همه چيز درباره آمپولي گلوتئال ("سندرم مرده")

محتوا

• DBS چیست؟
• علائم DBS
• علل DBS
• تشخیص DBS
• درمان DBS
• جلوگیری از DBS
• تمرینات مربوط به DBS
• کشش همسترینگ
• فشار گلوت
• اسکوات
• آسانسور پا
• پل گلوت
• چشم انداز DBS

DBS چیست؟

اگر ساعت ها روزانه در حال نشستن و ایستادن ، پیاده روی و یا در غیر این صورت حرکت کردن بیدار نمی شوید ، ممکن است مشکلی را که معمولاً به عنوان "سندرم مرده لب" شناخته شده است تجربه کرده باشید.

اصطلاح بالینی این بیماری گلوتئوس مدیوس تاندونوپاتی است ، اگرچه اغلب به عنوان فراموشی گلوتئال نیز گفته می شود.

همانطور که از نام مشترک آن انتظار می رود، نتایج وضعیت از عضلات گلوتئال اساسا "فراموش" هدف اصلی آنها، حمایت از لگن و نگه داشتن بدن خود را در چیدمان مناسب.

حرکت بیشتر و نشستن کمتر می تواند به پیشگیری یا درمان سندرم باسن مرده کمک کند ، اما باید توجه داشته باشید که در صورت جدی نگرفتن این وضعیت عجیب و غریب.

علائم DBS

پس از مدت طولانی نشستن ، عضلات گلوتئال (گلوته) در باسن شما می توانند احساس بی حسی یا حتی کمی احساس درد کنند. اما پیاده روی و کشش ملایم می تواند آنها را به سرعت به زندگی بازگرداند.

در موارد جدی تر ، علائم سندرم باسن مرده می تواند باعث ایجاد درد و سفتی در جای دیگر شود. ممکن است درد در یک یا هر دو باسن ، کمر و زانو را تجربه کنید. درد ممکن است ساق پا ، شبیه به احساس سیاتیک باشد.

در صورت عدم درمان DBS ، از بین رفتن قدرت در گلوت و فلکسورهای لگن نیز می تواند رخ دهد. اگر به ویژه یک مفصل ران مبتلا شود ، ممکن است با دراز کشیدن در آن طرف صدمه ببیند.

DBS حتی می تواند منجر به التهاب بورسای لگن ، کیسه ای پر از مایع شود که حرکت در مفصل ران را کاهش می دهد. علائم دیگر بورسیت (التهاب بورسا) شامل درد و تورم در ناحیه آسیب دیده است.

درد در پاهای پایینی شما نیز ممکن است به دلیل مشکلات تعادل و راه رفتن ناشی از علائم DBS باشد.

برای کاهش درد در لگن و کمر هنگام راه رفتن یا دویدن ، ممکن است قدم طبیعی خود را تغییر دهید. اما این می تواند کرنش را روی زانوها ، مچ پا و پاهایتان که قبلاً عادت نکرده اند ، ایجاد کند و باعث شود احساس درد به دور از باسن شما ظاهر شود.

علل DBS

سبک زندگی بیحرکت - با بیش از حد نشسته و یا دراز کشیده و نه جنبش به اندازه کافی - می توانید عضلات گلوتئال برای طولانی و فلکسورهای ران خود را برای تشدید شود.

فلکسورهای باسن ماهیچه هایی هستند که از قسمت تحتانی کمر ، از طریق لگن شما و در قسمت جلوی ران شما حرکت می کنند. آنها مسئول حرکت پاهای شما هنگام راه رفتن ، دویدن و بالا رفتن از پله ها هستند.

اگر فلکسورهای باسن کشیده نشوند ، فقط قدم زدن سریع می تواند یک قسمت از سندروم باسن مرده را ایجاد کند. اجازه سفت شدن فلکسورهای لگن و افزایش طول عضلات گلوتئال می تواند منجر به التهاب تاندون های مدیوس گلوتئال شود.

قشر گلوتئال یکی از عضلات کوچکتر در باسن است و تاندونهایی که از آن پشتیبانی می کنند در معرض این نوع آسیب هستند.

جالب است بدانید ، افرادی که زیاد کار می کنند در صورت گذراندن بیش از حد وقت غیر دویدن خود در یک میز ، در معرض خطر DBS قرار دارند.

