وقتی نمی توانید از رختخواب بروید ، چه کاری انجام دهید

محتوا

• فقط نمی توانم شروع کنم
• نکاتی برای خارج شدن از رختخواب
• شریک پاسخگویی پیدا کنید
• به یک دوست خزدار تکیه کنید
• قدم های کوچک بردارید
• روی لحظه ها و روزهای موفق تمرکز کنید
• با احساس خوب رشوه دهید
• برخی از آهنگ ها را روشن کنید
• نور انداختن
• کار در سه
• به افرادی که می توانید اعتماد کنید ، دسترسی پیدا کنید
• برنامه خود را بگویید
• در مثبت تأمل کنید
• تقویم خود را پر کنید
• قدم بیرون
• برنامه ریزی کنید تا روز خود را استراحت کنید
• به خودتان لطف کنید
• برای کمک به آنجا برسید
• نتیجه

فقط نمی توانم شروع کنم

چه استرس ، افسردگی ، اضطراب یا کمبود خواب ، مواقعی وجود دارد که صبح از رختخواب خارج می شوید ، احساس غلو می کند. اما ماندن هر روز در رختخواب معمولاً گزینه طولانی مدت نیست.

در اینجا نحوه بیدار شدن و رفتن وقتی ممکن است غیرممکن باشد آورده شده است.

نکاتی برای خارج شدن از رختخواب

این 15 تکنیک ممکن است به شما کمک کند غلبه بر این احساس که شما نمی توانید از رختخواب خارج شوید. این که آیا بیش از حد خواب آلود هستید و یا در مدیریت افسردگی خود مشکل دارید ، یکی از این راهکارها ممکن است به شما کمک کند.

شریک پاسخگویی پیدا کنید

دوستان و اعضای خانواده می توانند به عنوان پشتیبانی و یک نقطه پاسخگویی خدمت کنند. آنها می توانند با شما تماس بگیرند و تشویق کنند. آنها همچنین می توانند اطمینان و کمک ارائه دهند.

از کسی بخواهید که هر روز صبح متن بخواند یا با شما تماس بگیرد تا پیشرفت و برنامه های شما را بررسی کند. پیش بینی ورود به سیستم ممکن است دلگرمی برای بلند شدن باشد.

به یک دوست خزدار تکیه کنید

حیوانات اهلی می توانند برای مبتلایان به افسردگی مفید باشند. تحقیقات نشان داده است که حیوانات خانگی ، به ویژه سگ ها می توانند:

• استرس را کاهش دهید
• اضطراب پایین
• احساس تنهایی را راحت کنید

آنها همچنین ورزش را تشویق می کنند که باعث تقویت سلامت کلی می شود. بعلاوه حیوانات برای بیرون آمدن از رختخواب به شما احتیاج دارند - آنها در بیرون از سرویس بهداشتی استفاده می کنند! داشتن یک نگرانی دلخراش شما را برای عشق و پیاده روی ممکن است راهی مفید برای ترغیب شما به بیرون رفتن از رختخواب کند.

قدم های کوچک بردارید

اگر روز بیش از حد احساس می کند ، روی آن تمرکز نکنید. در لحظه تمرکز کنید. به خودتان یک هدف "مرحله بعدی" بدهید. به خود بگویید که فقط باید به حمام بروید. وقتی این کار را انجام دادید ، به خود بگویید که فقط باید لباس بپوشید ، سپس صبحانه درست کنید.

هر بار یک قدم هر عنصر روز خود را به عنوان یک کار مستقل در نظر بگیرید. اگر شروع به احساس بیش از حد سنگین و سنگین کرد ، متوقف شوید. هنگامی که احساس کردید می توانید تلاش لازم را برای اتمام آن کار انجام دهید ، دوباره شروع کنید.

روی لحظه ها و روزهای موفق تمرکز کنید

احتمالاً قبلاً اینگونه احساس کرده اید و شما احتمالاً آن را غلبه کرده اید. به خودتان یادآوری کنید و وقتی توانستید کارهایی را که انجام داده اید احساس کنید.

