آیا خوردن خرما در دوران بارداری بی خطر است - و آیا می تواند به زایمان کمک کند؟

محتوا

• فواید خوردن خرما در دوران بارداری
• موارد احتیاط هنگام خوردن خرما در دوران بارداری
• آیا خرما می تواند به زایمان شما کمک کند؟
• خوردن میوه های خشک دیگر در دوران بارداری
• غذای آماده

وقتی صحبت از میان وعده های شیرین و سالم در دوران بارداری می شود ، نمی توانید با خرما اشتباه کنید.

اگر حقیقت گفته شود ، این میوه خشک ممکن است در رادار شما نباشد. با این حال ، خوردن یک مشت خرما از آنچه برخی تصور می کنند مقوی تر است.

در اینجا نگاهی می اندازیم به چند مزیت خوردن خرما در دوران بارداری ، از جمله اینکه چگونه این میوه ممکن است بر زایمان تأثیر بگذارد.

فواید خوردن خرما در دوران بارداری

خرما در دوران بارداری فواید غذایی بسیاری دارد.

یک روز ممکن است احساس انرژی کنید و روز دیگر خسته شده اید و نمی توانید به وضوح فکر کنید. (متشکرم ، مه مغز مه.) هرچه مواد مغذی و ویتامین بیشتری وارد سیستم خود کنید ، از نظر جسمی و روحی احساس بهتری خواهید داشت.

خرما میوه ای است از درخت خرما که نوعی گیاه گل دهنده است. خرما یکی از شیرین ترین انواع میوه هاست. اما نگران نباشید ، این یک نوع طبیعی قند است.

خوردن این میوه خشک راهی سالم برای جلب رضایت دندان شیرین شما نسبت به اشتیاق بستنی سنتی است. و از آنجا که منبع خوبی از فروکتوز طبیعی است ، خرما ممکن است به شما انرژی دهد تا با خستگی بارداری مقابله کنید - یک پیروزی.

فواید تغذیه ای در اینجا متوقف نمی شود. خرما همچنین با فیبر همراه است تا سیستم گوارشی شما روان کار کند. و در نتیجه ، شما کمتر با یبوست مربوط به بارداری مقابله می کنید.

خرما همچنین منبع فولات است که به کاهش احتمال نقایص مادرزادی کمک می کند. آنها همچنین آهن و ویتامین K را تأمین می کنند.

دریافت آهن بیشتر در رژیم غذایی می تواند سطح انرژی شما را تقویت کرده و با کم خونی فقر آهن مبارزه کند. علاوه بر این ، ویتامین K به کودک در حال رشد کمک می کند تا استخوان های محکم ایجاد کند و می تواند عملکرد عضلات و اعصاب شما را بهبود بخشد.

خرما همچنین منبع غنی از پتاسیم ، یک ماده معدنی الکترولیت است که به آرامش عروق و پایین آمدن فشار خون کمک می کند.

موارد احتیاط هنگام خوردن خرما در دوران بارداری

خرما نه تنها سالم نیست ، بلکه برای خوردن در دوران بارداری نیز بی خطر است. هیچ مدرکی حاکی از تأثیر منفی خرما در سه ماهه اول ، دوم یا سوم بارداری نیست.

کاملاً برعکس ، در واقع: خوردن خرما می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد و به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید ، به خصوص اگر با کم انرژی یا یبوست روبرو هستید.

به دلیل شایعاتی که در مورد خرما باعث زایمان آسانتر می شود - در یک ثانیه بیشتر - بعضی از افراد ممکن است برای اولین بار در دوران بارداری آنها را امتحان کنند.

به همین دلیل ، یک اقدام پیشگیرانه خطر (بسیار بعید) بروز واکنش آلرژیک به خرما است. علائم واکنش شامل سوزن سوزن شدن ، خارش یا تورم در اطراف دهان یا زبان است. در صورت بروز این علائم ، بلافاصله خوردن خرما را متوقف کنید.

به خاطر داشته باشید که خرما همچنین دارای کربوهیدرات و کالری زیادی است ، بنابراین اگر OB به شما گفته است که کالری دریافتی یا قند خون خود را کنترل کنید ، زیاده روی نکنید. خودتان را به شش عدد خرما در روز محدود کنید.

