نحوه انجام رژیم شیر

محتوا

• چگونه کار می کند
• مزایای رژیم غذایی شیر
• منوی رژیم شیر
• چگونه می توان از اثر آکاردئون جلوگیری کرد
• خطرات رژیم شیر

رژیم شیر باید عمدتا برای کسانی که می خواهند سریع وزن کم کنند استفاده شود ، زیرا در آن برخی از وعده های غذایی فقط با شیر و سایر مواد غذایی جایگزین می شوند.

بعد از مرحله از دست دادن ، باید یک رژیم غذایی برای حفظ وزن یا ادامه تدریجی کاهش وزن ، حفظ عملکرد مناسب متابولیسم و ​​سوزاندن چربی انجام شود.

چگونه کار می کند

در روز اول رژیم ، تمام وعده های غذایی باید با شیر عوض شوند ، مجاز به استفاده از شیر کامل است ، زیرا دارای ویتامین های بیشتری است و باعث سیری بیشتر می شود. از روز دوم به بعد می توانید غذاهای سبک و غنی از پروتئین مانند میوه ، ماست ، پنیر ، تخم مرغ و گوشت اضافه کنید.

این غذاها باعث تحریک سوزاندن چربی در بدن و افزایش سیری ، کنترل گرسنگی و میل به غذا می شوند. با این حال ، لازم به یادآوری است که رژیم غذایی شیر فقط باید تا 8 روز انجام شود ، زیرا پس از این دوره لازم است سایر مواد غذایی را به تدریج دوباره وارد کنید ، تا از افزایش وزن جلوگیری شود.

مزایای رژیم غذایی شیر

مزایای اصلی رژیم غذایی شیر ، سادگی و هزینه کم است ، زیرا رعایت رژیم غذایی آسان است. علاوه بر این ، شیر سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم ، ویتامین A ، D و K است و مصرف سایر مواد غذایی مانند گوشت و تخم مرغ به افزودن مواد مغذی بیشتر در روزهای رژیم کمک می کند.

بنابراین ، یک رژیم غذایی سازگار آسان است ، که در آن خوردن انواع مختلف آماده سازی امکان پذیر است ، و مواد مغذی آن علیرغم محدودیت زیاد کالری ، به فعالیت بدن کمک می کند.

منوی رژیم شیر

جدول زیر مثالی از رژیم 4 روزه شیر را نشان می دهد:

بعد از رژیم 8 روزه ، سایر غذاها مانند برنج قهوه ای ، سبزیجات ، نان قهوه ای ، روغن زیتون و آجیل ها باید به فهرست اضافه شوند.

چگونه می توان از اثر آکاردئون جلوگیری کرد

از آنجا که این یک رژیم محدود است ، پس از گذشت 8 روز از رژیم غذایی شیر ، لازم است که کم کم غذاهای جدید وارد بدن شود ، و همیشه به یاد داشته باشید که از مصرف شیرینی جات ، آب میوه ها ، غذاهای سرخ شده و غذاهای غنی از آرد ، مانند کیک ، کلوچه و ماکارونی خودداری کنید.

علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب ، انجام فعالیت بدنی و نوشیدن 2 فنجان چای لاغری در روز ، مانند چای سبز و چای همسر ، برای مقابله با احتباس مایعات مهم است. برای کاهش وزن 5 چای را ببینید.

خطرات رژیم شیر

خطرات رژیم شیر با محدودیت زیاد کالری در رژیم غذایی مرتبط است ، که می تواند مشکلاتی مانند سرگیجه ، صراحت ، بی حالی و دلسردی ایجاد کند. علاوه بر این ، کمبود مواد مغذی به دلیل افت سروتونین ، هورمون رفاه ، می تواند باعث ایجاد خلق و خو شود.

همچنین لازم به یادآوری است که این رژیم برای افرادی که به شیر حساسیت دارند ممنوع است ، در حالی که عدم تحمل لاکتوز باید از نسخه بدون لاکتوز شیر و مشتقات آن استفاده کند. ببینید چگونه می توانید سالم لاغر شوید و وزن کم کنید