مونیکا آلداما ، مربی "شاد" چگونه با قرنطینه برخورد می کند

محتوا

• چسبیدن به یک روال
• سخت نگه داشتن تمرینات خانگی
• چگونه او به خواب می رود - در طول فصل مسابقات و قرنطینه
• چگونه نگرش طرفدار می تواند به شما کمک کند از هر چیزی عبور کنید
• بررسی برای

اگر شما جزو معدود افرادی بودید که از مستندهای اصلی Netflix استفاده نکرده بودندتشویق کردن هنگامی که اولین بار در اوایل سال 2020 به نمایش درآمد ، مطمئناً باید در طول قرنطینه این فرصت را داشتید.

برای کسانی که تماشا کرده اند ، می دانید که مونیکا آلداما ، مربی قدیمی تیم تشویق قهرمان کالج ناوارو ، به نظر می رسد روش شگفت انگیزی برای اجرای برنامه تشویق خود-و زندگی خود-با اجرای بی عیب و نقص و تصمیم گیری آهنین دارد. در حالی که آلداما ممکن است در استرس های فصل دیتونا (زمان منتهی به رقابت های ملی بزرگ آنها در ساحل دیتونا، فلوریدا) و تصمیم گیری در مورد اینکه چه کسی تشک می کشد، به خوبی آشنا باشد، استرس های چند ماه نامشخص اخیر به معنای واقعی کلمه جدید هستند. هر کس. با این حال ، اگر کسی می داند چگونه با آن کنار بیاید ، این آلداما است. به هر حال، اگر او بتواند 14 بار برنامه تشویق قهرمانان ملی را پرورش دهد و اجرا کند، تیمی را با پیوند خانوادگی بسازد و آنها را از طریق آسیب دیدگی در اواسط عملکرد در ملی پوشان (هنوز به پایان نرسیده است) مربیگری کند، این مشکل است. احتمالاً می توان از او در مورد چگونگی عبور از یک بیماری همه گیر جهانی عقل برداشت کرد.

در اینجا، آلداما نحوه سالم ماندن خود (و سلامت) در چند ماه اخیر، نحوه خوابیدنش (هم اکنون و هم در طول فصل دیتونا) و مهارت های تشویقی که برای کمک به او - و تیم - در کنار آمدن با شرایط دشوار به حساب می آورد را به اشتراک می گذارد. موقعیت ها

چسبیدن به یک روال

زمانی که Daytona لغو شد، من چند روز به خودم فرصت دادم تا از دست دادن آن فرصت غمگین شوم - هم برای من و هم برای تیمم - و سعی کردم دوباره در نوسان کارهایی مانند تجارت معمول باشم... قطعاً به سرعت متوجه شدم که من فردی کار از خانه نیستم. خوش شانس بودم که به ما اجازه دادند در ساعات خاصی به صورت محدود به کالج بیاییم. من دوست دارم در دفتر کارم باشم و کارم را دوست دارم ساختار. بنابراین سعی کرده‌ام تا جایی که کار پیش می‌رود، روتینم را کاملاً عادی نگه دارم – که مطمئناً مرا عاقل نگه می‌دارد.»

سخت نگه داشتن تمرینات خانگی

"من قطعاً بیشتر ورزش کرده‌ام فقط به این دلیل که وقت بیشتری داشتم. دخترم از دانشگاه به خانه برگشته است زیرا مدرسه آنها کاملاً آنلاین بود. و دوست پسر او نیز که به مدت دو سال در دانشگاه فوتبال بازی کرد و هر دو در دانشگاه حضور داشتند نیز همینطور است. اساساً آنها هر روز کمپ گلادیاتور را در راهروی ما اجرا می کنند، و من سعی می کنم تا زمانی که بتوانم در آن شرکت کنم.

