5 تمرین کل بدن که کری آندروود به گفته مربی او قسم می خورد

محتوا

• اسکوات با وزن بدن تا پرش تاک
• پیاده روی لانگز
• ردیف های مرتکب
• حلقه های دوسر بازو
• حلق آویز کردن پا
• بررسی برای

کری آندروود بیش از یک دهه است که با مربی خود ، ایو اورلند کار می کند. آنها برای ایجاد تمرین برای برنامه تناسب اندام Underwood ، Fit52 با یکدیگر همکاری می کنند و اورلند خواننده را برای اجرا در بهترین حالت قرار می دهد. (به یاد می آورید زمانی که آن دو در رسانه های اجتماعی در مقابل شامرهای تمرینی ایستادند؟)

اورلند می‌گوید که مادر دو فرزند، چه آندروود برای گردش در جاده باشد و چه با خانواده‌اش در خانه بگذرد. "یکی از پیامهای بزرگ او این است که شما می توانید در هر کجا ورزش کنید ؛ خانه شما می تواند استودیوی تناسب اندام شما باشد ، بنابراین او تا آنجا که می تواند آن را به هم فشرد. پا بلند می شود و اسکوات بلغاری روی تجهیزات چمباتمه می زند. کری بسیار قوی و خوب است. "اورلند می گوید شکل در رویداد BodyArmor این دو طرفدار بزرگ این برند هستند و آندروود ، که اکنون سخنگوی نوشیدنی ورزشی است ، به گفته مربی اش طعم های شیرین BodyArmor را برای یک درمان پس از تمرین دوست دارد.

این روزها ، اورلند می گوید ذهنیت آندروود "همه حرکات مهم است" باعث شده است که او به تمرینات عملکردی اصلی و آزمایش شده پایبند بماند-فکر کنید: اسکوات ، ددلیفت ، پرس بالای سر ، فشار بالا و ردیف. اورلند می گوید: "ما آن را درگیر و پیشرفت می کنیم و بسته به اهداف او ، محدوده نمایندگی و همچنین زمان تحت تنش را به تدریج وارد می کنیم و خارج می شویم." یکی از راه های زمینی زمان تحت تنش را افزایش می دهد؟ او به حرکات مانند لانگ و اسکوات ضربان قلب را می افزاید یا حرکات را مانند ردیف و پرس کند می کند. این مربی همچنین می‌افزاید: این دو نفر گاهی اوقات در تمرینات تناوبی با شدت بالا، گاهی اوقات روی تردمیل، با هم ترکیب می‌شوند. (این تمرین دویدن HIIT 20 دقیقه ای را امتحان کنید تا در چهار هفته سرعت خود را افزایش دهید.)

به گفته مربی خود ، وقتی صحبت از حفظ قدرت تمام بدن می شود ، آندروود به پنج تمرین تکیه می کند. در زیر ، Overland هر تمرین و نحوه تکرار آنها را در خانه شرح می دهد.

اسکوات با وزن بدن تا پرش تاک

اورلند می گوید که دوست دارد حرکات انفجاری را در تمرینات خود با آندروود به کار گیرد تا راهی برای حفظ حرکت خواننده باشد. اورلند می‌گوید: با این حرکت اسکوات وزن بدن (انجام 10 حرکت اسکات با هوا) به پرش‌های تاک (10 مورد از این موارد را بلافاصله بعد از آن انجام دهید)، "شما فیبرهای عضلانی مختلف را تحریک می‌کنید و روی قدرت، چابکی، قدرت و کنترل کار می‌کنید." مربی خاطرنشان می کند که حتی اگر وزنه های سنگین را بلند می کنید می توانید این تمرین را تقلید کنید: یک سری اسکوات با هالتر انجام دهید ، وزنه را پایین بیاورید ، سپس مستقیماً به مجموعه ای از اسکوات هوایی یا اسکوات پرش بروید. اگر بدنبال قدرت بیشتر هستید ، وزنه را در حرکت اسکوات با هالتر افزایش دهید. اگر به امید افزایش استقامت هستید ، استراحت خود را کاهش داده و فقط به حرکت خود ادامه دهید ، Overland پیشنهاد می کند. (مرتبط: 10 تمرین قدرتی پلایومتریک پا که برای شروع به انجام آنها نیاز دارید)

پیاده روی لانگز

به گفته اوورلند، اسکات و لانژ - و تغییرات بی‌شماری که می‌توانید در هر تمرین انجام دهید - تمرین‌های پاهای آندروود هستند. این مربی به ویژه عاشق راه رفتن های پیاده روی است زیرا شما می توانید به راحتی آنها را هنگام پختن غذا یا تماشای تلویزیون انجام دهید. Overland یادآور می شود: تمرینات کاربردی ، که می توانید با وزنه یا بدون وزنه انجام دهید ، قدرت پایین بدن را افزایش داده و تعادل را بهبود می بخشد.

ردیف های مرتکب

Overland می گوید که این حرکت با عملکرد ضد چرخش (یعنی توانایی شما در انجام هر ردیف بدون چرخاندن نیم تنه) ، ثبات هسته را به چالش می کشد. او توضیح می دهد که هدف این است که باسن و تنه خود را تا جایی که ممکن است ثابت نگه دارید ، در حالی که یک دست خود را در یک ردیف بر می دارید. مربی اضافه می کند که با این تمرین کمر و شانه ها را نیز تمرین خواهید کرد و به شما 360 درجه قدرت بالاتنه می دهد.

حلقه های دوسر بازو

آندروود فرهای دوسر بازو را انجام می دهد هر زمان که اوورلند می گوید او می تواند. اگر خواننده مجموعه ای از وزنه ها را ببیند ، احتمالاً آنها را برمی دارد و فقط شروع به وزنه زدن می کند. اوورلند می‌گوید چه وزنه‌هایی در خانه داشته باشید - یا حتی بطری‌های شراب - آنها را تا روی شانه‌هایتان بپیچانید تا زمانی که احساس سوزش کنید. مربی خاطرنشان می کند که این حرکت قدرت کلی بازوهای شما را به ارمغان می آورد و حمل مواد غذایی، بچه ها یا هر چیز دیگری را که باید در اطراف حمل کنید بسیار آسان تر می کند. (مرتبط: تمرین دوسر بازویی که می توانید بدون یک دسته بزرگ دمبل انجام دهید)

حلق آویز کردن پا

اورلند می گوید ، یکی از تمرینات اصلی مورد علاقه آندروود ، بالا بردن پاهای آویزان بهترین کار را در باشگاه ورزشی ، زمین بازی یا با میله کششی ثابت در خانه انجام می دهد. اما اگر ورزش نمی‌کنید و جایی برای آویزان کردن ندارید، مربی توصیه می‌کند به سادگی روی زمین دراز بکشید و پاها را بالا بکشید تا شکم خود را تقویت کنید.

بررسی برای