گرفتگی عضلات پا: اینکه چیست و چرا اتفاق می افتد

محتوا

• دلایل اصلی گرفتگی عضلات پا
• درمان خانگی
• 1. آب سیب با زنجبیل
• 2. آب موز با جو دوسر و آجیل برزیلی
• چگونه از گرفتگی جلوگیری کنیم

گرفتگی پا به دلیل انقباض سریع و دردناک عضله در ساق پا اتفاق می افتد که بیشتر در ساق پا یا ساق پا اتفاق می افتد.

در بیشتر موارد ، گرفتگی ها جدی نیستند ، به دلیل کمبود آب در عضله یا به دلیل تمرین شدید بدنی ایجاد می شوند ، نیازی به درمان پزشکی ندارند و می توان با برخی مراقبت های خانگی از آنها جلوگیری کرد.

دلایل اصلی گرفتگی عضلات پا

دلایل اصلی گرفتگی عضلات پا عبارتند از:

• کمبود اکسیژن در عضله یا اسید لاکتیک اضافی ، که در طول فعالیت بدنی معمول است.
• کمبود مواد معدنی در بدن مانند منیزیم ، کلسیم یا سدیم ، به ویژه هنگامی که این کمبود در شب هنگام خواب اتفاق می افتد
• استفاده طولانی مدت از داروهای ادرار آور که باعث از بین رفتن مواد معدنی از بدن می شود.
• برخی بیماری ها مانند دیابت یا بیماری کبد.

علاوه بر این ، به دلیل افزایش اندازه و وزن رحم که ایجاد می شود ، که باعث سفت شدن عضلات شکم زن باردار می شود ، بروز گرفتگی نیز در دوران بارداری معمول است.

درمان خانگی

درمان های خانگی برای جلوگیری از گرفتگی بر اساس آب میوه هایی است که مواد معدنی مورد نیاز برای جلوگیری از گرفتگی را جمع می کند. بنابراین ، برخی از آب میوه های توصیه شده عبارتند از:

1. آب سیب با زنجبیل

آب سیب همراه با زنجبیل و کیوی از گرفتگی در صورت مصرف روزانه جلوگیری می کند و برای تهیه آن لازم است:

عناصر:

• 1 سیب
• 1 کیوی
• تقریباً 1 سانتی متر زنجبیل

حالت آماده سازی:

برای تهیه آب باید تمام مواد را در مخلوط کن بزنید ، در صورت لزوم کمی آب اضافه کنید. این آب میوه باید بلافاصله و ترجیحاً صبح مصرف شود.

2. آب موز با جو دوسر و آجیل برزیلی

آب موز با جو دوسر و مغزهای برزیل سرشار از منیزیم ، کلسیم و پتاسیم است که آن را برای جلوگیری از گرفتگی عضلات عالی می کند. برای آماده سازی شما نیاز دارید:

عناصر:

• 1 موز
• 1 مهره برزیلی
• 3 قاشق غذاخوری جو دوسر

حالت آماده سازی:

برای تهیه آب باید تمام مواد را در مخلوط کن بزنید ، در صورت لزوم کمی آب اضافه کنید. این آب میوه باید بلافاصله پس از تهیه ، ترجیحاً صبح مصرف شود.

چگونه از گرفتگی جلوگیری کنیم

یک درمان طبیعی خوب برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ، سرمایه گذاری در غذا است ، توصیه می شود روزانه در مصرف غذاهای غنی از مواد معدنی مانند آب نارگیل ، غلات و موز سرمایه گذاری کنید. با مشاهده فیلم متخصص تغذیه ما ، ببینید که برای جلوگیری از گرفتگی عضلات باید روی چه مواد غذایی شرط بندی کنید:

علاوه بر این ، شما همچنین باید در غذاهای غنی از تیامین مانند برنج قهوه ای ، آجیل برزیلی ، مخمر آبجو ، بادام زمینی و جو دوسر سرمایه گذاری کنید ، زیرا باعث بهبود گرفتگی عضلات می شوند و همچنین از بروز دردهای عضلانی جلوگیری می کنند. سایر گزینه ها را در کرامپ مشاهده کنید: غذاهایی که بهبود می یابند.

اگر گرفتگی عضلات ناشی از فعالیت بدنی است ، توصیه می شود سرعت تمرینات بدنی را کاهش داده و روی کشش شرط بندی کنید و توصیه می شود قبل و بعد از انجام فعالیت بدنی کشش داشته باشید. علاوه بر این ، هنگامی که گرفتگی دارید همیشه باید کشش پا را انجام دهید ، ناحیه آسیب دیده را ماساژ دهید و اگر درد بسیار شدید است می توانید یک بطری آب گرم قرار دهید تا به آرامش و تسکین درد عضله کمک کند.