7 راه طبیعی برای خواب آلودگی و بیدار ماندن

برای خوابیدن در طول روز ، در محل کار ، بعد از ناهار یا برای مطالعه ، نکته خوب استفاده از غذاهای تحریک کننده یا نوشیدنی هایی مانند قهوه ، گوارانا یا شکلات تلخ است.

با این حال ، موثرترین راه برای پایان دادن به خواب در طول روز ، خواب کافی در شب است. زمان ایده آل خواب حدود 7 تا 8 ساعت در شب است ، با این حال ، اگر فرد 9 ساعت شب بخوابد و هنگام بیدار شدن از خواب ، احساس شادابی و خلق و خوی کند ، 9 ساعت خواب خوبی است که لازم دارد. ببینید چند ساعت خواب باید در زندگی خود بخوابید.

برخی از نکات برای راحت تر رفتن به خواب و خواب راحت در شب عبارتند از:

• حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از ایستادن در مقابل کامپیوتر و تلویزیون خودداری کنید.
• در یک اتاق آرام و راحت بخوابید. نکته خوب این است که یک وصله گوش که برای شنا استفاده می شود خریداری کنید و از آن برای خواب استفاده کنید ، اگر محله بسیار پر سر و صدا باشد.
• برای جلوگیری از سوi هاضمه ، آخرین وعده غذایی را حداکثر 1 ساعت قبل از خواب بخورید.
• از خوابیدن درمورد خیلی چیزها ، ترجیح دادن به افکار آرام و آرام و پرهیز از نگرانی ، پرهیز کنید.

برخی از بیماری ها همچنین می توانند باعث خواب آلودگی فرد در طول روز شوند ، برخی از این موارد بی خوابی ، سندرم پاهای بی قرار ، چاقی ، آپنه خواب ، نارکولپسی و راه رفتن در خواب است. در حالت دوم ، ایده آل جستجوی کمک پزشکی است ، زیرا ، وقتی این علل برطرف می شوند ، خواب ترمیم می شود و علائم داشتن خواب در طول روز دیگر مکرر نیست. بدانید کدام 8 بیماری باعث خستگی مفرط می شوند.