به گفته پزشکان ، فعالیت های تابستانی شما بر اساس خطر ابتلا به کروناویروس رتبه بندی می شود

محتوا

• پیاده روی و دویدن: کم خطر
• پیاده روی: کم خطر
• دوچرخه سواری: کم خطر
• کمپینگ: کم خطر
• تمرینات گروهی در فضای باز: خطر کم/متوسط
• شنا: خطر کم/متوسط
• شرکت در گردهمایی حیاط خلوت: ریسک متفاوت
• کایاک سواری: ریسک کم/متوسط
• تماس با ورزش: ریسک بالا
• بررسی برای

با افزایش دمای هوا و رفع محدودیت های مربوط به اقدامات احتیاطی کرونا ، بسیاری از مردم به امید جبران آنچه از تابستان باقی مانده است به دنبال رهایی از قرنطینه هستند.

و قطعا برخاستن از مبل و بازگشت به خارج از منزل مزایایی دارد. سوزان بارتلت-هکنمیلر ، پزشک ، پزشک م integسسه طبیعت ، می گوید: "مطالعات نشان می دهد گذراندن وقت در خارج از منزل نه تنها می تواند سلامت جسمی شما (از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن) را افزایش دهد ، بلکه سلامت روانی و سلامت عمومی شما را نیز افزایش می دهد." و جنگل درمانی، و مشاور پزشکی برای AllTrails. "فقط باید از قبل برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که این کار را با خیال راحت و با مسئولیت انجام می دهید."

اما به چه قیمتی؟ شرکت در تفریحات تابستانی مانند رفتن به ساحل ، بازدید از مسیرها برای پیاده روی یا بازدید از استخر اجتماع چقدر خطرناک است؟

در حالی که خطر COVID-19 شما می تواند بر اساس عواملی مانند سن ، شرایط بهداشتی موجود ، نژاد و حتی وزن و گروه خونی متفاوت باشد ، کارشناسان می گویند هیچ کس واقعا معاف نیست ، به این معنی که هرکسی در قبال خود مسئولیت دارد. مانند اطرافیان ، اقدامات احتیاطی مناسب را برای جلوگیری از انتقال انجام دهند.

رشید آ. چوتانی، دکتر، M.P.H.، اپیدمیولوژیست بیماری های عفونی و استاد مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا، می گوید که محل زندگی شما و وضعیت فعلی شیوع در آن منطقه نیز می تواند بر خطر شما تأثیر بگذارد. بنابراین ، علاوه بر پیروی از آخرین دستورالعمل های CDC ، می خواهید بیماری و دستورالعمل های مربوطه را در بخش های بهداشت محلی و ایالتی خود پیگیری کنید. دکتر چوتانی هشدار می دهد: «تا زمانی که بیماری را با درمان و/یا پیشگیری بهتر کنترل نکنیم، مهم است که به یاد داشته باشیم که ویروس هنوز اینجاست.»

البته، خطر انتقال ویروس کرونا می‌تواند به پویایی فعالیت‌هایی که در آن انجام می‌دهید نیز بستگی داشته باشد. "این یک اندازه نیست. برای هر کدام، ما باید بدانیم که شدت تماس چقدر است (به عنوان مثال، تعداد بالقوه مخاطبین و پتانسیل اصلاح رفتار گروهی خود)" دکتر چوتانی توضیح می دهد.

به عنوان یک قاعده کلی ، کارشناسان گزارش می دهند که به نظر می رسد ویروس کرونا در محیط های بسته داخلی بسیار راحت تر از خارج از منزل و جایی که افراد در مجاورت یکدیگر هستند ، گسترش می یابد. اعتقاد بر این است که مدت زمان قرار گرفتن در معرض نیز نقش دارد. Christine Bishara ، MD ، متخصص داخلی در نیویورک متخصص در زمینه بهداشت و درمان پیشگیرانه و بنیانگذار From From Medical ، می گوید: "هرچه تماس نزدیکتر و مدت آن تماس بیشتر باشد ، خطر بیشتر می شود."

