آجیل های برزیلی می توانند سطح تستوسترون شما را افزایش دهند؟

محتوا

• آنچه علم می گوید
• سایر مزایای آجیل برزیلی
• خطرات ناشی از خوردن بیش از حد آجیل برزیلی
• روش های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون
• خط آخر

تستوسترون اصلی ترین هورمون جنسی مردانه است. این یک نقش اساسی در رشد مردان دارد و سطح پایین می تواند بر عملکرد جنسی ، خلق و خو ، سطح انرژی ، رشد مو ، سلامت استخوان و موارد دیگر تأثیر بگذارد (،).

سطح این هورمون به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد ، با مطالعات نشان می دهد که هیپوگنادیسم ، شرایطی که بدن به اندازه کافی تستوسترون تولید نمی کند ، 39٪ از مردان 45 ساله و بالاتر در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد ().

اگرچه درمان جایگزینی هورمون (HRT) رایج ترین روش برای درمان سطح پایین تستوسترون است ، بسیاری از مردان به دنبال مکمل های طبیعی یا غذاهایی هستند که می تواند سطح تستوسترون آنها را افزایش دهد.

اخیراً آجیل برزیلی در میان مردان محبوبیت بیشتری پیدا کرده است ، زیرا گفته می شود این مواد به افزایش سطح تستوسترون و کمک به باروری کمک می کنند.

این مقاله به بررسی اثرات آجیل برزیلی بر تستوسترون می پردازد.

آنچه علم می گوید

گفته می شود که آجیل برزیلی به دلیل داشتن مقدار زیاد سلنیوم باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.

یک وعده 1 اونس (28 گرم) 988 درصد ارزش روزانه (DV) را فراهم می کند ().

چندین مطالعه نشان داده است که مصرف مکمل سلنیوم ممکن است سطح تستوسترون را بهبود بخشد یا با افزایش کیفیت اسپرم به باروری مردان کمک کند (، ،).

به عنوان مثال ، یک مطالعه آزمایش لوله ای در سلول های گوسفندی نشان داد که مکمل با ژن های فعال شده با سلنیوم و مسیرهایی که باعث افزایش تولید تستوسترون می شوند ().

به همین ترتیب ، یک مطالعه 26 هفته ای بر روی 468 مرد مبتلا به ناباروری خاطر نشان کرد که مصرف 200 میکروگرم سلنیوم به همراه 600 میلی گرم N-استیل-سیستئین در روز باعث افزایش تستوسترون ، تعداد اسپرم و کیفیت اسپرم در مقایسه با دارونما می شود ().

مطالعه دیگر روی 690 مرد مبتلا به ناباروری مشاهده کرد که مصرف 200 میکروگرم سلنیوم همراه با 400 واحد ویتامین E به مدت 100 روز باعث بهبود تحرک و شکل ظاهری اسپرم در 53٪ از شرکت کنندگان می شود. بعلاوه ، 11٪ از مردان در این تحقیق توانستند شریک زندگی خود را باردار کنند ().

با این حال ، در برخی مطالعات ، مصرف زیاد سلنیوم از طریق غذاها یا مکمل ها هیچ تاثیری بر میزان تستوسترون نداشته و یا بر تحرک اسپرم تأثیر منفی داشته است ().

همچنین ، لازم به ذکر است که در بیشتر این مطالعات از مکمل های سلنیوم به جای غذاهای سرشار از سلنیوم مانند آجیل برزیلی استفاده می شود.

این امر نیاز به تحقیقات بیشتر درباره اثرات آجیل برزیل به طور خاص بر روی سطح تستوسترون را برجسته می کند.

برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد سلنیوم ممکن است باعث بهبود سطح تستوسترون ، تحرک اسپرم و کیفیت اسپرم شود. هنوز هم ، برای تأیید این اثر ، به مطالعات بیشتری نیاز است.

سایر مزایای آجیل برزیلی

جدا از بالا بردن سطح تستوسترون و کمک به باروری مردان ، آجیل برزیلی با بسیاری دیگر از مزایای چشمگیر سلامتی مرتبط است ، از جمله:

• منبع خوب آنتی اکسیدان ها. مغزهای برزیلی دارای آنتی اکسیدان ها مانند سلنیوم ، ویتامین E و فنل ها مانند اسید الاژیک هستند. سلنیوم همچنین می تواند سطح گلوتاتیون پراکسیداز را افزایش دهد ، آنزیمی که دارای خواص آنتی اکسیدانی است و با استرس اکسیداتیو مقابله می کند (، ،).
• به پشتیبانی از عملکرد تیروئید کمک کنید. مغزهای برزیل سرشار از سلنیوم هستند ، که به حمایت از تولید هورمون های تیروئید کمک می کند. این ماده مغذی همچنین برای ساخت پروتئین هایی که از غده تیروئید شما در برابر آسیب محافظت می کنند ضروری است (،).
• خوب برای قلب شما آنها دارای چربی های سالم برای قلب ، مانند چربی های اشباع نشده چندگانه هستند و با سطوح پایین تر کلسترول LDL (بد) و سطح بالاتر کلسترول HDL (خوب) مرتبط هستند ().
• ممکن است به عملکرد مغز کمک کند. آنتی اکسیدان های خاصی در آجیل های برزیل ، مانند اسید الاژیک و سلنیوم ، با اثرات محافظتی بر روی مغز ارتباط دارند. همچنین ، اسید الاژیک ممکن است دارای خواص افزایش دهنده خلق و خو باشد (، ،).
• ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد. برخی مطالعات نشان داده است که رژیم های غذایی حاوی آجیل برزیلی یا همراه با سلنیوم ممکن است سطح قند خون را کاهش دهند و حساسیت به انسولین را بهبود ببخشند ().
• ممکن است التهاب را کاهش دهد. رژیم های غذایی حاوی آجیل و سلنیوم برزیلی به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی خود با کاهش مارکرهای التهاب مرتبط هستند ().

