درک اجباری غذا خوردن قبل از دوره شما

محتوا

• بررسی اجمالی
• خوردن اجباری چیست؟
• چرا خوردن اجباری قبل از پریود اتفاق می افتد؟
• چگونه می توانم از خوردن اجباری اجتناب کنم؟
• ذهنی بخور
• میان وعده هوشمند
• انتخاب سبک زندگی سالم
• چه موقع باید با یک متخصص بهداشت تماس بگیرم؟

بررسی اجمالی

به عنوان یک زن ، شما احتمالاً با میل اجباری به خوردن غذاهای خاص قبل از پریود ماهانه خود آشنا هستید. اما چرا اشتیاق به خوردن شکلات و مواد غذایی ناخواسته در آن زمان از ماه اینقدر قدرتمند است؟

ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چه اتفاقی در بدن باعث این ولع مصرف قبل از قاعدگی می شود و چگونه می توان آنها را مهار کرد.

خوردن اجباری چیست؟

خوردن اجباری ، پرخوری نیز نامیده می شود ، با انگیزه ای قوی و غیرقابل کنترل برای مصرف مقادیر زیادی غذا مشخص می شود. در بعضی موارد ، خوردن اجباری به اختلال پرخوری (BED) تبدیل می شود ، که یک تشخیص رسمی است. در برخی دیگر ، این فقط در زمان های خاص مانند روزهای منتهی به پریود اتفاق می افتد.

برخی از علائم رایج خوردن اجباری عبارتند از:

• غذا خوردن در هنگام گرسنگی یا حتی وقتی احساس سیری می کنید
• به طور مرتب مقدار زیادی غذا بخورید
• احساس ناراحتی یا شرمندگی بعد از پرخوری
• در طول روز مخفی غذا بخورید یا دائماً غذا بخورید

چرا خوردن اجباری قبل از پریود اتفاق می افتد؟

تحقیقات نشان می دهد که خوردن اجباری قبل از قاعدگی یک جز physi فیزیولوژیکی دارد.

طبق مطالعه ای که در مجله بین المللی اختلالات خوردن منتشر شده است ، به نظر می رسد هورمون های تخمدان نقش اصلی را دارند. این مطالعه نشان داد که سطح بالای پروژسترون در مرحله قبل از قاعدگی ممکن است منجر به خوردن اجباری و نارضایتی بدن شود.

از طرف دیگر ، به نظر می رسد استروژن با کاهش اشتها همراه است. استروژن در طی تخمک گذاری در بالاترین سطح خود قرار دارد.

به معنای ساده ، شما احتمالاً قبل از پریود بیشتر از همه چیز احساس نارضایتی می کنید. این نارضایتی ممکن است محرکی برای خوردن اجباری شما باشد.

پرخوری قبل از قاعدگی معمولاً چند روز طول می کشد و با شروع قاعدگی پایان می یابد ، اگرچه همیشه اینطور نیست.

اگر غذا خوردن اجباری در خارج از چرخه قاعدگی ادامه دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید.

چگونه می توانم از خوردن اجباری اجتناب کنم؟

اولین قدم برای کاهش یا اجتناب از خوردن اجباری ، تشخیص وجود مشکل است.

همچنین می خواهید تعیین کنید که چه زمانی بیش از حد پرخوری می کنید. پس از انجام این کار ، برای جلوگیری از پرخوری این نکات را امتحان کنید.

ذهنی بخور

• یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید تا همه چیزهایی را که می خورید ، به خصوص اگر پرخوری کنید ، ردیابی کند. دیدن اینکه چه مقدار کالری می خورید (روی کاغذ یا از طریق برنامه) ممکن است به شما کمک کند چرخه را متوقف کنید.
• سعی کنید در طول ماه غذای سالم بخورید. غذاهای حاوی قندهای تصفیه شده را کاهش دهید.
• غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا ، دانه ها و غلات کامل را پر کنید. فیبر به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید.

میان وعده هوشمند

• غذای بی ارزش خریداری نکنید. اگر در خانه نباشد خوردن آن دشوارتر است. در عوض ، مواد لازم را برای تهیه میان وعده های سالم با انواع بافت ها و طعم ها خریداری کنید.
• در صورت تمایل به پرخوری ، یک لیوان آب که با میوه یا نعناع تازه تزریق شده است بنوشید. ممکن است برای مهار ولع مصرف کافی باشد. جویدن آدامس یا خوردن آب نبات نیز ممکن است کمک کند.
• برای ولع مصرف شیرین ، یک اسموتی میوه ای تازه و ماست یا یک سیب زمینی شیرین را که با یک کره کوچک و یک قاشق چای خوری شکر قهوه ای پوشانده شده میل کنید. این دستورالعمل پاپ کورن کارامل افرا دارچین را نیز از کوکی + کیت امتحان کنید.
• اگر می خواهید یک غذای شور یا شور بخورید ، این چیپس سیب زمینی پخته را با پاپریکا و نمک از Pickled Plum درست کنید. یکی دیگر از گزینه های عالی ، مخلوطی از آجیل ها و میوه های ادویه دار است ، مانند این دستورالعمل خشکبار آجیل و زردآلو از Family Circle.

انتخاب سبک زندگی سالم

• استرس ممکن است منجر به غذا خوردن احساسی در اطراف پریود شود. ورزش ، تمرین تکنیک های آرام سازی ، خواب منظم و حفظ دید مثبت می تواند به مدیریت استرس کمک کند.
• به یک گروه پشتیبانی مانند Overeaters Anonymous بپیوندید. صحبت با دیگران که می فهمند چه چیزی را پشت سر می گذارید ممکن است مفید باشد. شاید بتوانید برخی از استراتژی های درمانی موفقیت آمیز آنها را نیز پیاده کنید.

چه موقع باید با یک متخصص بهداشت تماس بگیرم؟

همه افراد برای غذا خوردن اجباری قبل از قاعدگی نیازی به درمان ندارند. اگر در زمانهایی غیر از روزهای منتهی به پریود خود را پرخوری می بینید ، یا اگر خوردن اجباری باعث افزایش چشمگیر وزن یا پریشانی عاطفی می شود ، باید با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.

طبق کلینیک مایو ، درمان اختلال پرخوری شامل انواع مختلف مشاوره روانشناسی است ، مانند:

• رفتار درمانی شناختی (CBT) (CBT)
• روان درمانی بین فردی (ITP)
• رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)

DBT نوع خاصی از CBT با تمرکز بر "تنظیم احساسات" به عنوان وسیله ای برای مهار الگوهای رفتاری مضر است.

داروهای مهار کننده اشتها یا سایر داروها نیز ممکن است استفاده شوند.

مبارزه با ولع مصرف قبل از قاعدگی سخت است. مسلح کردن زودتر از زمان خود با دانش ، گزینه های غذایی سالم و تکنیک های کنترل استرس می تواند به شما کمک کند تا جلوی هوس ها را بگیرید. از آنچه می خورید آگاه باشید.

اگر با وجود تمام تلاش خود ، قطع غذا خوردن اجباری برای شما دشوار است ، به دنبال کمک حرفه ای باشید.