دکتر چوتانی توصیه می کند برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به کووید در فعالیتهای معمول تابستانی ، سه اصل ایمنی کروناویروس را رعایت کنید - فاصله اجتماعی ، ماسک بزنید و دستان خود را بشویید. او می‌گوید: «سوالی که اغلب برای من پیش می‌آید این است: «اگر فاصله‌گذاری اجتماعی را رعایت کنیم (حداقل ۶ فوت از هم فاصله داریم)، ​​چرا باید ماسک بزنیم؟» "خوب ، من توصیه می کنم هر دو را انجام دهید. وقتی از ماسک در بیرون استفاده می کنید ، همیشه می دانید که باید دور بمانید و طرف مقابل نیز همین فکر را می کند. این اقدامی کمی ناراحت کننده اما ساده و بسیار مثر است."

اگر به دنبال تفریحات تابستانی هستید ، نگاهی بیندازید که چگونه متخصصان برخی از فعالیتهای رایج در هوای گرم را در ارتباط با خطر انتقال COVID-19-کم ، متوسط ​​یا زیاد ، رتبه بندی می کنند. به علاوه ، بیاموزید که می توانید برای کاهش بخشی از این خطر برای جذب آنچه از تابستان باقی مانده است ، اقدام کنید.

پیاده روی و دویدن: کم خطر

در حالی که بسیاری از رویدادهای عمومی دویدن به دلیل ویروس کرونا لغو شده اند، کارشناسان می گویند با رعایت برخی اقدامات احتیاطی، پیاده روی و دویدن در بیرون به تنهایی یا حتی با یک دوست در حال دویدن هنوز هم کم خطر محسوب می شود. تانیا الیوت، مدرس بالینی پزشکی در NYU Langone Health می‌گوید: «کلید این است که این کار را به تنهایی یا با کسی که با او قرنطینه شده‌اید انجام دهید. "این زمان برای گرفتن یک جدید در حال دویدن باشید زیرا وقتی در کنار هم و به ویژه هنگام صحبت هستید ، می توانید قطرات تنفسی را که ممکن است حتی از طریق ماسک غیر بهداشتی (مانند ماسک غیر N-95) خارج شوند ، منتقل کرده و منتقل کنید. "

شما همچنین می خواهید از سایر دوندگان فاصله ایمن داشته باشید. دکتر بشاره می گوید: "سعی کنید حداقل 6 فوت فاصله داشته باشید و در مواردی که مسیرها تنگ تر هستند و زمان نوردهی محدود است سریع مانور دهید." (مطالب مرتبط: این ماسک صورت در حین تمرین بسیار تنفس می شود ، BF من به سرقت ماین می پردازد تا اجرا شود)

یادت باشه: کارشناسان هشدار می دهند که سطح ریسک می تواند با زمان های شلوغ تر (فکر کنید: ساعتهای پیک قبل و بعد از کار) و مسیرها (از پارکها و پیست های محبوب رد شوید) افزایش یابد ، که می تواند به معنای تماس با دوندگان بیشتری باشد که برای فضای کمتری رقابت می کنند. همین امر در مورد آهنگ های محصور نیز صادق است ، که کارشناسان به آن اشاره می کنند عموماً محدودتر هستند و گردش هوا چندانی ندارند.

پیاده روی: کم خطر

کارشناسان می گویند خطرات ناشی از پیاده روی معمولاً با پیاده روی و دویدن تا زمانی که به تنهایی انجام می دهید برابر است (به خاطر داشته باشید که همه مسیرها به تنهایی بهترین یا امن ترین راه ها نیستند) یا با غلاف قرنطینه خود. در واقع ، بسته به موقعیت مکانی ، پیاده روی ممکن است حتی خطر کمتری داشته باشد ، زیرا طبیعتاً (با هدف بازی) ، فعالیت در فضای باز دورتر است.

دکتر بارتلت-هکن میلر پیشنهاد می‌کند در صورت وجود کوهنوردان دیگر در مسیر، ماسک به همراه داشته باشید و از مسیرهای محبوب با پارکینگ‌های کامل اجتناب کنید، که می‌تواند گروه‌های بزرگ‌تری را جذب کند.

شما همچنین می خواهید در صورت امکان ساعات غیر پیک ، مانند صبح روزهای هفته را هدف قرار دهید. داده های AllTrails ، یک وب سایت و برنامه که بیش از 100000 راهنمای مسیر و نقشه ارائه می دهد ، نشان می دهد که فعالیت مسیرها معمولاً در آخر هفته ها در اواخر صبح و بعد از ظهر شلوغ تر است. دکتر بارتلت-هکنمیلر می گوید ، این برنامه همچنین دارای فیلتر "Trails Less Traveled" است که می تواند برای شناسایی مسیرهایی با تردد کمتر استفاده شود.

