درباره کراتین و الکل چه باید دانست

محتوا

• کراتین در بدن شما
• کراتین چیست؟
• عضله کراتین و ساختمان
• مکمل های کراتین
• مکمل های کراتین می توانند مفید باشند:
• چگونه می توان کراتین و الکل بر شما تأثیر گذاشت؟
• الکل در هماهنگی و حرکت ماهیچه ها تأثیر منفی دارد
• الکل توانایی شما در دریافت مواد مغذی را کاهش می دهد
• الکل مکمل کراتین را کمتر مؤثر می کند
• چیزهایی که باید در مورد کراتین در نظر بگیرید
• خط آخر

ما غالباً به دنبال راه هایی هستیم تا بدن خود را هنگام ورزش باهوش تر کنیم. خواه بخاطر بهبود استقامت جسمی ، جلوگیری از آسیب دیدگی یا ایجاد عضله ، کمک بیشتری می خواهیم.

کراتین به انرژی بخشیدن به عضلات کمک می کند و تقویت حمایتی می کند. بدن کراتین را به طور طبیعی ایجاد می کند اما مکمل های کراتین سالهاست که مورد استفاده قرار گرفته و در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. فروش کراتین حدود 400 میلیون دلار در سال است.

کراتین در بدن شما

کراتین نوعی اسید آمینه است که بیشتر در عضلات اسکلتی یافت می شود. در کبد ، کلیه ها و لوزالمعده ساخته شده است. دو سوم آن به عنوان فسفوکراتین در ماهیچه ها ذخیره می شود.

از طرف دیگر الکل تأثیر متضاد بر عضلات دارد. ورزش به زودی بعد از نوشیدن می تواند باعث آسیب دیدگی عضلات و کندی بهبودی عضلات شود. بنابراین ، نوشیدن الکل ممکن است برخی از مزایای عضله سازی کراتین را از بین ببرد.

بیایید نگاهی دقیق تر به کراتین و الکل و نقش آنها در ساخت عضلات بیندازیم.

کراتین چیست؟

به کراتین به عنوان یک چرخه قدرت فکر کنید. هنگامی که عضلات شما به انرژی نیاز دارند ، کراتین این سوخت را برای حرکت سریع و قدرتمند فراهم می کند. هنگامی که ماهیچه ها از انرژی ذخیره شده استفاده می کنند ، برای ادامه قدرت عضلات به کراتین بیشتری احتیاج دارید.

عضله کراتین و ساختمان

ورزش هایی مانند تمرین مقاومت باعث ایجاد اشک های کوچک یا آسیب به فیبرهای عضلانی می شوند. سلولهای ماهواره ای سپس برای ترمیم و ساخت ماهیچه های جدید در دوره های استراحت فعال می شوند - حداکثر یک یا دو روز بعد از ورزش.

ماهیچه ها می توانند به روش های مختلف رشد کنند. اسیدهای آمینه ، هورمون ها و رژیم غذایی سالم همه به ساخت عضلات کمک می کنند.

کراتین عضله را توسط:

• کشیدن آب به عضلات
• فیبرهای عضلانی در حال رشد
• کند شدن شکست عضلات

به طور معمول ، بدن شما هر روز به یک یا سه گرم کراتین نیاز دارد تا آنچه را از دست می دهید جایگزین کنید.

بیشتر افراد برای بارگیری مجدد یا ساختن انرژی ذخیره شده خود ، غذاهای دریایی و گوشت می خورند. همچنین می توانید مکمل های کراتین مصرف کنید تا سطح خود را تقویت کنید.

اضافه کردن کراتین همچنین ممکن است با افزایش سن ، از تخریب عضلات جلوگیری کند و می تواند برای افرادی که به تنهایی کراتین تولید نمی کنند ، مفید باشد.

مکمل های کراتین

کراتین به عنوان یک ابزار پشتیبانی ergogenic یا تقویت کننده عملکرد شناخته شده است که در بین ورزشکاران محبوب است.

این ابزارها می توانند دستگاه ها ، مکمل های غذایی ، داروهای درمانی یا اقدامات روانی برای تقویت توانایی ها یا بهبود استقامت در آموزش باشند.

تمرین یا انجام ورزش با شدت زیاد باعث سوزش سریع تر کراتین می شود. مکمل ها ممکن است به استقامت ، قدرت و بازیابی کمک کنند.

ورزشکاران و سازندگان بدن اغلب از مکمل های کراتین برای تقویت استقامت استفاده می کنند. کراتین به تأمین انرژی کوتاه مدت برای افزایش کارایی کمک می کند.

کراتین ممکن است فواید دیگری داشته باشد که مورد بررسی قرار می گیرد ، از جمله بهبود عملکرد مغز مانند حافظه و فراخوان. کراتین ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را نیز پشتیبانی کند.

مکمل های کراتین می توانند مفید باشند:

• در حین تمرین یا ورزش با شدت زیاد
• برای جلوگیری از از بین رفتن توده عضلانی
• برای شرایط مربوط به عضلات و عملکرد مغز
• برای گیاهخواران و گیاهخواران که پروتئین کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند

چگونه می توان کراتین و الکل بر شما تأثیر گذاشت؟

الکل در هماهنگی و حرکت ماهیچه ها تأثیر منفی دارد

مطالعات حیوانی نشان می دهد که الکل می تواند حرکت کلسیم به عضلات را کند کند. این اثر انقباض عضلات دارد. برای تأیید این تأثیرات بر انسان ، مطالعات بیشتری لازم است.