این که آیا از تختخواب به میز اتاق ناهار خوری منتقل می شود یا با موفقیت در جلسه کاری که برنامه ریزی کرده بودید ، شرکت می کند ، احساس موفقیت می تواند انگیزه ای برای بازگشت دوباره باشد.

با احساس خوب رشوه دهید

می دانید که اولین جرعه قهوه در نقطه قهوه مورد علاقه خود چه احساسی دارد؟ این را به خاطر بسپار و خود را به آن هوس داد.

هوس راننده قوی انرژی است. شاید این قهوه نباشد ، اما شما عاشق گوش دادن به موسیقی هستید و در نور آفتاب در ایوان خود تاب می زنید. آن لحظه را تصویر کنید هنگامی که می خواهید یک رویداد یا یک احساس - یا بله ، حتی یک غذا - میل کنید ، چیزی دارید که شما را به بالا رفتن تشویق می کند.

برخی از آهنگ ها را روشن کنید

هنگامی که یک ضرب و شتم از بلندگوهای خود گرفتید ، ماندن آن دشوار است. موسیقی متن فیلم پر سرعت را روشن کنید (آهنگ های آرام و آرامش بخش بهتر است یک روز دیگر) و بنشینید.

شما نیازی به رقصیدن ندارید ، اما نوسان ، پارچه یا ضربه محکم و ناگهانی می تواند به شما در احساس حرکت در اندام کمک کند. لحظه ای کشش کنید و یک پا را جلوی دیگری قرار دهید.

نور انداختن

اتاق های تاریک و تاریک برای خواب دعوت می کنند ، اما اگر می خواهید از رختخواب خود رها شوید ، این یک مشکل است. لامپ ها را روشن کنید یا سایه ها را باز کنید تا نور گرم و گرم کننده به داخل اتاق شما دعوت شود. این می تواند به شما کمک کند احساس هوشیاری بیشتری کنید.

کار در سه

لیست های طولانی مدت می توانند احساس طاقت فرسا کنند. و اگر لیست کامل را انجام ندادید ، ممکن است ناامید شوید. در عوض ، فقط سه چیز را برای تحقق بخشیدن به خود اختصاص دهید.

اگر به شما کمک کرد تا تمرکز کنید ، آنها را یادداشت کنید ، اما از حد سه تجاوز نکنید. وقتی این سه مورد را مشخص نکردید ، کمی به خودتان استراحت دهید. شما ممکن است کارهای روزانه خود را انجام داده باشید ، یا ممکن است بخواهید لیست سه نفره دیگری را بنویسید.

با آنچه می دانید می توانید انجام دهید کار کنید. به خودتان فرصت دهید تا بین کارها استراحت کنید.

به افرادی که می توانید اعتماد کنید ، دسترسی پیدا کنید

افسردگی ، اضطراب یا استرس می تواند احساس تنهایی و احساس تنهایی کند. این یک احساس قدرتمند است که غلبه بر آن دشوار است و باعث می شود از دیگران دوری کنید. در برابر این وسوسه مقاومت کنید و از دوستان بخواهید که با شما برنامه یا تاریخ تلفنی برقرار کنند.

سرک بکش ارتباط انسانی قدرتمند است. این می تواند به شما در احساس مهم بودن در زندگی دیگران کمک کند.

برنامه خود را بگویید

هنگامی که افکار موجود در سر شما به شما می گوید که در رختخواب بمانید ، دوباره با آنها (و خودتان) صحبت کنید. برنامه های خود را برای ادامه کار بگویید.

وقتی حرکت می کنید ، راحت تر ماندن در حرکت. این تکنیک می تواند کار و زمان لازم داشته باشد. یک درمانگر می تواند به شما در ایجاد "نکات مناسب" و استراتژی ها نیز کمک کند.

