزان گرسنگی در بزرگسالان جوان مشاهده نشد ().

بنابراین ، اگرچه نوشیدن آب قبل از غذا می تواند یک روش موثر برای حمایت از آبرسانی باشد ، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا می تواند باعث کاهش وزن در افراد جوان شود نیز لازم است.

نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به کاهش تعداد کالری مصرف شده در آن وعده غذایی ، به ویژه در بزرگسالان مسن کمک کند.

قبل و بعد از ورزش

هنگام تمرین ، آب و الکترولیت ها را از طریق عرق از دست می دهید.

نوشیدن آب فراوان قبل و بعد از ورزش برای هیدراته نگه داشتن بدن و جبران مجدد مایعات از دست رفته مهم است ().

از دست دادن مایعات بیش از حد در طول تمرین شما همچنین می تواند به عملکرد بدنی آسیب برساند و باعث عدم تعادل الکترولیت شود (،).

برای کمک به جایگزینی مایعات از دست رفته و بهینه سازی عملکرد و بازیابی ، توصیه می شود بعد از ورزش آب یا نوشیدنی الکترولیت بنوشید.

نوشیدن آب فراوان قبل و بعد از ورزش می تواند به تجدید مایعات کمک کرده و عملکرد و بازیابی را به حداکثر برساند.

سازگاری کلیدی است

بدن شما تعادل آب را در طول روز به شدت تنظیم می کند و آب اضافی از طریق پوست ، ریه ها ، کلیه ها و دستگاه گوارش از بدن خارج می شود ().

با این حال ، بدن شما فقط قادر است مقدار مشخصی از آب را در هر بار از بین ببرد.

اگرچه غیر معمول است ، اما نوشیدن بیش از حد آب می تواند سطح سدیم و تعادل مایعات بدن را مختل کند ، و باعث عوارض جانبی جدی مانند سردرد ، گیجی ، خستگی ، تشنج و کما شود (،).

بنابراین ، به جای نوشیدن مقادیر زیادی آب به طور هم زمان ، مهم است که در طول روز میزان مصرف خود را کاهش دهید تا هیدراته بمانید.

سعی کنید یک تایمر تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید در فواصل منظم بنوشید و یک لیوان آب را در طول روز در دست داشته باشید تا به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.

بدن شما تعادل آب خود را به شدت تنظیم می کند ، و نوشیدن بیش از حد در یک زمان می تواند منجر به عوارض جانبی جدی شود. بنابراین ، بهتر است در مصرف آب فاصله بگیرید و به طور مداوم در طول روز آب بنوشید.

خط آخر

لذت بردن از یک لیوان آب در اولین صبح ممکن است حفظ عادات سالم را آسان کرده و مصرف آب روزانه را افزایش دهد.

نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به افزایش احساس سیری کمک کرده و باعث کاهش وزن در افراد مسن شود.

سرانجام ، نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش می تواند مایعات از دست رفته را برای بهینه سازی عملکرد و بهبود دوباره پر کند.

با این حال ، مهمترین چیز این است که به طور مداوم در طول روز آب بنوشید تا مرطوب باشید.