آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟ ما شواهد را مرور می کنیم

محتوا

• آنچه این تحقیق در مورد کراتین و ریزش مو می گوید
• سطح کراتین و دی هیدروتستوسترون (DHT)
• چگونه DHT با ریزش مو ارتباط دارد؟
• چگونه کراتین با ریزش مو ارتباط دارد؟
• کراتین چیست و چگونه کار می کند؟
• عوارض جانبی و ایمنی
• احتباس آب
• نگرانی کلیه
• ایمن برای بزرگسالان
• برای نوجوانان احتیاط کنید
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• غذای آماده

کراتین یک مکمل محبوب تغذیه ای و ورزشی است. شاید خوانده باشید که استفاده از کراتین می تواند به ریزش مو منجر شود. اما آیا این واقعیت دارد؟

در حالی که خود کراتین ممکن است به طور مستقیم به ریزش مو منجر نشود ، ممکن است روی سطح هورمونی که انجام می دهد تأثیر بگذارد.

خواندن را ادامه دهید تا درمورد کراتین ، فواید آن و عوارض جانبی آن و آنچه تحقیقات درباره ارتباط آن با ریزش مو می گوید ، بیشتر بخوانید.

آنچه این تحقیق در مورد کراتین و ریزش مو می گوید

چندان مشخص نیست که مکمل کراتین در واقع باعث ریزش مو می شود. در حقیقت ، بسیاری از شواهد مربوط به این لینک حکایتی هستند. این بدان معنی است که از شهادت شخصی یا تجربیات افراد ناشی می شود.

با این حال ، یک مطالعه کوچک در سال 2009 در بازیکنان راگبی سن کالج ، پس از 3 هفته رژیم مکمل کراتین ، میزان هورمون مرتبط با ریزش مو را افزایش داد. به این هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) گفته می شود.

سطح کراتین و دی هیدروتستوسترون (DHT)

DHT هورمونی است که از هورمون دیگری مشتق شده است که ممکن است شما با آن آشنا باشید - تستوسترون. DHT همچنین از تستوسترون قوی تر است.

چگونه DHT با ریزش مو ارتباط دارد؟

فولیکول های مو چرخه زندگی خاص خود را دارند. مرحله رشد مو مرحله استراحت را دنبال می کند ، پس از آن موها ریخته می شوند.

DHT می تواند به گیرنده های هورمون اختصاصی در فولیکول های مو متصل شود. این می تواند به چرخه های کوتاه تر رشد مو و همچنین موهایی که نازک تر و کوتاه تر هستند منجر شود. از آنجا که رشد مو کمتر است ، موهای بیشتری از تعویض خارج می شوند.

علاوه بر این ، برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به ریزش مو هستند. تغییر در ژن به نام AR می تواند منجر به افزایش فعالیت گیرنده های هورمون موجود در فولیکول های مو شود. علاوه بر این ، آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می کند ممکن است در افراد مبتلا به ریزش مو فعال تر باشد.

چگونه کراتین با ریزش مو ارتباط دارد؟

مطالعه 2009 در بازیکنان راگبی از یک رژیم مکمل کراتین شامل 7 روز بارگیری کراتین استفاده کرد که طی آن سطح بالاتری از مکمل داده شد. این یک دوره نگهداری از سطوح پایین تر کراتین بود.

محققان دریافتند که سطح DHT در طول بارگیری بیش از 50 درصد افزایش یافته و 40 درصد بیشتر از زمان شروع دوره نگهداری است. سطح تستوسترون تغییر نکرد.

توجه به این نکته در اینجا حائز اهمیت است که محققان ریزش مو را در شرکت کنندگان در مطالعه مشاهده نکردند. بنابراین بعید نیست که مکمل کراتین خود باعث ریزش مو شود.

با این حال ، افزایش در سطح DHT مشاهده شد. از آنجا که سطح DHT در ریزش مو نقش دارد ، این افزایش می تواند شما را به خطر اندازد ، خصوصاً اگر از نظر ژنتیکی مستعد ریزش مو باشید.

به طور کلی ، تحقیقات بیشتری در مورد اثر کراتین بر سطح DHT مورد نیاز است. تحقیقات دیگری نیز باید انجام شود تا ارزیابی شود که آیا افزایش DHT به دلیل مصرف مکمل کراتین برای تقویت ریزش مو کافی است.

کراتین چیست و چگونه کار می کند؟

کراتین منبع انرژی برای عضلات شماست. به طور طبیعی توسط کبد ، لوزالمعده و کلیه شما تولید می شود. همچنین می توانید با مصرف گوشت قرمز و ماهی ، کراتین را از طریق رژیم غذایی خود به دست آورید.