یادت باشه: اشتراک گذاری کالاها می تواند به معنی افزایش ریسک باشد. او می گوید: "یک کوله پشتی را با آب ، ناهار و سایر ملزومات خود (مانند جعبه کمک های اولیه) مجهز کنید." "شما همچنین می خواهید ضدعفونی کننده همراه داشته باشید تا بتوانید بعد از لمس نرده های مشترک و به طور ایده آل قبل از بازگشت به اتومبیل خود ضدعفونی کنید تا انتقال اضافی میکروب ها کاهش یابد."

دوچرخه سواری: کم خطر

اگر کلاس دوچرخه سواری خود را از دست داده اید یا به دنبال وسیله ای متفاوت برای جابجایی هوای تابستانی هستید ، کارشناسان می گویند که دوچرخه سواری به طور کلی یک شرط مطمئن است.

دکتر بارتلت هکن میلر توصیه می‌کند که از سواری‌های گروهی صرفنظر کنید و به تنهایی یا با خدمه قرنطینه خود سوار شوید و در صورت امکان از ماسک استفاده کنید. او پیشنهاد می کند: "پوشیدن ماسک هنگام دوچرخه سواری برای شما دشوار است زیرا آنها در حالت دوچرخه سواری باقی نمی مانند و یا به پایین نمی لغزند ، یک گیتر گردن را امتحان کنید." وقتی در مناطق دورافتاده هستید، می توانید اجازه دهید گتر به دور گردن شما آویزان شود. فقط مطمئن شوید که هنگام عبور از دیگران یا هر توقف عمومی، صورت خود را بپوشانید. (مرتبط: نحوه یافتن بهترین ماسک صورت برای تمرینات)

دکتر چوتانی خاطرنشان می کند که سرعت و شیبهای بیشتر که اغلب با دوچرخه سواری همراه است می تواند باعث تنفس سخت تر و سنگین تر شود که می تواند استنشاق و بازدم ذرات قطره ای را افزایش داده و خطر انتقال را افزایش دهد. او می افزاید: «به این دلیل، باید در زمان های شلوغ و مسیرهای دوچرخه سواری بسیار محتاط باشید و در صورت امکان هنگام عبور از دیگران، حتی بیش از شش فوت فاصله داشته باشید.

یادت باشه: دوچرخه های اجاره ای بیشتر لمس می شوند و بنابراین خطر بیشتری دارند. دکتر الیوت می‌گوید: اگر دوچرخه شخصی خود را ندارید، سعی کنید از شرکت‌هایی با روش‌های بهداشتی و ضدعفونی قوی اجاره کنید که به طور ایده‌آل بین اجاره‌ها 24 ساعت طول می‌کشد تا خطر انتقال میکروب را به حداقل برسانید.

کمپینگ: کم خطر

از آنجا که معمولاً در خارج و در فضاهای دور افتاده انجام می شود ، کمپینگ یکی دیگر از گزینه های کم خطر (و اغلب کم هزینه) برای افراد مجرد و خانواده ها یا زوجهای قرنطینه شده است.

دکتر ناصری می گوید: "اطمینان حاصل کنید که اردوگاه را دورتر (توصیه می کنم 10 پا) از دیگران برپا کنید." "اگر از حمام های کمپ استفاده می کنید ، دست ها را بشویید و پس از لمس دستگیره درهای عمومی از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید. همچنین باید در صورت قدم زدن در محوطه و شلوغ بودن ماسک همراه داشته باشید."

یادت باشه: کارشناسان معتقدند که به اشتراک گذاشتن تجهیزات و فضاهای عمومی با دیگران خطر را افزایش می دهد. دکتر چوتانی توصیه می کند: "برای اجتناب از اجاره کابین از چادر شخصی خود استفاده کنید ، به خصوص اگر فرصتی وجود داشته باشد که مجبور شوید آن را با افرادی که با شما زندگی نمی کنند به اشتراک بگذارید." "لوازم و تجهیزات اضافی (مانند دوچرخه یا کایاک) با خود ببرید تا نوردهی را به حداقل برسانید."

تمرینات گروهی در فضای باز: خطر کم/متوسط

به گفته کارشناسان ما، فعالیت‌های گروهی یا ورزش‌هایی که در آنها می‌توانید فاصله اجتماعی را تمرین کنید و از تماس رو در رو اجتناب کنید (فکر کنید: تنیس یا یوگا در فضای باز) خطر نسبتاً متوسطی دارد.