فشار دویدن از راه دور یا هر نوع ورزش شدید ، می تواند برای عضلات و تاندونهایی که دوره های طولانی را در همان موقعیت ها طی می کنند ، بیش از حد باشد. انواع دیگر از ورزشکاران و رقاصان باله نیز در معرض خطر بالاتر است.

تشخیص DBS

اگر علائم سندروم باسن مرده را تجربه کرده اید - به خصوص در حین انجام تمرینات وزنه برداری ، مانند راه رفتن یا بالا رفتن از پله ، - به پزشک خود مراجعه کنید.

یک متخصص پزشکی ورزشی یا ارتوپد همچنین ممکن است انتخاب خوبی برای ارزیابی علائم شما باشد و در صورت نیاز در یک برنامه درمانی شروع به کار کند.

پزشک علائم و تاریخچه پزشکی شما را بررسی کرده و مناطقی را که درد و سفتی دارند تجربه می کند. ممکن است از شما خواسته شود که پاهای خود را در موقعیت های مختلف حرکت داده و کشیده و هرگونه تغییر در علائم را به اشتراک بگذارید.

آنها همچنین ممکن است یک پرتونگاری یا MRI سفارش دهند ، اما فقط برای رد شرایط احتمالی دیگر. این نوع آزمایشات تصویربرداری به ویژه برای تشخیص DBS مؤثر نیستند.

درمان DBS

درمان مناسب سندرم باسن بستگی به میزان پیشرفت آن و اهداف فعالیت بدنی شما دارد. اگر دونده ای هستید که سعی می کنید در اسرع وقت به مسیر خود برگردید ، می خواهید با یک متخصص پزشکی ورزشی نزدیک کار کنید تا با خیال راحت به عمل خود برگردید.

برای بیشتر افراد ، از جمله دوندگان و سایر ورزشکاران ، درمان معمول مستلزم استراحت از ورزش یا روال ورزشی شما است. شما احتمالا توصیه شود به دنبال پروتکل برنج، بیش از حد:

• باقی مانده: تا جایی که ممکن است از پاهایتان بمانید
• یخ: کاهش درد و تورم با یک بسته یخ یا کمپرس سرد
• فشرده سازی: ممکن است بسته بندی یک زانو درد یا کمر توصیه شود ، اما برای دستورالعمل های خاص با پزشک خود مشورت کنید
• ارتفاع: پا و پاهایتان را بالا نگه داشته و از آن پشتیبانی کنید

در موارد جدی ، فیزیوتراپی و ماساژ درمانی ممکن است لازم باشد. بخشی از درمان های فیزیکی ممکن است شامل انعطاف پذیری و تمرینات تقویت که شما می توانید در خانه انجام دهید.

اگر صدمات جدی به تاندون ها و ماهیچه ها وارد شود ، ممکن است درمان غنی از پلاکت (PRP) یا یک درمان مشابه انجام شود.

با PRP ، شما به غلظت پلاکت های خود ، انواع سلول های خونی درگیر با لخته های خون و بهبودی تزریق می شوید. تزریقات در محل آسیب دیدگی شما انجام می شود. منظور آنها سرعت بخشیدن به روند بهبودی است.

مصرف استامینوفن (تیلنول) یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین ، ایبوپروفن (Advil ، Motrin) و ناپروکسن (Aleve ، Naprosyn) می تواند علائم DBS را بهبود بخشد.

جلوگیری از DBS

ساده ترین راهکار پیشگیری از سندرم باسن مرده شکسته شدن طولانی مدت نشستن با پیاده روی های دوره ای است. بالا رفتن و پایین رفتن از پله ها می تواند بسیار مفید باشد.

اگر به یادآوری نیاز دارید ، یک تایمر را بر روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید تا هر ساعت یا نیم ساعت به شما هشدار دهد. این حرکت باعث تحریک جریان خون به مناطق تنگ می شود و "لب مرده" شما را زنده می کند.

به طور کلی ، سعی کنید هرچه سریعتر از پله ها بلند شوید. نه تنها این فعال شدن عضلات و تاندون ها تحت تاثیر DBS، اما خوب تحمل وزن و تمرین قلبی عروقی است.

