راهنمای روزانه برای مدیریت دیابت نوع 1

محتوا

• معرفی
• صبح
• برخیزید ، درخشید و قند خون خود را بررسی کنید
• روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید
• داروهای خود را مصرف کنید
• با خیال راحت رانندگی کنید
• یک میان وعده بخورید
• بعد از ظهر
• یک ناهار سالم بخورید
• کمی ورزش کنید
• عصر
• شام درست کن
• آروم باش
• کمی بخواب
• بردن

معرفی

طبیعی است که در مورد مدیریت دیابت نوع یک احساس ناراحتی کنید ، به خصوص وقتی زندگی مشغول باشد. بعلاوه ، مقابله با دیابت همیشه راحت نیست. در حالی که هر روز متفاوت است ، افزودن برخی از راهکارهای ساده به روال روزمره می تواند به شما کمک کند در مسیر زندگی قرار بگیرید و به خوبی با دیابت نوع 1 زندگی کنید.

صبح

برخیزید ، درخشید و قند خون خود را بررسی کنید

قند خون خود را در اسرع وقت پس از بیدار شدن بررسی کنید. این به شما ایده ای راجع به قند خون شما در طول شب می دهد. اگر فهمید که خیلی زیاد یا خیلی پایین است ، می توانید بلافاصله آن را با غذا یا انسولین تصحیح کنید. همچنین ممکن است ضبط قند خون و سایر اطلاعات مهم را در مجله دیابت در نظر بگیرید. این می تواند به شما کمک کند تا کنترل کنید که روز به روز چقدر دیابت کنترل می شود.

روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید

خوردن خوب بخش مهمی از مدیریت دیابت نوع 1 است. روزهای تعطیل خود را درست با یک صبحانه مغذی که برنامه غذایی سالم شما را دنبال می کند شروع کنید. یک برنامه سالم برای دیابت نوع 1 به طور معمول شامل غذاهای هر گروه غذایی مانند میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است.

از آنجا که انسولین مصرف می کنید ، باید در هر وعده غذایی مقدار متوسط ​​کربوهیدرات سالم نیز داشته باشید. این کار باعث می شود قند خون شما خیلی پایین نرود. در صورت لزوم حتماً کربوهیدرات خود را رعایت کرده و میزان مصرف خود را با دوز انسولین مطابقت دهید. می توانید این اطلاعات را در مجله دیابت خود ثبت کنید.

برخی از ایده های سریع و آسان صبحانه برای مبتلایان به دیابت نوع 1 شامل تخم مرغ های خرد شده ، جو دوسر با شیر کم چربی یا یک میوه و ماست میوه ای است. فراموش نکنید که قند خون خود را قبل و بعد از هر وعده غذایی ، از جمله صبحانه ، آزمایش کنید.

داروهای خود را مصرف کنید

یادتان باشد که انسولین و سایر داروهای دیگر مصرف کنید. برای صبح های شلوغ ، تهیه کیت دیابت با مانیتور گلوکز ، انسولین ، سرنگ و سایر لوازم مورد نیاز شما می تواند مفید باشد. سازماندهی باعث صرفه جویی در وقت شما خواهد شد. اگر در به خاطر سپردن داروهای خود مشکلی ندارید ، سعی کنید از یک جعبه قرص استفاده کنید یا داروها را در حمام توسط مسواک خود نگه دارید.

با خیال راحت رانندگی کنید

این که آیا به سر کار ، مدرسه یا کارهای فرعی هدایت شده اید ، مطمئن شوید که با خیال راحت به آنجا می روید. قند خون خود را قبل از چرخیدن پشت چرخ چک کنید و اگر قند خون خیلی کم است هرگز رانندگی نکنید. همچنین باید مقداری میان وعده را در اتومبیل خود نگه دارید ، از جمله منبع گلوکز مانند آب میوه.

یک میان وعده بخورید

ممکن است شما نیاز به یک میان وعده صبحگاهی برای حفظ انرژی و قند خون خود داشته باشید. ایده های میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت نوع 1 شامل تعداد کمی بادام ، یک تکه پنیر رشته ای یا یک سیب است.

بعد از ظهر

یک ناهار سالم بخورید

قند خون خود را دوباره بررسی کنید ، و سپس یک ناهار سالم میل کنید. اگر برنامه ریزی کنید و ناهار خود را بسته بندی کنید ، ممکن است ساده ترین غذا خوردن ساده باشد. گزینه های خوب شامل سالادی است که به همراه پنیر و آجیل ، هوموس و سبزیجات یا یک فنجان فلفل دلمه ای تهیه می شود. و البته ، قند خون خود را دوباره بعد از غذا دوباره بررسی کنید.

کمی ورزش کنید

فعال ماندن بخش مهمی از مدیریت دیابت نوع 1 شما است. همچنین می تواند روحیه شما را تقویت کرده و سطح استرس شما را کاهش دهد. برخی از فعالیتهایی که ممکن است از آن لذت ببرید شامل رفتن به یک آهوی دویدن ، گرفتن سگ خود برای پیاده روی طولانی یا رقصیدن است.

بیشتر روزهای هفته باید 30 تا 60 دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید. قبل و بعد از کار ، حتماً قند خون خود را بررسی کنید. همچنین باید یک منبع گلوکز را با خود بیاورید.

عصر

شام درست کن

یک وعده غذایی مغذی بخورید و فراموش نکنید که قبل و بعد از خوردن دوباره قند خون خود را چک کنید. اگر اغلب در پایان روز یک غذای سالم خیلی خسته هستید ، سعی کنید برنامه ریزی کنید. آشپزخانه خود را با انتخاب های مناسب مواد غذایی مناسب نگه دارید. شما همچنین می توانید بعضی از قسمت های غذا خود را وقتی وقت بیشتری دارید مانند آخر هفته ها آماده کنید.

آروم باش

در پایان روز مدتی وقت بگذارید تا استراحت کنید و لذت ببرید. کتاب بخوانید ، فیلم تماشا کنید ، یا به یک دوست بروید. وقت گذاشتن هر روز برای خودتان بخش مهمی از مدیریت استرس و سالم ماندن است.

کمی بخواب

بیشتر بزرگسالان هر شب 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.خواب کافی به ویژه برای مبتلایان به دیابت نوع 1 از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا کمبود خواب کنترل قند خون را سخت تر می کند.

به پزشک اطلاع دهید که آیا شب هنگام خواب هستید یا نه. مشکلات خواب ممکن است ناشی از قند خون بسیار زیاد یا خیلی پایین باشد. قبل از خوابیدن عادت کنید که قند خون خود را چک کنید. اگر قند خون شما در شب کاهش می یابد ، ممکن است به داشتن میان وعده قبل از خواب کمک کند.

بردن

هنگامی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستید ، سالم ماندن می تواند استرس اضافی به روز پر مشغله شما اضافه کند. برنامه ریزی در آینده کلید مدیریت دیابت شماست. برنامه روزانه دیابت خود را دنبال کنید تا زندگی کمی با دیابت نوع 1 کمی راحت تر انجام شود.