همکار عزیز زندگی انسان با اختلال افسردگی اساسی

محتوا

• 1. صبح که (و اگر) از خواب بلند می شوم ، می رقصم.
• 2. من در طبقه پایین قدم می زنم و خود را برای بلند شدن پاداش می دهم.
• 3. ورود روزنامه خود را شروع می کنم.
• 4- من هر روز یک کار را برای شخصی غیر از خودم انجام می دهم.
• 5- من هر روز یک کار را برای من انجام می دهم.
• 6. من هر روز یک کار را انجام می دهم که باعث ناراحتی من می شود.
• 7. در آخر ، این حقایق را تلاوت می کنم ، به یاد می آورم و آنها را تأیید می کنم:

اولین چیزی که می خواهم به شما بگویم این است که قبل از اینکه حتی یک بیمار مبتلا به اختلال افسردگی اساسی باشد ، شما یک انسان هستید.

سالهاست که من این حقیقت را نمی دانستم. من نمی دانستم که من بیش از یک بیمار هستم ، بیشتر از بیماری خودم ، یا اینکه شایسته این دنیا هستم.

به راستی ، فکر می کردم زندگی من فقط از سایه های مختلف تاریکی ، از 21 بستری در روانپزشکی ، روزهای بی پایان خوابم در رختخواب ، هفته هایم که دوش گرفته نشده و سالهای غم و اندوه مرا تشکیل داده است. من فکر کردم که این همیشه خواهد بود.

اگرچه برداشت من معتبر بود ، اما چنین بود و اینطور نیست.

آنچه من هستم و چه هستیم بسیار بیشتر از این است. ما بیش از احساساتمان هستیم. ما بیشتر از روزهای بد خود هستیم. ما بیش از تاریکی خود هستیم. ما بیشتر از افسردگی خود هستیم.

ما یک مجموعه دیدنی از پیروزیهای کوچکی هستیم که به علتی شانس نیست و به نفع ما نیست.

منظور از پیروزی های کوچک ، بیدار شدن از خواب ، بلند شدن و انجام آن اقدامات سنگین اضافی فراتر از رختخواب شماست. منظورم پیاده روی به حمام ، شستن صورت ، مسواک زدن و مرطوب کردن است. منظور من دوش گرفتن ، پوشیدن لباس های تمیز ، شستن لباس های شسته شده ، لباسشویی های تاشو ، و خوردن چیزی است ، حتی اگر این یک پیتزای سرد روی پیشخوان از شب گذشته باشد. و منظور من ترک خانه ، گفتن به انسان دیگر سلام ، ساختن آن به پزشک ، صحبت با پزشک و بازگشت به خانه برای چرت زدن است.

من می دانم که ساده کردن چنین اعمال کوچک بسیار آسان است ، اما آنها به حساب می آیند. آنها حساب می کنند زیرا تک تک کارهایی که با این بیماری انجام می دهیم سخت است. این پیروزی ها از جهان پنهان است و هیچ کس جشن نمی گیرد که چقدر پیشگامانه است. اما ، آنها عمل مبارزه با چیزی در درون ما هستند که باید در مقابل جامعه ای که از آن امتناع می ورزد ، بپذیریم و ما هنوز هم آنها را انجام می دهیم.

اینها برخی از کارهای روزمره من است که زندگی من را بهتر کرده است. برای شما همان نوری را که اخیراً پیدا کردم آرزو می کنم.

به من اجازه می دهم "روال مثبت افسردگی-کثیف Kate مثبت".

1. صبح که (و اگر) از خواب بلند می شوم ، می رقصم.

من همیشه مثل این احساس نمی کنم ، اما وقتی بدن خود را به بدنم می اندازم ، نمی توانم کمک کنم اما به خودم افتخار می کنم. پس از آن ، من با صدای بلند می گویم: "بله ، جهان ، من می رقصم ، زیرا امروز ، در مواجهه با تاریکی ، من هنوز شروع کردم."

2. من در طبقه پایین قدم می زنم و خود را برای بلند شدن پاداش می دهم.