تمرینات مربوط به DBS

چندین تمرین ساده وجود دارد که می توانید چند بار در هفته انجام دهید تا به شما در حفظ استحکام و انعطاف پذیری لثه ها ، فلکسورهای لگن و مفاصل لگن کمک کند.

کشش همسترینگ

روش های مختلفی برای کشش ماهیچه ها در قسمت پشت ران وجود دارد ، اما یک راه ساده این است که با پای چپ خود در جلوی راست خود بایستید.

1. با پای راست و کمی خم و پای چپ خود را به راست خم کنید ، کمی در قسمت کمر خم شوید تا زمانی که احساس یک کشش جزئی در همسترینگ سمت چپ خود کنید.
2. به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را تغییر دهید.
3. کار تا برگزاری امتداد برای 30 ثانیه در یک زمان.

بیاموزید که چگونه کشش همسترینگ را در اینجا انجام دهید.

فشار گلوت

همچنین می توانید این تمرین را به حالت ایستاده انجام دهید.

1. با پاهای خود در عرض عرض لگن بایستید و زانوها را کمی خم کنید.
2. نگه دار، عضلات شکم خود را در و نگه دارید شانه های خود را عقب در حالی که شما فشار glutes خود را محکم برای حدود 3 ثانیه.
3. سپس به مدت 1 بار تکرار کامل گلوتها را آرام کنید.
4. برای 3 مجموعه 10 تکرار هدف گذاری کنید.

اسکوات

این تمرین از گلوت ، چهار سر ران ، همسترینگ ، عضلات شکمی و گوساله ها استفاده می کند. شما می توانید آن را با یا بدون وزنه انجام دهید.

1. با پاهای خود از عرض شانه از هم بایستید.
2. با محکم شدن عضلات هسته ، زانوها را به آرامی خم کنید تا رانهای شما تقریباً موازی با زمین باشد.
3. سپس به آرامی به موقعیت شروع خود بازگردید. این 1 تکرار است
4. هفته ای 12 تا 15 تکرار کنید.

برای مقاومت بیشتر ، از هالتر در شانه های خود و یا یک قفسه چمباتمه ای مخصوص استفاده کنید.

در مورد اسکوات بیشتر بدانید و تغییرات را در اینجا ببینید.

آسانسور پا

این یکی از بهترین تمرینات برای عضلات اصلی و فلکسورهای لگن است.

1. دراز کشیدن بر روی یک شرکت است، اما راحت، سطح.
2. پاهای خود را صاف نگه دارید ، آنها را به آرامی به اندازه کافی بلند کنید که آنها را صاف نگه دارید ، اما عضلات خود را خم کنید.
3. سپس دوباره آنها را به آرامی دوباره پایین بیاورید تا پاشنه های شما چند اینچ از کف زمین باشد.
4. 10 تکرار کنید

پل گلوت

این تمرین همچنین دراز کشیدن روی پشت شما انجام می شود.

1. با خم شدن هر دو زانو در زاویه 90 درجه و شانه های شما روی زمین صاف باشد ، باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
2. سپس آنها را به پایین پایین بیاورید. برای پایداری فکر کنید که از پاشنه پا پایین بیایید.

در اینجا نحوه انجام پل گلوت و یادگیری تغییرات جالب را در اینجا مشاهده کنید.

چشم انداز DBS

با درمان و ورزش مناسب ، می توانید "باسن مرده" خود را به زندگی برگردانید و آن را برای مدت طولانی نگه دارید.

و اگر وقت خود را برای حرکت در طول روز - در حالی که می توانید تمرینات جلوگیری از DBS را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید - ممکن است هرگز مجبور نباشید دوباره با این مشکل مقابله کنید.

با این حال ، به خاطر داشته باشید که اگر شما گلوت و فلکسورهای لگن خود را مدیریت نکنید و سپس با اجرای فعالیت های دیگر و یا فعالیت های سخت آن را مالیات دهید ، ممکن است احساس بازگشت این علائم را داشته باشید.

اگر یک دونده جدی هستید ، ممکن است بخواهید با یک متخصص پزشکی ورزشی در مورد غربالگری عملکرد عملکردی (FMS) صحبت کنید ، که بیومکانیک فرم عملکرد شما را تجزیه و تحلیل می کند. این می تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند و خطر بازگشت DBS را کاهش دهد.