کالری مورد نیاز در روز

محتوا

• نمی دانید روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارید؟ این بستگی به کالری سوزانده شده در یک روز دارد!
• مرحله 1: RMR خود را تعیین کنید
• مرحله 2: کالری مصرفی روزانه خود را در طول ورزش فاکتور بگیرید
• بررسی برای

نمی دانید روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارید؟ این بستگی به کالری سوزانده شده در یک روز دارد!

کالری اندازه گیری یا واحد انرژی است. کالری موجود در غذاهایی که می خورید اندازه گیری تعداد واحدهای انرژی است که غذا تامین می کند. سپس این واحدهای انرژی توسط بدن برای تقویت فعالیت بدنی و همچنین کلیه فرایندهای متابولیک ، از حفظ ضربان قلب و رشد موها تا بهبود زانوی خراشیده و ساختن عضله مورد استفاده قرار می گیرند. وزن بدن به معادله ای ساده از کالری (از غذا) در مقابل کالری سوزانده شده در طول ورزش و سایر فعالیت های بدنی کاهش می یابد.

از این کالری مورد نیاز در فرمول روزانه برای تعیین میزان کالری مورد نیاز خود استفاده کنید:

مرحله 1: RMR خود را تعیین کنید

RMR = 655+ (9.6 برابر وزن شما به کیلوگرم)

+ (1.8 برابر ارتفاع شما در سانتی متر)

- (4.7 برابر سن شما در سال)

توجه داشته باشید: وزن شما بر حسب کیلوگرم = وزن شما بر حسب پوند تقسیم بر 2.2. قد شما بر حسب سانتی متر = قد شما بر حسب اینچ در 2.54 ضرب می شود.

مرحله 2: کالری مصرفی روزانه خود را در طول ورزش فاکتور بگیرید

RMR خود را در ضریب فعالیت مناسب ضرب کنید:

در صورت کم تحرکی (فعالیت کم یا بدون فعالیت): RMR X 1.2

اگر کمی فعال هستید (ورزش سبک/ورزش 1-3 روز در هفته): RMR X 1.375

اگر فعالیت متوسطی دارید (ورزش/ورزش متوسط ​​3-5 روز در هفته): RMR X 1.55

اگر بسیار فعال هستید (تمرینات شدید/ورزش 6-7 روز در هفته): RMR X 1.725

اگر بیش از حد فعال هستید (ورزش روزانه شدید ، ورزش یا شغل بدنی یا تمرین دو بار در روز): RMR X 1.9

نتیجه کالری سوزانده شده: رقم نهایی شما، بر اساس کالری سوزانده شده در یک روز، نشان دهنده حداقل تعداد کالری مورد نیاز در روز برای حفظ وزن فعلی است.

بررسی برای