در حالی که این یافته ها امیدوار کننده است ، قبل از ارائه توصیه هایی در مورد پتانسیل آجیل برزیل برای کمک به درمان این بیماری ها ، مطالعات بیشتری در مورد انسان لازم است.

آجیل برزیلی منبع خوبی از آنتی اکسیدان است ، ممکن است اثرات ضد التهابی داشته باشد و با مزایای غده تیروئید ، قلب ، مغز و قند خون ارتباط دارد.

خطرات ناشی از خوردن بیش از حد آجیل برزیلی

اگرچه آجیل برزیلی فواید سلامتی دارد ، خوردن زیاد آن می تواند مضر باشد.

تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش از 5000 میکروگرم سلنیوم در روز یا تقریباً 50 مغز برزیلی می تواند باعث مسمومیت سلنیوم شود ().

علائم مسمومیت با سلنیوم شامل مشکلات دستگاه گوارش ، ریزش مو ، شکنندگی ناخن ها ، خستگی ، ضایعات پوستی یا بثورات پوستی ، و درد عضلات و مفاصل است. در موارد شدید ، سمیت سلنیوم ممکن است باعث نارسایی کلیه ، نارسایی قلبی ، سندرم دیسترس تنفسی حاد و حتی مرگ شود (28).

با این حال ، رسیدن به سطح سمیت تنها از طریق رژیم غذایی کاملاً نادر است.

مطالعات دیگر نشان داده است که مقدار زیاد سلنیوم ، به ویژه از طریق مکمل ها ، با کنترل ضعیف قند خون و همچنین خطر ابتلا به دیابت و سرطان پروستات مرتبط است (، ،).

میزان مصرف بالای سلنیوم 400 میکروگرم در روز است ، به این معنی که می توانید با خیال راحت و بدون اثرات سو this این مقدار را مصرف کنید. این مقدار برابر با 4 عدد آجیل متوسط ​​برزیلی در روز است ().

سعی کنید روزانه خود را به یک تا سه آجیل برزیلی محدود کنید تا ایمنی نداشته باشید.

خوردن مقدار زیادی آجیل برزیلی به دلیل داشتن مقدار زیاد سلنیوم می تواند مضر باشد. سعی کنید مصرف آجیل برزیلی خود را به یک تا سه در روز محدود کنید.

روش های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون

اگرچه مغزهای برزیلی ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کنند ، اما قبل از توصیه برای این منظور ، تحقیقات بیشتری لازم است.

خوشبختانه ، استراتژی های دیگر برای افزایش سطح تستوسترون شما با تحقیقات بیشتر پشتیبانی می شوند ، از جمله:

• ورزش. ورزش ، به ویژه وزنه برداری و تمرین با شدت زیاد (HIIT) ، با افزایش سطح تستوسترون در مردان مسن ارتباط دارد (، ،).
• باندازه کافی بخواب. کمبود خواب با کاهش سطح تستوسترون در مردان جوان و مسن ارتباط دارد. 7–9 ساعت خواب در هر شب را دنبال کنید ().
• هدف کاهش استرس است. استرس طولانی مدت ممکن است سطح کورتیزول را افزایش دهد که با کاهش سطح تستوسترون مرتبط است. ورزش منظم ، خواب ، خنده و رژیم غذایی سالم همه می توانند به کاهش استرس کمک کنند (،).
• چربی اضافی را از دست دهید. تحقیقات نشان می دهد که چاقی با کاهش سطح تستوسترون مرتبط است و کاهش وزن می تواند به مبارزه با این بیماری کمک کند ().
• رژیم غذایی متنوع و سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین ها ، چربی ها ، میوه ها و سبزیجات سالم است و غذاهای تصفیه شده را محدود می کند ، می تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند (،).

در برخی موارد ، تستوسترون پایین ممکن است به دلیل یک بیماری زمینه ای باشد ، بنابراین اگر فکر می کنید تستوسترون کم دارید صحبت با ارائه دهنده خدمات بهداشتی مهم است.

علائم متداول که با تستوسترون کم رخ می دهد شامل خستگی ، میل جنسی کم ، اختلال در نعوظ ، افسردگی ، ریزش مو و از دست دادن عضلات است ().

ورزش منظم ، خواب کافی ، به حداقل رساندن استرس ، از دست دادن چربی اضافی و داشتن یک رژیم غذایی متنوع و سالم ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. اگر شک دارید که سطح تستوسترون پایینی دارید ، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود راهنمایی بگیرید.

خط آخر

تحقیقات فعلی در مورد آجیل ، تستوسترون و باروری مردان برزیلی متفاوت است.

در حالی که چندین مطالعه مصرف بیشتر سلنیوم را با افزایش سطح تستوسترون و بهبود تحرک و کیفیت اسپرم مرتبط دانسته اند ، اما دیگران نتیجه ای ندارند.

این امر نیاز به تحقیقات بیشتر در این زمینه ، به ویژه در مورد ارتباط بین غذاهای سرشار از سلنیوم ، مانند آجیل برزیلی ، و تستوسترون را برجسته می کند.

اگر فکر می کنید سطح تستوسترون پایینی دارید ، بهتر است قبل از انجام درمان های طبیعی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید ، زیرا سطح پایین تستوسترون می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.