چگونه با یبوست در دوره خود مقابله کنید

محتوا

• چرا این اتفاق می افتد
• تغییرات هورمونی
• شرایط اساسی
• چگونه آن را مدیریت کنیم
• فیبر بیشتری بخورید
• آب بیشتری بنوشید
• برای ورزش وقت بگذارید
• نگهش نده
• یک ملین ملایم را امتحان کنید
• چگونه می توان دوباره از وقوع آن جلوگیری کرد
• سایر مشکلات گوارشی که باید مراقب آن باشید
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

یبوست و سایر تغییرات حرکات روده درست قبل و در دوره شما بسیار متداول است. آنها به طور کلی در نتیجه تغییرات طبیعی در سطح هورمون شما اتفاق می افتد.

یبوست در دوره شما ممکن است ناراحت کننده باشد ، اما کاملاً طبیعی است. تا زمانی که علائم دیگری مانند خون در مدفوع یا درد شدید نداشته باشید ، هیچ نگرانی وجود ندارد.

در ادامه بخوانید تا بیشتر بدانید که چرا یبوست در دوره شما ممکن است رخ دهد و چگونگی ماندن دو قدم از آن است.

چرا این اتفاق می افتد

مانند بسیاری از علائم قاعدگی ، متخصصان کاملاً مطمئن نیستند که چه عواملی باعث یبوست در دوره شما می شود. اما نوسانات در هورمون های پروژسترون و استروژن احتمالاً یک عامل بزرگ است. شرایط اساسی همچنین می تواند نقش داشته باشد.

تغییرات هورمونی

قبل از شروع دوره شما ، پروژسترون در بدن شما رشد می کند. این می تواند دستگاه گوارش شما را کند کند ، احتمالاً در یبوست درست قبل و در طول دوره شما ایجاد می شود.

همچنین نظریه ای وجود دارد که افزایش استروژن ، و نه پروژسترون ، مقصر واقعی است.

شرایط اساسی

همچنین برخی از شرایط سلامتی می تواند خطر ابتلا به یبوست را در طول دوره شما افزایش دهد. به عنوان مثال ، هر دو سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و اندومتریوز می توانند مستعد ابتلا به یبوست در طول دوره شما باشند ، به خصوص در چند روز اول.

در صورت تمایل به پریودهای بسیار دردناک ، یبوست نیز ممکن است شایع تر باشد.

چگونه آن را مدیریت کنیم

یبوست سرگرم کننده نیست - به ویژه همه چیز دیگری که با قاعدگی همراه هستند. اما چندین کار وجود دارد که می توانید برای مدیریت آن و به حداقل رساندن تأثیر آن در زندگی روزمره خود انجام دهید.

فیبر بیشتری بخورید

فیبر به افزایش اندازه مدفوع شما کمک می کند ، که می تواند به شما کمک کند تا به راحتی از طریق دستگاه گوارش شما حرکت کند. این سهولت اضافه شده به ویژه در دوره شما اهمیت دارد ، هنگامی که سیستم شما به دلیل هورمون ها می تواند کند شود.

برخی از غذاهای مبارزه با یبوست عبارتند از:

• سیب
• لوبیا
• عدس
• سبزی های تیره و برگ
• غلات کامل

با افزایش سریع فیبر شما می تواند گاز و نفخ ایجاد کند ، بنابراین وقتی نوبت اضافه شدن فیبر بیشتر به رژیم غذایی است ، به آرامی چیزها را مصرف کنید.

آب بیشتری بنوشید

اگر آب کافی دریافت نکنید ، ممکن است در طول دوره شما یبوست داشته باشید. به خاطر داشته باشید که می توانید از هر دو مواد غذایی - از جمله سوپ ها ، میوه های آبدار و بیشتر - و نوشیدنی ها آب دریافت کنید.

اگر از نوشیدن آب معمولی خسته شده اید ، آب گرم با لیمو یک درمان خانگی محبوب برای یبوست است. اگر طرفدار آب گازدار هستید ، دیگر نیازی به تغییر آب نیست. نوشیدنی های گازدار در حقیقت ممکن است به یبوست کمک کند.

برای ورزش وقت بگذارید

حرکت بدنی باعث می شود روده شما - و محتوای آنها - حرکت کند. پیدا کردن انگیزه ورزش هنگام کار با گرفتگی و سایر علائم قاعدگی بسیار دشوار است ، اما حتی یک پیاده روی آرام 20 دقیقه ای نیز می تواند کمک بزرگی باشد.

در مورد مزایای ورزش در دوره خود بیشتر بدانید.