کراتین به عنوان فسفوکراتین در عضلات اسکلتی شما ذخیره می شود. این می تواند بعداً در طی فعالیت بدنی شکسته شود تا از آن به عنوان انرژی برای انقباضات ماهیچه استفاده شود.

هنگامی که مکمل های کراتین مصرف می کنید ، بیشتر کراتین در عضلات شما قابل دسترسی می شود. با توجه به این افزایش سطح کراتین ، عضلات شما ممکن است انرژی بیشتری تولید کنند.

به همین دلیل ، برخی افراد برای افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی ، از کراتین استفاده می کنند. مکمل های کراتین در اشکال مختلفی از جمله پودرها ، مایعات و قرص ها یافت می شود.

عوارض جانبی و ایمنی

اگر می خواهید از کراتین استفاده کنید ، برخی از عوارض جانبی و نگرانی های ایمنی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. ما این موضوعات را با جزئیات بیشتری در زیر بررسی خواهیم کرد.

احتباس آب

کراتین می تواند باعث احتباس آب شود و همین امر منجر به افزایش موقت وزن می شود. نگرانی هایی مطرح شده است که احتباس آب ممکن است منجر به خطر مواردی مانند کمبود آب و گرفتگی شود. با این حال ، تحقیقات از این نگرانی ها پشتیبانی نکرده اند.

یک مطالعه در سال 2003 در بازیکنان فوتبال دانشکده نشان داد که کراتین منجر به افزایش گرفتگی یا آسیب دیدگی نمی شود. علاوه بر این ، یک بررسی در سال 2009 هیچ مدرکی برای تأیید اینکه استفاده کراتین بر میزان تعادل مایعات یا تحمل گرما تأثیر منفی دارد ، یافت.

نگرانی کلیه

همچنین نگرانی هایی وجود دارد مبنی بر اینکه کراتین می تواند به کلیه ها آسیب برساند. بررسی سال 2018 نشان داد که کراتین هیچ تأثیر منفی بر عملکرد کلیه در افراد سالم ندارد. اما اگر مشکلات اساسی کلیوی دارید ، ممکن است از مصرف مکمل های کراتین خودداری کنید.

ایمن برای بزرگسالان

در مقایسه با سایر مکمل ها ، کراتین در رابطه با فواید ارگونوژنی مورد مطالعه قرار گرفته است. به گفته انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، در هنگام مصرف دوزهای مناسب ، کراتین بی خطر است.

علاوه بر این ، در بیانیه موضع سال 2017 ، انجمن بین المللی تغذیه ورزشی می گوید استفاده از کراتین در رهنمودهای مناسب ایمن ، مؤثر و اخلاقی است.

مطالعات کمی وجود دارد که اثرات مصرف طولانی مدت کراتین را ارزیابی می کند. با این حال ، برخی از مطالعات قدیمی (در سال 2001 و 2003) در ورزشکاران نشان داده اند که استفاده طولانی مدت از کراتین منجر به عوارض جانبی سلامتی نمی شود.

برای نوجوانان احتیاط کنید

در هنگام استفاده از كراتین توسط نوجوانان باید از احتیاط استفاده شود.این امر به این دلیل است که مطالعات در مورد ایمنی مکمل کراتین در نوجوانان سالم محدود است.

اگر مایل به استفاده از کراتین به عنوان مکمل هستید اما سؤال یا نگرانی دارید ، ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

همانطور که در بالا بحث شد ، مکمل کراتین به طور مستقیم به ریزش مو منجر نمی شود. اما اگر ریزش مو را تجربه می کنید ، باید با پزشک خود ملاقات کنید.

علاوه بر این ، اگر دچار ریزش موی ناگهانی ، لکه دار شدید و یا موهای زیادی را هنگام مسواک زدن یا شستن دارید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

بسیاری از دلایل ریزش مو قابل درمان است. پزشک شما برای تشخیص علت ریزش موی شما با شما همکاری نزدیکی خواهد کرد و درمانی را برای شما مناسب توصیه می کند.

غذای آماده

تحقیقات نشان نداده اند كه كراتین مستقیماً باعث ریزش مو می شود ، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است. یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که مکمل کراتین با افزایش هورمونی به نام DHT همراه است که می تواند به ریزش مو کمک کند.

به طور کلی ، طبق شواهد موجود موجود ، کراتین در استفاده از اکثر افراد بزرگسال به عنوان یک مکمل بی خطر است. با این حال ، از آنجا که ممکن است منجر به افزایش سطح DHT شود ، ممکن است مایل به جلوگیری از استفاده از کراتین یا گفتگو با پزشک خود قبل از استفاده در صورت تمایل به ریزش مو باشید.