درمان من این است که یک کاپوچینو درست کرده و سگ خود را با نام Wafflenugget تهیه کنید. من قاطعانه معتقدم که هر کسی که با افسردگی زندگی می کند ، باید به خاطر خارج شدن از رختخواب پاداش یابد. چه غلات قندی ، چه گربه گربه و چه حمام آن را انجام دهید. شما سزاوار آن هستید

3. ورود روزنامه خود را شروع می کنم.

در ژورنال من ، سه ستون دارم که آنها را پیگیری می کنم: پیروزیهای کوچک بزرگ ، بازگشت به اصول اولیه ، و لیست سپاسگزاری من.

پیروزیهای بزرگ ناهنجاری های "I DID IT" از زندگی من است. مثالهایی در هنگام پختن چیزی است ، بیشتر از 20 دقیقه معمول پیاده روی کنید یا کاری اجتماعی انجام دهید.

پایه هاى رژیم مراقبت از من است: بهداشت ، داروها ، درمان ، ورزش ، مراقبه ، غذا ، زمان اجتماع و غیره. همه آنها را پیگیری می کنم و همه آنها را جشن می گیرم.

لیست قدردانی من یادآوری مداوم من از هدایایی است که من دارم. من هر چیزی را می نویسم که یک ذره شادی برای من به ارمغان می آورد. دیروز ، من نوشتم که دوست داشتم چطور کفشهای صورتی من در برگهای زرد به نظر می رسند و بدون اینکه شریک زندگی من دوش بگیرد ، مجبور شدم بیشتر از سه بار از من بخواهم. به یاد داشته باشید ، چیزهای کوچک حساب می شود.

4- من هر روز یک کار را برای شخصی غیر از خودم انجام می دهم.

ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما می فهمم که وقتی به شخصی غیر از خودم اهمیت می دهم ، آن را خارج از لنزهای افسردگی خود جشن می گیرم. داشتن مدرکی مبنی بر اینکه می توانم در خارج از خود شادی ایجاد کنم و افسردگی ام بسیار ارزشمند است. به عنوان مثال ، من دیروز با یادداشت ، گل های وحشی را در مراحل همسایگان خود رها کردم و این عمل باعث خوشحالی من شد.

5- من هر روز یک کار را برای من انجام می دهم.

افسردگی من را از این باور که من به هر چیزی ارزش دارم ، خشک می کند. اما وقتی کاری برای خودم انجام می دهم ، به من یادآوری می کند که برای خودم ارزش قائل هستم. معمولاً با انرژی کم ، این به معنای تماشای نمایش مورد علاقه من یا تلقین کردن در پاپ کورن کره مورد علاقه مورد علاقه من است.

6. من هر روز یک کار را انجام می دهم که باعث ناراحتی من می شود.

ممکن است مغز ما پیچیده باشد ، اما جنبه های خاصی ساده است. هر روز ، من یک کار را انجام می دهم که مرا ترساند. دیروز ، به نمایندگی از شرکت قهوه خودم با یک وکیل شرکت در تلفن صحبت کردم. برای حفظ آرامش در بدن و روح من تمام نیرو به طول انجامید ، اما من این کار را کردم. گفتگو 15 دقیقه به طول انجامید. بعد از آن ، من واقعاً چرت خوردم زیرا این مالیات بود. اما وقتی ناراحت می شوم ، کمی بیشتر به یک نسخه قوی تر ، شادتر و تواناتر از خودم رشد می کنم.

7. در آخر ، این حقایق را تلاوت می کنم ، به یاد می آورم و آنها را تأیید می کنم:

• سلامت روان هنوز سلامت است. باید با ذهن خود رفتار کنیم همانطور که می خواهیم پا شکسته باشیم.
• مهربان بودن هنوز یک عمل قدرت است.
• مراحل کوچک هنوز هم قدم به جلو است.
• بخشش خود بزرگترین ابزار برای رشد است.
• درخواست کمک شجاعانه و بزرگترین ابزار برای بهبودی است.
• شرمساری در برابر آسیب پذیری وجود ندارد.
• بازیابی ، در حالی که سخت است ، امکان پذیر است.

بنابراین ، اگرچه تصور نمی کنم شما را بشناسم یا تاریکی شما را درک کنم ، می خواهم بدانید که من در اینجا با شما هستم ، شما را می بینم ، و من با صمیمانه به هر دو ما ایمان دارم.

با عشق و شیرین ،

کیت اسپیر