با این حال ، مانند دوچرخه سواری ، قدرت یک تمرین گروهی خاص می تواند نقش داشته باشد. شاون ناصری ، MD ، می گوید: "به عنوان مثال ، یک کلاس بوت در فضای باز شدید ممکن است باعث آزاد شدن قطرات تنفسی در حجم بیشتر و حرکت بیشتر شود ، بنابراین توصیه می کنم برای ایمن نگه داشتن فاصله بیشتر (بیش از 10 فوت)." جراح گوش، حلق و بینی مستقر در لس آنجلس، کالیفرنیا.

یادت باشه: تماس با تجهیزات و بازیکنان می تواند خطر را تا حد زیادی افزایش دهد. دکتر الیوت می گوید: "اگر یک توپ یا ابزار دیگر دارید ، دستکش بپوشید و از دست زدن به صورت خود اجتناب کنید." "و به یاد داشته باشید که دستکش جایگزینی برای شستشوی دست نیست. باید آنها را برداشته و در صورت یکبار مصرف دور انداخته یا بلافاصله بعد از آن شستشو دهید. همچنین سعی کنید از صحبت کردن یا دست دادن با دیگران قبل و بعد از تمرین خودداری کنید." (مرتبط: آیا پوشیدن لباس های تماس در طول همه گیری ویروس کرونا ایده بدی است؟)

شنا: خطر کم/متوسط

به گفته کارشناسان، اگر نیاز به خنک کردن دارید، و به اندازه کافی خوش شانس هستید که یک استخر خصوصی برای استفاده دارید، این مطمئن ترین شرط شما است. این بدان معناست که در جایی می توانید به تنهایی یا با اعضای خانواده و دوستان قرنطینه شده شنا کنید و در عین حال فاصله ایمن را رعایت کنید.

شنا در استخرهای عمومی با خطر متوسط ​​در نظر گرفته می شود ، مادامی که تاسیسات مراقب کلر زنی مناسب آبها و ضدعفونی مناطق اطراف و رعایت فاصله اجتماعی باشند. می پرسی ساحل چطور؟ "ما شواهد قطعی در مورد اینکه آیا آب شور ویروس را می کشد و احتمال قرار گرفتن در معرض ویروس در نسیم ساحل همیشه وجود دارد ، نداریم ، اما حجم زیاد آب و مقدار نمک باعث ایجاد مشکل در انتقال می شود." دکتر بشارا.

اگر قصد دارید در استخر یا ساحل عمومی شرکت کنید ، قبل از آن تماس بگیرید یا وب سایت را بررسی کنید تا سعی کنید اقدامات احتیاطی ایمنی را انجام دهید و در مواقعی که جمعیت کمتری وجود دارد (در صورت امکان از تعطیلات آخر هفته و تعطیلات خودداری کنید).

یادت باشه: چه در منطقه شما اجباری باشد چه نباشد ، کارشناسان توصیه می کنند که از ماسک استفاده کنید ، به خصوص اگر منطقه بسیار پرجمعیت است. مطمئن شوید که دمپایی خود را در همه جا بپوشید - بدون پابرهنه رفتن سریع به حمام در پیاده رو - و پس از بازگشت به خانه، کف کفش را پاک کنید تا از آوردن چیزی به داخل خانه خودداری کنید. (مرتبط: آیا ویروس کرونا از طریق کفش پخش می شود؟)

شرکت در گردهمایی حیاط خلوت: ریسک متفاوت

آیا مشتاق آزمایش گریل جدید هستید؟ میزان ریسک حضور یا میزبانی پیک نیک یا کباب بسیار متفاوت است و بیشتر بستگی به تعداد مهمانان در حال جمع شدن ، شیوه های آن افراد و پروتکل های موجود دارد.

دکتر الیوت می گوید ، FWIW ، این نوع اجتماعات در فضای باز با کمک آمادگی متفکرانه می توانند کم خطر باشند. او توصیه می‌کند: «سعی کنید به گروه‌های کوچکی از خانواده یا افراد دیگری که با آنها قرنطینه شده‌اید، و فضاهای وسیع (ایده‌آل باز) که می‌توانید حداقل ۶ فوت فاصله داشته باشید، بچسبید.

