چگونه می توان میل به خوردن سحر را کنترل کرد

محتوا

• نکاتی برای کنترل میل به غذا خوردن در سحر
• چگونه بفهمیم این سندرم شب خوردن است یا خیر

برای کنترل تمایل به غذا خوردن در سحر باید سعی کنید روزانه به طور منظم غذا بخورید تا از گرسنگی در شب جلوگیری کنید ، زمان مشخصی برای بیدار شدن و دراز کشیدن داشته باشید تا ریتم کافی در بدن ایجاد شود و از روش هایی برای جلوگیری از بی خوابی استفاده کنید ، چای بخورید که به شما کمک می کند تا بخوابید.

شخصی که معمولاً زمان وعده های غذایی خود را تغییر داده است ، به طور عمده در شب و سحر غذا می خورد ، ممکن است سندرم شب خوردن داشته باشد. این سندرم سندرم شب خوردن نیز نامیده می شود و با احتمال بیشتری برای داشتن مشکلاتی مانند چاقی و دیابت مرتبط است.

نکاتی برای کنترل میل به غذا خوردن در سحر

برخی از نکات برای کنترل میل به غذا خوردن در سحر عبارتند از:

• یک میان وعده کوچک مانند ماست کم چرب و 3-4 کلوچه بدون پر کردن درست کنید.
• چای هایی بخورید که خواب را آرام و راحت می کنند ، مانند چای بابونه یا بادرنجبویه.
• میان وعده های سبک مانند میوه ها و کلوچه های ساده را به رختخواب ببرید تا در صورت تمایل از خواب بیدار شوید.
• در اوایل شب فعالیت بدنی انجام دهید تا بدن خسته و خواب راحت شود.
• در هنگام شام آب میوه شور بخورید.

اگر شب کار می کنید ، بدانید چه چیزی بخورید: شب کار باعث افزایش وزن می شود.

نکات بیشتر را در فیلم زیر ببینید:

چگونه بفهمیم این سندرم شب خوردن است یا خیر

افرادی که مبتلا به سندرم خوردن شب هستند دارای علائمی مانند:

• مشکل در غذا خوردن در صبح ؛
• بعد از ساعت 7 بعد از ظهر بیش از نیمی از کالری روزانه بخورید ، بین 10 تا 6 صبح بیشتر مصرف کنید.
• حداقل یک بار در شب بیدار شدن برای غذا خوردن ؛
• مشکل خوابیدن و خواب ماندن
• سطح استرس بالا
• افسردگی.

افراد مبتلا به این سندرم همچنین بیشتر از افراد سالم کالری می خورند ، بنابراین خطر چاقی بیشتر است.

تشخیص سندرم شب خوردن دشوار است زیرا فرد باید رفتار فرد را مشاهده کند و هیچ آزمایش خاصی برای تشخیص وجود ندارد. این افراد ، وقتی مورد ارزیابی قرار می گیرند ، معمولاً گزارش می دهند که نمی توانند بدون خوردن غذا به خواب بروند و از آنچه می خورند آگاه هستند.

هنوز درمان خاصی برای سندرم شب خوردن وجود ندارد ، اما به طور کلی فرد باید روان درمانی رفتاری انجام دهد تا عادت بیدار شدن از خواب شبانه را برای غذا خوردن بهبود بخشد ، و برخی از داروها می توانند برای بهبود بی خوابی و خلق و خوی استفاده شوند و علائم افسردگی را کاهش دهند.

اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی بهبود بی خوابی را مشاهده کنید:

• ده نکته برای یک خواب خوب شبانه
• چگونه می توان یک خواب خوب را برنامه ریزی کرد
• بدانید قبل از خواب چه بخورید