الکل توانایی شما در دریافت مواد مغذی را کاهش می دهد

برای ایجاد ماهیچه ، بدن شما به عنوان مواد غذایی اضافه شده هنگام ورزش نیاز به سوخت دارد.

الکل می تواند جذب مواد مغذی از جمله پروتئین و اسیدهای آمینه بدن را کند کند. این تأثیر منفی در نحوه واکنش عضلات شما به ورزش دارد. عضلات می توانند در معرض آسیب دیدگی قرار بگیرند و بعد از ورزش کندتر می شوند.

الکل مکمل کراتین را کمتر مؤثر می کند

نوشیدن الکل ، مزایای کراتین در ایجاد عضله و کمک به استقامت و بهبودی را کاهش می دهد.

این اتفاق می افتد زیرا:

• الکل آب را از بین می برد. الکل آب را از بافتها بیرون می کشد و به عنوان یک ادرار آور عمل می کند و باعث کمبود آب بدن ، گرفتگی عضلات و درد می شود.
• کراتین نمی تواند در آب موجود باشد. کراتین برای تقویت ماهیچه ها پس از ورزش ، آب را به سلول های شما می آورد ، بنابراین اگر دچار کمبود آب بدن شوید ، کراتین نمی تواند قدرت عضلات شما را تأمین کند.
• الکل مستقیماً بر اندامهایی که کراتین ایجاد می کنند تأثیر می گذارد. نوشیدن منظم سنگین می تواند به عضلات ، کبد و کلیه ها آسیب برساند. از آنجا که کراتین توسط این اندام ها ساخته شده و مورد استفاده قرار می گیرد ، سوء استفاده از الکل می تواند بدن شما را به آرامی تضعیف کند.

چیزهایی که باید در مورد کراتین در نظر بگیرید

اگر به فکر امتحان یا در حال حاضر استفاده از مکمل های کراتین هستید ، در اینجا چند نکته مفید برای یادآوری وجود دارد:

• شما برای تقویت عملکرد روزانه به حدود سه تا پنج گرم کراتین نیاز دارید - بیشتر افراد می توانند این را از رژیم غذایی خود دریافت کنند.
• ورزشکاران به طور معمول قبل از تمرین ، دوز 20 گرم کراتین را بارگیری می کنند تا بتوانند فسفوکراتین را در عضلات تقویت کنند. این ممکن است عوارض جانبی مانند گرفتگی ، اسهال یا حالت تهوع ایجاد کند. برای جلوگیری از این عوارض جانبی ، می توانید مقادیر کمتری (3 گرم) را در یک بازه زمانی طولانی تر مصرف کنید.
• اگر گیاهخوار باشید و به مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی خود مصرف نکنید ، ممکن است کراتین مفید باشد.
• لازم نیست یک ورزشکار نخبه باشید تا مزایای ورزش خود را با کمک کراتین بهبود ببخشید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب هنگام مصرف کراتین برای استفاده بیشتر از مکمل ها ضروری است.
• کراتین ممکن است باعث شود که از آب کشیده شده به ماهیچه ها مقداری وزن به دست آورید.
• از مصرف کراتین با الکل یا کافئین خودداری کنید زیرا هر دو دیورتیک هستند که می توانند باعث کم آبی بدن شوند.
• اگر بیماری کلیوی یا کبد دارید ، قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنید.
• مکمل های کراتین در انواع مختلفی وجود دارد ، اما کراتین منوهیدرات بیشترین تحقیقات را در زمینه ایمنی و اثربخشی آن انجام داده است.
• کراتین در صورت مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین ها که به راحتی هضم می شوند بهتر عمل می کند تا به سرعت تقویت عضلات در طی فعالیت انجام شود.
• کراتین برای همه کار نمی کند. می توانید آن را امتحان کنید تا ببینید آیا نتیجه مورد نظر را دریافت کرده اید یا خیر.

خط آخر

کراتین می تواند یک تقویت انرژی برای ورزش یا تمرین با شدت بالا ایجاد کند و به ساخت عضلات کمک کند. این ورزش برای سالها با خیال راحت از ورزشکاران استفاده می شود تا عملکرد را بهبود بخشند.

الکل می تواند اثرات مفیدی کراتین را مهار کند زیرا اثرات متضادی بر عضلات و سلول ها دارد. الکل در حد متوسط ​​است اما از نوشیدن در روزهایی که ورزش می کنید خودداری کنید تا عضلات شما از مکمل های کراتین بهره مند شوند.

از ارائه دهنده خدمات درمانی یا داروساز خود بخواهید تا در انتخاب یک برند معتبر کراتین منوهیدرات با قدرت و ضمانت های خلوص کمک کند. مکمل های غذایی مانند کراتین توسط سازمان غذا و دارو مورد تأیید نیست و کیفیت آن می تواند در بین مارک ها متفاوت باشد.