درک خستگی تصمیم گیری

محتوا

• چگونه کار می کند
• نمونه های روزمره
• برنامه ریزی غذا
• مدیریت تصمیمات در محل کار
• چگونه آن را تشخیص دهیم
• علائم خستگی تصمیم گیری
• در این مورد چه باید کرد
• بر مراقبت از خود تمرکز کنید
• لیستی تهیه کنید که تصمیمات اولویت دارند
• برای تصمیم گیری های اصلی فلسفه شخصی داشته باشید
• تصمیمات کم مخاطره را به حداقل برسانید
• روالهای تغییرناپذیر را حفظ کنید
• میان وعده های سالم تر را انتخاب کنید
• به دیگران اجازه کمک دهید
• زبانه هایی درباره وضعیت روحی و جسمی خود نگه دارید
• تصمیمات خوب خود را جشن بگیرید
• خط آخر

815766838

ما روزانه با صدها انتخاب روبرو هستیم - از آنچه برای ناهار بخوریم (ماکارونی یا سوشی؟) تا تصمیمات پیچیده تر که شامل حال عاطفی ، مالی و جسمی ما هستند.

صرف نظر از قدرت و قدرت شما ، به دلیل خستگی تصمیم گیری ، توانایی شما در انجام بهترین انتخاب در نهایت تمام می شود. این اصطلاح رسمی برای این احساس است وقتی بیش از حد از تصمیمات بی پایان که باید در طول روز بگیرید ، بیش از حد تحت فشار قرار می گیرید.

جو مارتینو ، مشاور مجاز ، می گوید: "شناختن آن می تواند روی حیله و تزویر باشد زیرا غالباً احساس خستگی عمیقی می کند" ، که می افزاید این احتمالاً بیش از آنچه که تصور می کنیم بر ما تأثیر می گذارد.

یادگیری نحوه مدیریت تصمیم گیری می تواند به شما کمک کند تا احساس خستگی نکنید و انرژی ذهنی خود را حفظ کنید. این چیزی است که شما باید بدانید.

چگونه کار می کند

خستگی تصمیم توسط روانشناس اجتماعی Roy F. Baumeister ابداع شده است ، فشار روحی و روانی ناشی از یک بار انتخاب است.

تونیا هانسل ، دکترای دکترای مددکاری مددکاری اجتماعی در دانشگاه تولان ، می گوید: "وقتی انسان بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد ، عجول می شویم یا کلاً تعطیل می شویم و این استرس نقش زیادی در رفتارهای ما دارد."

وی توضیح می دهد که این نوع خستگی منجر به 1 نتیجه از 2 نتیجه می شود: تصمیم گیری مخاطره آمیز یا اجتناب از تصمیم گیری.

به عبارت دیگر ، وقتی انرژی ذهنی شما شروع به کم شدن می کند ، کمتر قادر به غلبه بر خواسته های اساسی هستید و بیشتر احتمال دارد که به دنبال ساده ترین کارها باشید.

نمونه های روزمره

خستگی تصمیم گیری می تواند به طرق مختلفی بروز کند. در اینجا نگاهی به 2 سناریوی رایج است:

برنامه ریزی غذا

کمتر چیزهایی به اندازه استرس مداوم در مورد اینکه روزانه چه چیزی بخوریم استرس آور هستند. این تا حدودی به دلیل تعداد زیاد تصمیمات درگیر است (با تشکر ، اینترنت).

به عنوان مثال ، شاید ده ها دستور العمل را پیمایش کنید ، منتظر باشید تا یکی از آنها برجسته شود. به جز ... همه آنها خوب به نظر می رسند. خسته ، شما به طور تصادفی یکی را انتخاب می کنید بدون اینکه از نزدیک به آنچه در آن است نگاه کنید.

پس از تهیه لیست خود ، به فروشگاه مواد غذایی سر می زنید ، فقط به 20 گزینه یا بیشتر شیر فقط نگاه می کنید.

به خانه برمی گردید و می فهمید که تا آخر هفته وقت ندارید که از این دستورالعمل استفاده کنید. و اون شیری که خریدی؟ این نوعی نیست که دستورالعمل آن را بخواهید.

مدیریت تصمیمات در محل کار

هانسل می گوید: "جستجوی پاسخ ها می تواند یک درخت تصمیم ساده را به پیچ و خم استرس و بار تبدیل کند."

بگذارید بگوییم شما برای پر کردن نقش جدید با مردم مصاحبه می کنید. شما یک تن از نامزدهای واجد شرایط را پیدا می کنید و می بینید که می خواهید لیست را به تعداد قابل کنترل کاهش دهید.

در پایان روز ، نمی توانید آنها را صاف نگه دارید و فقط 3 متقاضی را که نام آنها را برای مصاحبه به یاد می آورید ، انتخاب کنید. با انتخاب خود به این روش ، ممکن است از قوی ترین نامزدها چشم پوشی کنید.

