5 نکته تغذیه برای رفع سوزش معده در بارداری

محتوا

• 1. وعده های غذایی کم بخورید
• 2. همراه با غذا مایعات ننوشید
• 3. از مصرف کافئین و غذاهای پرادویه پرهیز کنید
• 4- از خوردن غذا در ساعت 2 بامداد قبل از خواب خودداری کنید
• 5. ماست ساده ، سبزیجات و غلات کامل بخورید
• نمونه هایی از منو برای سوزش معده در بارداری

سوزش معده در بارداری یک مشکل بسیار رایج است که به دلیل تأثیر هورمون پروژسترون اتفاق می افتد ، که باعث شل شدن عضلات بدن می شود تا رشد رحم را امکان پذیر کند ، اما در نهایت باعث شل شدن دریچه عضلانی معده می شود.

از آنجا که معده دیگر نمی تواند کاملاً بسته بماند ، محتوای آن قادر به بازگشت به مری و سوزش معده است. برخی از داروهای خانگی را بررسی کنید تا سریعتر از شر دل درد خلاص شوید.

بنابراین ، برای رفع سوزش معده در بارداری 5 نکته ساده اما ضروری وجود دارد که باید روزانه دنبال کنید:

1. وعده های غذایی کم بخورید

خوردن وعده های غذایی کم برای جلوگیری از سیر شدن بیش از حد معده ، تسهیل بازگشت غذا و آب معده به مری مهم است. این اقدام حتی در اواخر بارداری که اندازه رحم بطور قابل توجهی افزایش می یابد و سایر اعضای شکم را سفت می کند و فضای کمی برای معده برای پشتیبانی از حجم زیادی از وعده های غذایی اهمیت می دهد ، از اهمیت بیشتری برخوردار است.

2. همراه با غذا مایعات ننوشید

نوشیدن مایعات در طول وعده های غذایی معده را پر و پرتر می کند و بسته شدن اسفنکتر مری را که عضله مسئول جلوگیری از بازگشت اسید معده به گلو است ، دشوار می کند.

بنابراین ، باید مایعات را 30 دقیقه قبل یا بعد از غذا بنوشید ، تا تجمع زیادی در معده وجود نداشته باشد.

3. از مصرف کافئین و غذاهای پرادویه پرهیز کنید

کافئین باعث تحریک حرکت معده می شود و باعث ترشح آب معده و حرکت معده می شود که می تواند احساس سوزش معده را تحریک کند ، خصوصاً وقتی معده قبلاً خالی باشد. بنابراین ، از مصرف غذاهای غنی از کافئین مانند قهوه ، نوشابه های کولا ، چای جیر ، چای سبز و چای سیاه خودداری شود.

غذاهای پر ادویه از قبیل فلفل ، خردل و ادویه های خرد شده می توانند باعث تحریک و التهاب در معده شوند و علائم سوزش معده را بدتر کنند.

4- از خوردن غذا در ساعت 2 بامداد قبل از خواب خودداری کنید

اجتناب از غذا خوردن حداقل 2 ساعت قبل از خواب تضمین می کند که هضم آخرین وعده غذایی هنگام فرا رسیدن خواب به پایان می رسد. این اقدام مهم است زیرا در حالت خوابیده بازگشت غذا به سمت مری راحت تر است و باعث سوزش معده می شود.

علاوه بر این ، مهم است که بعد از غذا به صورت ایستاده بنشینید ، به طوری که شکم بزرگ به معده فشار نیاورد و غذا را مجبور به مری کند.

5. ماست ساده ، سبزیجات و غلات کامل بخورید

مصرف حداقل یک بار در روز ماست طبیعی و همچنین سبزیجات ، میوه ها و غلات سبوس دار در وعده های اصلی غذایی اقداماتی هستند که هضم غذا را تسهیل می کنند و فلور روده را بهبود می بخشند. با غذاهای سبک و قابل هضم ، انتقال روده سریعتر و احتمال احساس سوزش معده کمتر است.

نمونه هایی از منو برای سوزش معده در بارداری

در جدول زیر مثالی از منوی 3 روزه آورده شده است که شامل برخی از نکاتی است که قبلاً ذکر شده است:

اگر سوزش معده و احساس سوزش حتی با غذای کافی و افزایش مصرف میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل همچنان ادامه دارد ، توصیه می شود برای ارزیابی پزشک و احتمالاً استفاده از داروی مناسب به پزشک مراجعه کنید.