در مثبت تأمل کنید

عکس ، نقل قول ، موسیقی: اینها همه مواردی هستند که می توانند احساسات مثبت و خاطرات شاد را برانگیزند. این ممکن است به شما کمک کند وقتی احساس نمی کنید که انرژی لازم برای رختخواب دارید ، بر احساس "گیر بودن" غلبه کنید.

یک آلبوم عکس را در کنار تخت خود نگه دارید ، یا کتابی پر از نقل قول های الهام بخش را که با شما صحبت می کند خریداری کنید. وقتی می خواهید کمی روشنایی به روز خود اضافه کنید ، این کتاب ها را باز کنید.

تقویم خود را پر کنید

هر روز که می توانید منتظر آن باشید ، به خودتان رویدادی بدهید. لازم نیست یک رویداد بزرگ باشد. با یک دوست برای قهوه ملاقات کنید سرانجام برو آن شهر نانوایی جدید را امتحان کنید. برای دیدن موارد جدید آنها در راه خانه ، به فروشگاه دوست خود بروید.

رسیدن به هدفی که لذت بخش و لذت بخش باشد ممکن است به غلبه بر احساس ترس یا اضطراب کمک کند.

قدم بیرون

بیرون بودن برای شما خوب است. برخی از محققان معتقدند بیرون از خانه می تواند غلظت شما را بهبود بخشد و به شما در بهبود سریعتر کمک کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش مواد شیمیایی خوب در مغز شما مانند سروتونین می شود.

حتی چند دقیقه خارج می تواند کمک کند. کوچک شروع کنید و از ایوان ، بالکن یا حیاط خلوت خود بیرون بروید. اگر چنین احساسی دارید ، پیاده روی کنید و در آفتاب کمی بیشتر خیس کنید.

فواید زیادی در مورد نور خورشید وجود دارد. از کمک به بلند کردن حال و هوای شما تا تقویت استخوان ها ، نور خورشید چیزهای قدرتمندی است.

برنامه ریزی کنید تا روز خود را استراحت کنید

اگر به خرابی نیاز دارید ، خواه درحال خواندن و خواندن کتاب باشد ، حتماً آن را در روز خود برنامه ریزی کنید. این اطمینان را به شما می دهد که در حالی که ممکن است روز شما مشغول باشد ، می توانید متوقف شوید ، استراحت کنید و تازه کنید.

به خودتان لطف کنید

فردا یک روز جدید است. اگر امروز نمی توانید از رختخواب خارج شوید ، اشکالی ندارد. اگر نمی توانید فراتر از هدف اول باشید ، اشکالی ندارد. برای انجام کارها می توانید به فردا نگاه کنید. مه افزایش می یابد و شما قادر خواهید بود به فعالیت های عادی خود بازگردید.

برای کمک به آنجا برسید

ممکن است بتوانید بر این احساس غلبه کنید که نمی توانید از رختخواب خارج شوید. با این حال ، اگر نمی خواهید ، مانند یک درمانگر ، با یک متخصص بهداشت روان کار کنید تا روشها و راهکارهایی را تهیه کنید که در آینده برای شما مفید باشد.

این متخصصان و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی همچنین می توانند در درمان سایر عناصر شرایط بهداشت روان مانند افسردگی از جمله انزوا ، تحریک پذیری و از دست دادن علاقه کمک کنند. در اینجا نحوه یافتن درمان برای هر بودجه آورده شده است.

نتیجه

هنگامی که احساس خستگی بیش از حد ، بیش از حد خسته و یا در کل نتوانستید از رختخواب خود بیرون بیایید ، به خود یادآوری کنید که یکبار و یک قدم اوضاع را انجام دهید.

در حالی که ممکن است این استراتژی ها هر بار کار نکنند ، آنها هنوز یک نقطه شروع برای کمک به شما برای یافتن راه هایی برای غلبه بر علائم افسردگی ، اضطراب یا استرس هستند و با فعالیتهایی که می خواهید انجام دهید ادامه می یابد.