تنها 4 تمرین که برای ورزشکار بهتر شدن نیاز دارید

محتوا

• برای چابکی: شکل 8 مرحله سریع
• For Power: Bound with Hip Thrust
• برای قدرت: دمبل ربودن به آسیاب بادی
• برای تعادل: هاپ چپ جانبی
• بررسی برای

به تمام ورزشکاران حرفه ای که تحسین می کنید فکر کنید. چه چیزی آنها را به جز سرسختی و فداکاری به ورزششان فوق العاده می کند؟ آموزش استراتژیک آنها! تمرینات چابکی ، حرکات جانبی و چرخشی ، تقویت قدرت و قدرت و تأکید بر ثبات و تعادل مرکزی همه بخشی از چیزی است که باعث می شود ورزشکاران چابک ، سریع و در کل ورزشی باشند.

برای تمرین مشابه ، نیازی نیست که یک ورزشکار حرفه ای با قرارداد نایک باشید ، و این کار مهارت های شخصی شما را بالا می برد ، خواه شما دونده ای هستید که قصد دارید روابط عمومی بعدی خود را دنبال کنید ، یک CrossFitter که به دنبال جانور از طریق WOD بعدی شما است. یا یک رزمنده آخر هفته که واقعاً می خواهد بدون آسیب دیدگی به طور م exerciseثر ورزش کند. (مرتبط: تمرین 20 دقیقه ای جیلیان مایکلز برای افزایش قدرت و قدرت)

مربی هانا دیویس ، بنیانگذار Body By Hannah ، می داند که چگونه ورزشکاران روزمره را آموزش دهد و این تمرین را با استفاده از روش Body.Fit طراحی کرد. این مسیر شما را به یک ورزشکار قدرتمند تبدیل می کند-حتی اگر ورزشهای D1 هرگز بخشی از زندگی شما نبوده باشد. هر حرکتی با چابکی، قدرت، قدرت یا تعادل در ذهن ایجاد می‌شود و با هم ورزشکاری کامل و مهارت‌های کاربردی را برای زندگی روزمره ایجاد می‌کنند. (P.S. تمرینات مورد علاقه دیویس کتل بل را برای رسیدن به قوت قوی رویاهایتان بررسی کنید.)

چگونه کار می کند: هر تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید و بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت کنید. در مجموع 3 دور انجام دهید.

آنچه شما نیاز دارید: مجموعه ای از دمبل های با وزن متوسط

برای چابکی: شکل 8 مرحله سریع

آ. دمبل ها را روی زمین با فاصله تقریباً 2 فوتی، یکی در جلو و کمی به سمت راست از دیگری روی زمین قرار دهید تا به صورت مورب از هم قرار گیرند.

ب. از جلوی دمبل بالا شروع کنید ، پاها را در اطراف وزن بالا بکشید و از وسط فاصله بین دمبل ها را بچرخانید ، در سمت چپ وزن پایین بیایید ، در زیر آن حلقه کنید ، و در فضای خالی حلقه کنید و در اطراف دمبل بالا عقب بروید. شما با پاهای خود یک الگوی شکل 8 ایجاد خواهید کرد.

For Power: Bound with Hip Thrust

آ. بایستید و پاها را پهن کنید و انتهای یک دمبل را در هر دو دست در ارتفاع سینه بگیرید. پاشنه ها را فشار دهید و به جلو بپرید و به آرامی فرود بیایید.

ب. دست ها را پایین بیاورید ، همچنان که دمبل را مستقیماً روی شانه ها روی زمین نگه داشته اید و پاها را به حالت تخته بکشید.

سی. سریع به عقب برگردید و پاهایی خارج از دست ها فرود بیایند. بایستید و به سمت عقب حرکت دهید تا به موقعیت شروع برسید.

برای قدرت: دمبل ربودن به آسیاب بادی

آ. از ایستادن ، نگه داشتن یک دمبل در دست راست ، خم شدن به حالت چمباتمه زدن ، دمبل را بین پاهای خود در بالای زمین قرار دهید.

ب. سریع بایستید و دمبل را به سمت بالا بکشید.

سی. در حالی که بازوی مستقیم دمبل را بالا نگه داشته اید ، تنه را بچرخانید ، چمباتمه بزنید و دست آزاد را در پشت پاها پایین بیاورید. به آرامی به حالت ایستاده برگردید و دمبل را به حالت اولیه برگردانید.

برای تعادل: هاپ چپ جانبی

آ. بایستید و انتهای یک دمبل را در هر دو دست در خط وسط بگیرید. به صورت راست به سمت راست حرکت کنید ، پای چپ خم شده را بلند کرده و تنه را به راست بپیچانید.

ب. از سمت راست به چپ بروید ، پای راست را خم کرده و تنه را به چپ بپیچانید. تکرار.

بررسی برای