آیا خرما می تواند به زایمان شما کمک کند؟

درخت خرما یک گیاه بومی در خاورمیانه است ، بنابراین گرچه خرما غذای اصلی در ایالات متحده نیست ، اما در آن قسمت از جهان است - و از هزاران سال پیش بوده است.

مدت هاست که اعتقاد بر این است که خرما دارای مزایای درمانی (ضد التهاب ، آنتی اکسیدان ، ضد تومور) است. یکی دیگر از مزایای ادعایی ، توانایی خرما برای بهبود زایمان است.

خوردن این میوه خشک به منظور افزایش تجربه کار ممکن است یک افسانه قدیمی شهری (یا بهتر بگوییم باستان) به نظر برسد ، اما به گفته محققان ، شواهدی برای تأیید این ادعا وجود دارد. بنابراین بسته به اینکه چند عدد از خرما در دوران بارداری می خورید ، زایمان شما می تواند بدون کمک دارو شروع شود ، زیرا اعتقاد بر این است که خرما باعث القای طبیعی می شود.

در ، محققان 69 زن باردار را به مدت 4 هفته شش خرما در روز می خورند که منجر به تاریخ تخمین زایمان آنها است. این مطالعه همچنین شامل 45 زن باردار بود که قبل از موعد زایمان هیچ خرما نخوردند.

در پایان این مطالعه ، محققان دریافتند که زنانی که به مدت 4 هفته روزانه 6 عدد خرما می خوردند ، مرحله اول زایمان کوتاه تر ، متوسط ​​اتساع دهانه رحم بالاتر و غده های سالم آنها هنگام ورود به بیمارستان بیشتر بود. (به عبارت دیگر ، دهانه رحم آنها برای زایمان بیشتر رسیده است.)

علاوه بر این ، 96 درصد از زنانی که خرما می خورند ، زایمان خود به خودی را تجربه کرده اند در حالی که تنها 79 درصد از زنانی که خرما نخورده اند.

154 زن اخیراً 77 زن را که در اواخر بارداری خود خرما می خوردند و 77 نفر را که نمی خوردند ، مقایسه کردند. محققان دریافتند که خرماخواران در مقایسه با کسانی که هیچ خرما نخورده اند ، به طور قابل توجهی کمتر به مداخلات پزشکی برای تحریک یا تسریع در زایمان نیاز دارند.

بر اساس این یافته ها ، محققان معتقدند که خوردن خرما می تواند نیاز به زایمان را کاهش دهد. برای تأیید این که به نفع همه زنان است تحقیقات بیشتری لازم است. (اما مطمئناً اگر روزی چند روز منتهی به موعد مقرر خود را نیش بزنید صدمه ای نخواهد دید!)

خوردن میوه های خشک دیگر در دوران بارداری

توجه داشته باشید که خرما تنها میوه های خشک نیست که می توانید در دوران بارداری بخورید. میوه به طور کلی به دلیل داشتن ویتامین ها ، فیبر و سایر مواد مغذی سالم است. همچنین پر کننده است و می تواند به شما کمک کند تا مدت بیشتری احساس رضایت کنید.

اما خوردن میوه های خشک در حد متوسط ​​نیز مهم است. میوه های خشک فرایند خشک شدن را پشت سر می گذارند (بله ، ما می دانیم که این کمی واضح است) ، که باعث می شود آب آنها از بین برود. و در نتیجه ، کالری و قند این میوه ها بیشتر از میوه های خشک نشده آنها است.

بنابراین خوردن یک مشت میوه خشک مورد علاقه خود مانند خوردن همان مقدار میوه تازه نیست. بنابراین اگر می خواهید میزان مصرف قند خود را کنترل کنید ، بیش از یک فنجان تا یک فنجان میوه خشک در روز نچسبید.

می توانید میوه خشک را به تنهایی بخورید ، آن را به اسموتی ها اضافه کنید یا آن را روی سالاد یا غذای کناری بپاشید.

غذای آماده

بارداری سالم همه چیز در مورد داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است ، که می تواند شامل میوه های تازه و خشک فراوان باشد. خرما یک انتخاب عالی است زیرا غنی از فیبر است و مواد مغذی و ویتامین های دیگری دارد.

و اگر نتیجه گیری های تحقیق دقیق باشد ، خوردن خرما در دوران بارداری فقط ممکن است شانس شما را برای یک القای خود به خود طبیعی افزایش دهد.