دکتر بشاره می افزاید: "هرچه تعداد افراد بیشتری در زندانهای نزدیکتر حضور داشته باشند ، خطر بیشتر است ، بنابراین عدد را به عددی که می توانید دستورالعمل های فاصله ایمن ذکر شده را به اندازه کافی حفظ کنید ، نگه دارید."

کارشناسان بر اهمیت پوشیدن ماسک ، اجتناب از کباب پزهای عمومی ، میزهای پیک نیک و چشمه های آب و اطمینان از ضدعفونی کردن دست ها و سطوح ، به ویژه قبل و بعد از غذا تاکید می کنند. دکتر ناصری همچنین توصیه می کند که قبل از ورود به خانه شخص دیگری برای استفاده از سرویس بهداشتی ، کفش های خود را بردارید.

یادت باشه: اشتراک غذا و ظروف می تواند خطر تماس و آلودگی را افزایش دهد، بنابراین کارشناسان روش BYO یا یک وعده را توصیه می کنند. Vandana A. Patel، MD، FCCP، مشاور بالینی می گوید: «از چیدمان های بوفه خودداری کنید، به جای آن غذاهای از پیش بسته بندی شده و یک وعده (به سالاد، تاپاس و ساندویچ) که می توانند به صورت تک سرو شوند، آماده کنید. Cabinet ، یک سرویس داروسازی شخصی آنلاین. دکتر الیوت اضافه می کند و سعی کنید از مصرف بیش از حد الکل که می تواند مانع از انجام اقدامات احتیاطی مناسب شود ، خودداری کنید.

کایاک سواری: ریسک کم/متوسط

قایقرانی یا قایقرانی با قایقرانی به تنهایی یا در کنار کسانی که با آنها در قرنطینه بوده اید به طور کلی کم خطر تلقی می شود. دکتر الیوت می‌گوید: «این امر به‌ویژه اگر از تجهیزات شخصی خود استفاده می‌کنید یا حداقل هرگونه تجهیزات (مانند پاروها یا کولرها) را با ضدعفونی‌کننده پاک کنید و فاصله ایمن با سایر قایق‌ها را حفظ کنید، صادق است.

علاوه بر حفظ فاصله ، می خواهید از شرایط آب و هوایی غیرقابل پیش بینی یا نامطلوب (مانند باران یا تندروها) که باعث می شود کنترل شما یا اطرافیان شما را از دست بدهد ، اجتناب کنید و باعث نیاز به کمک و تماس با دیگران شوید. قایقرانان

یادت باشه: کارشناسان از کایاک سواری با کسانی که با آنها قرنطینه نشده اید هشدار می دهند ، به ویژه اگر در یک قایق پشت سر هم هستید ، که نیاز به نشستن طولانی مدت در مجاورت نزدیک دارد. دکتر الیوت می‌افزاید: «به یاد داشته باشید که استفاده از حمام عمومی یا غذا در اسکله‌ها و ایستگاه‌های استراحت نیز می‌تواند خطر را افزایش دهد.

تماس با ورزش: ریسک بالا

ورزش هایی که شامل تماس مستقیم ، مستقیم و به ویژه رو در رو می شوند ، خطر انتقال ویروس کرونا را به شدت افزایش می دهند. دکتر چوتانی می گوید: "ورزشهای تماسی ، مانند بسکتبال ، فوتبال و فوتبال ، به دلیل تعداد و شدت (تنفس سنگین) مخاطبین و همچنین دشوار بودن اصلاح رفتار ، خطر بیشتری را به دنبال دارند."

یادت باشه: در حالی که متخصصان ما در حال حاضر از ورزشهای تماسی خودداری می کنند ، دکتر الیوت خاطرنشان می کند که وسایلی که از تجهیزات لمسی استفاده می کنند یا در داخل خانه انجام می شوند معمولاً بدتر هستند و درست مانند سایر ورزشهای گروهی ، در مناطق مشترک (مانند رختکن) تجمع می کنند. ) خطر را افزایش می دهد.

اطلاعات این داستان از زمان چاپ دقیق است. از آنجایی که به‌روزرسانی‌ها درباره ویروس کرونا COVID-19 همچنان در حال تکامل هستند، ممکن است برخی از اطلاعات و توصیه‌ها در این داستان از زمان انتشار اولیه تغییر کرده باشند. ما شما را تشویق می کنیم که به طور منظم با منابعی مانند CDC، WHO، و بخش بهداشت عمومی محلی خود برای به روزترین داده ها و توصیه ها بررسی کنید.

بررسی برای