بهترین حرکات یوگا برای PMS و گرفتگی عضلات

محتوا

• ژست کودک
• پا به دیوار می گذارد
• ملخ
• حالت خمیده الهه
• جلو تاشو نشسته
• چمباتمه زدن
• بررسی برای

یوگا تقریباً برای همه چیز یک درمان طبیعی دارد و PMS (و گرفتگی های ناشی از آن!) از این قاعده مستثنی نیستند. هر زمان که احساس می کنید نفخ ، آبی ، درد یا گرفتگی دارید-و می دانید که چرخه شما در راه است-این تمرینات را انجام دهید تا بدن شما را تغذیه کرده و به شما احساس عالی بدهد.

ژست کودک

چرا: یک حالت استراحت عالی برای جمع آوری انرژی شما

چگونه انجامش بدهیم: زانوها را کمی از هم جدا کرده و دست ها را به جلو بکشید. دست ها را دراز و جلوی خود نگه دارید، اجازه دهید پیشانی روی زمین قرار گیرد. در اینجا برای 10 یا بیشتر نفس عمیق نفس بکشید.

پا به دیوار می گذارد

چرا: استرس را از بین می برد

چگونه انجامش بدهیم: کنار دیوار بنشینید. از یک طرف دراز بکشید ، رو به دور از دیوار با لبه آن را لمس کنید. با استفاده از بازوها ، در حالی که به پشت می چرخید ، پاها را از دیوار بالا ببرید. اجازه دهید بازوها در دو طرف شما بیفتند. (کف دست ها می توانند برای باز بودن به سمت بالا یا برای یک سطح زمین اضافی به سمت پایین باشند.) در اینجا حداقل برای 10 نفس نفس بکشید.

ملخ

چرا: شکم و اندام های تناسلی را ماساژ می دهد

چگونه انجامش بدهیم: روی زمین دراز بکشید و انگشتان شست پا را کنار هم قرار دهید. بازوها را به دو طرف خود دراز کنید و از یک دم بزرگ برای بلند کردن قفسه سینه و پاها از زمین استفاده کنید. در اینجا برای پنج نفس عمیق نفس بکشید.

حالت خمیده الهه

چرا: ترمیم کننده، کشاله ران را باز می کند

چگونه به آن: شروع به دراز کشیدن به پشت کنید. زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید. پاها را کنار هم بگیرید، زانوها را از هم باز کنید، اجازه دهید بازوها در دو طرف شما شل شوند. در اینجا حداقل 10 نفس بکشید.

جلو تاشو نشسته

چرا: درون نگر ، بدن عقب را باز می کند و اندام های داخلی را ماساژ می دهد

چگونه انجامش بدهیم: از حالت نشسته ، پاها را طولانی در جلو و کنار هم دراز کنید. نرم نگه داشتن زانوها ، یک نفس عمیق بکشید تا خود را با فضا پر کنید و از بازدم خود برای خم شدن به جلو به فضایی که به تازگی ایجاد کرده اید استفاده کنید. اگر کمرتان سفت است ، روی بلوک یا پتو بنشینید. در اینجا حداقل پنج نفس عمیق بکشید.

چمباتمه زدن

چرا: باسن و کمر را باز می کند.

چگونه انجامش بدهیم: از حالت ایستاده ، پاشنه پاشنه پا از هم باز شده و انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید تا باسن باز شود. شروع به نرم شدن و خم شدن زانوها کنید ، باسن را به سمت زمین رها کنید ، در هر ارتفاعی که برای شما احساس خوبی دارد ، در بالا حرکت کنید. آرنج‌ها را در داخل ران‌ها بگیرید و به آرامی آن‌ها را فشار دهید و دست‌ها را مانند نماز در مرکز سینه کنار هم بگیرید. سعی کنید ستون فقرات را طولانی نگه دارید. در اینجا پنج تا 10 نفس عمیق بکشید.

بررسی برای