نگهش نده

اگر تمایل دارید به جای اینکه به محض احساس نیاز حرکت کنید ، حرکات روده خود را نگه دارید ، سعی کنید این عادت را بشکنید.

شما ممکن است بخواهید زمان استراحت دستشویی را ندهید ، اما این کار فقط یبوست را بدتر می کند اگر سعی کنید آن را ببندید. عبور از آن دشوارتر و دردناک تر است.

یک ملین ملایم را امتحان کنید

شما می توانید در هر داروخانه ملین را از پیشخوان خریداری کنید ، اما ممکن است بخواهید قبل از مصرف یکی از آنها را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بررسی کنید. آنها ممکن است یک نرم کننده مدفوع یا نوع خاصی از ملین را برای نیازهای شما توصیه کنند.

ملین ها گاهی اوقات می توانند عادت ایجاد کنند ، بنابراین حتماً دستورالعمل های موجود در بسته را بخوانید تا از استفاده بیش از حد در آنها به مدت طولانی یا بیش از حد طولانی جلوگیری شود.

به دنبال یک مسیر طبیعی تر هستید؟ این ملین های طبیعی می توانند کمک کنند.

چگونه می توان دوباره از وقوع آن جلوگیری کرد

اگر مرتباً با یبوست دوره ای مقابله می کنید ، چندین چیز وجود دارد که به شما کمک می کند دو قدم جلوتر از آن بمانید و به طور بالقوه از آن اجتناب کنید:

• آزمایش هورمونی را امتحان کنید. این می تواند به نگه داشتن هورمون های شما در سطح پایدار ، که می تواند از یبوست و سایر مشکلات گوارشی جلوگیری کند ، کمک کند. این قرص همچنین در خارج از جلوگیری از بارداری مزایای دیگری دارد. اما برای همه درست نیست. اگر موردی است که شما علاقه مندید سعی کنید با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.
• از محرک های رژیم غذایی خودداری کنید. برای جلوگیری از یبوست در خلیج ، غذاهای فرآوری شده را به همراه هر غذای پر چربی ، قند و نشاسته بریزید. در صورت امکان ، این غذاها را با محصولات تازه و غلات کامل جایگزین کنید. با نزدیک شدن به دوره شما ، برخی از نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی خود را نیز با چای گیاهی و آب جایگزین کنید.
• پروبیوتیک ها را امتحان کنید. برخی افراد پروبیوتیک ها را برای درمان یبوست و سایر مشکلات گوارشی مفید می دانند. غذاهای سرشار از پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، مانند ماست یونانی ساده با میوه ، کیمچی ، سبزیجات ترشی یا میو.
• با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. اگر یبوست یا یبوست شدید دارید که هر ماه شما را آزار می دهد ، ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است بتواند روشهای درمانی دیگری از جمله دارو را توصیه کند.

سایر مشکلات گوارشی که باید مراقب آن باشید

معمول است که در دوره شما مشکلات گوارشی به غیر از یبوست را تجربه کنید. ممکن است به اسهال ، نفخ ، گاز یا هر سه مبتلا باشید.

این مسائل به دلیل پروستاگلاندین ها اتفاق می افتد ، که هورمون هایی هستند که به رحم شما منقبض شده و آستر آن را می ریزند و نتیجه آن پریود شماست. اما آنها همچنین می توانند سیستم گوارشی شما را خراب کنند.

برای کمک به رفع این مشکلات گوارشی:

• در صورت محدود کردن نوشیدنی های شیرین یا کافئین دار ، هیدراته بمانید.
• غذاهای پر سدیم را برش دهید.
• غذاهایی که باعث گاز می شوند را کم کنید.
• یک داروی بدون نسخه برای اسهال یا گاز مداوم مانند لوپرامید (Imodium) استفاده کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر حرکات روده شما طی چند روز از شروع دوره شما به حالت عادی برگردد ، به احتمال زیاد دلیلی برای نگرانی از یبوست در طول دوره خود ندارید.

اما اگر روند زندگی روزمره شما در جریان است یا بیش از سه روز ادامه دارد ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که چیز دیگری در جریان نیست.

در صورت تجربه نیز حتماً با آنها پیگیری کنید:

• دوره های بسیار دردناک
• خون در مدفوع شما
• درد کمر
• در دوران پریود خونریزی شدید
• احساس درد در لگن و پاهای فوقانی شما
• مشکلات گوارشی مداوم و شدید در دوره و زمانهای دیگر
• حالت تهوع و استفراغ در طول دوره شما

همه اینها می تواند نوعی مسئله اساسی از جمله IBS یا اندومتریوز را نشان دهد.