هر روز همیشه کمی متفاوت است، اما بیشتر همه روال های HIIT. ما چند باند داریم و ایستگاه های چرخشی انجام می دهیم ، بنابراین ممکن است روز بازو یا پا یا روز کاردیو باشد. من فقط کاری را که به من گفته شده انجام می دهم. ما در واقع دوهای سرعت زیادی را اجرا کرده ایم. من از دویدن سریع در لحظه متنفرم ، اما بعد از پایان کار با آنها دوست دارم. "

چگونه او به خواب می رود - در طول فصل مسابقات و قرنطینه

"وقتی می خواهم بخوابم ، ترس از دست دادن دارم (FOMO)-من خیلی دوست ندارم بخوابم زیرا می ترسم کار دیگری انجام دهم. حتی قبل از همه گیری ، سطح استرس من بالاتر از حد معمول بودند زیرا ما برای Daytona آماده می شدیم. من این مکمل های Fast Asleep (خرید آن ، 40 دلار ، objektwellness.com.com) را در اوایل ماه مارس پیدا کردم و واقعاً آنها را دوست دارم زیرا ، خوب ، آنها شکلاتی شکل هستند و واقعاً به خوابیدن من کمک می کنند. من یکی را می گیرم و مثل این است که من بلافاصله آماده خواب هستم-مانند این که مغز شما را خاموش می کند. آنها از GABA [گاما آمینوبوتیریک اسید ، یک انتقال دهنده عصبی آرام بخش توسط مغز شما] و زعفران (و با هم) ساخته شده اند. آنها به شما کمک می کنند تا آرام شوید و اضطراب را از بین ببرید). من این واقعیت را دوست دارم که از ملاتونین استفاده نمی کنند ، زیرا در این صورت هیچ گونه احساس خستگی صبحگاهی باقی نمی ماند.

یکی دیگر از کارهایی که قبل از خواب انجام می دهم این است که تلفن خود را 30 دقیقه چک نکنم. من دائماً در حال حرکت هستم، مدام فکر می‌کنم، مدام طوفان فکری می‌کنم و می‌دانم که نمی‌توانم در برابر اصرار برای پاسخ دادن به یک پیام یا ایمیل یا حتی حذف یادداشت‌های یادآوری برای خودم، مهم نیست که چقدر دیر، مقاومت کنم. بنابراین راه حل من برای آن فقط خاموش کردن تلفن و تنظیم یک قانون سختگیرانه برای خودم است که کاملاً دست از کار بکشم.

من همچنین دوست دارم قبل از خواب یک میانجیگری کوتاه را تمرین کنم - فقط حدود پنج دقیقه. این به من کمک می کند تا در روز فکر کنم ، شکرگزاری را تمرین کنم و نگرش خود را در یک چشم انداز مثبت قرار دهم. "(مرتبط: در اینجا دقیقاً دلیل و چگونگی بیماری همه گیر COVID-19 ممکن است خواب شما را مختل کند).

چگونه نگرش طرفدار می تواند به شما کمک کند از هر چیزی عبور کنید

"من ، شخصاً ، همیشه سعی می کنم به نکات مثبت و آنچه می توانیم فکر کنم انجام دادن. به جای اینکه آنجا بنشینم و روی هر اتفاقی که افتاده است فکر کنم، سعی می کنم به جلو حرکت کنم - و این چیزی است که سعی می کنم به تیمم یاد بدهم. منظورم این است که حتی با لغو کل فصل ما ، این ویرانگر بود. من شخصاً به خودم اجازه دادم چند روز عزاداری کنم. و سپس گفتم ، خوب ، حالا من برمی گردم و جلو می روم. ما روی چیزی که ترسناک است یا وقتی چیزی به سراغ ما می آید تمرکز نمی کنیم. خودمان را برمی داریم و ادامه می دهیم.

من فکر می کنم یکی از نقاط قوت بزرگ طرفداران ، انعطاف پذیری است. ما برای خودمان استاندارد بسیار بالایی داریم ، بنابراین زمین خوردیم ، اما دوباره به بالا پریدیم و به راه خود ادامه می دهیم - و این قطعاً در زندگی شما فیلتر می شود.

مونیکا آلداما، سرمربی تیم تشویق کالج ناوارو

فکر می‌کنم همه ما از این انعطاف‌پذیری استفاده کرده‌ایم تا در تمام این مدت قوی بمانیم، برای قدردانی از چیزهایی که داریم، و سعی کنیم به هر طریقی که می‌توانیم به جلو برویم، حتی اگر اوضاع متفاوت به نظر برسد. من فکر می کنم انعطاف پذیری طرفداران نیرویی است که مردم را از این همه گیری عبور می دهد. "

(به خواندن ادامه دهید: این طرفداران بزرگسال خیریه جهان را بهتر می کنند - در حالی که بدلکاری های دیوانه وار انجام می دهند)

بررسی برای