چگونه آن را تشخیص دهیم

به یاد داشته باشید ، خستگی تصمیم گیری همیشه آسان نیست. اما هانسل برخی از نشانه های داستانی را ارائه می دهد که ممکن است نشان دهد شما در حال فرسودگی شغلی هستید.

علائم خستگی تصمیم گیری

علائم کلاسیک خستگی تصمیم گیری عبارتند از:

• به تأخیر انداختن "بعداً به این مسئله می پردازم."
• تکانشگری "Eeny ، meeny ، miny ، moe ..."
• اجتناب "من الان نمی توانم با این مسئله کنار بیایم."
• بلاتکلیفی "اگر شک دارم ، فقط می گویم" نه "."

با گذشت زمان ، این نوع استرس می تواند به تحریک پذیری ، افزایش اضطراب ، افسردگی و اثرات جسمی مانند سردردهای تنشی و مشکلات گوارشی منجر شود.

در این مورد چه باید کرد

بهترین راه برای جلوگیری از خستگی تصمیم گیری صرفه جویی در انرژی ، هدایت آگاهانه افکار و اعمال خود است.

در اینجا چند نکته برای شروع وجود دارد:

بر مراقبت از خود تمرکز کنید

هانسل می گوید: "مانند هر پاسخ استرسی ، وقتی سیستم انسانی بیش از حد مالیات می گیرد ، مراقبت از خود بسیار مهم است."

با قرار دادن 10 دقیقه وقفه بین کارها در طول روز ، به استراحت اختصاص دهید.

بهبودی همچنین به معنای اطمینان از خواب کافی شبانه ، اطمینان از مقداری تغذیه از غذای خود و مشاهده مصرف الکل است.

لیستی تهیه کنید که تصمیمات اولویت دارند

تصمیم گیری های بی مورد را با ذکر اولویت های اصلی روز خود و اطمینان از مقابله با این موارد ، کاهش دهید. به این ترتیب مهمترین تصمیمات شما هنگامی انجام می شود که انرژی شما در بالاترین حد باشد.

برای تصمیم گیری های اصلی فلسفه شخصی داشته باشید

به گفته مارتینو ، یک قانون اساسی خوب هنگام رویارویی با تصمیمات اصلی این است که از خود بپرسید در شرایط فعلی چقدر خسته هستید. آیا تصمیم دارید به سادگی مسئله پیش رویتان را حل کنید؟

"من فکر می کنم بهترین س toال برای پرسیدن این است: این تصمیم چقدر در زندگی من تأثیر می گذارد؟" او می گوید

اگر پاسخ این است که تأثیر زیادی خواهد داشت ، فلسفه تصمیم گیری را توسعه دهید که فقط به شما امکان می دهد آن تصمیمات را بگیرید دارند برای ساختن آنها یا وقتی احساس سرحال شدن می کنید.

این ممکن است به معنای کنار گذاشتن یک زمان برای هر ماه برای ارزیابی جوانب مثبت و منفی مرتبط با تصمیمات مهم باشد.

تصمیمات کم مخاطره را به حداقل برسانید

با برنامه ریزی قبلی و گرفتن تصمیمات نسبتاً جزئی از معادله ، تخلیه تصمیمات را کاهش دهید. به عنوان مثال ، ناهار خود را به محل کار خود ببرید تا از تصمیم گرفتن برای انتخاب رستوران خودداری کنید. یا شب قبل لباس های خود را برای کار دراز کنید.

مارتینو توضیح می دهد: "چیزی که مردم متوجه آن نیستند این است که چیزهایی که تأثیر بسیار کمی در زندگی ما دارند ، در واقع می توانند انرژی زیادی را برای تصمیم گیری صرف کنند." "سعی کنید با انتخاب شب قبل آنها را محدود کنید."

روالهای تغییرناپذیر را حفظ کنید

روز خود را طوری تنظیم کنید که مجبور شوید آن را بسازید کمترین تصمیم گیری های ممکن

این به معنای داشتن قوانین سختگیرانه و واضح درباره موارد خاصی است ، مانند:

• کی می خوابی
• روزهای خاصی که به ورزشگاه خواهید رسید
• رفتن به خرید مواد غذایی

میان وعده های سالم تر را انتخاب کنید

داشتن تغذیه مناسب می تواند به صرفه جویی در انرژی شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک میان وعده سریع و غنی از گلوکز ، کنترل خود بر ما را بهبود می بخشد و قند خون را از پایین فرو نمی برد.

مطمئن نیستید که برای خوردن میان وعده چیست؟ در اینجا 33 گزینه در حال حرکت وجود دارد.

به دیگران اجازه کمک دهید

تقسیم بار ذهنی تصمیم گیری می تواند به جلوگیری از احساس خستگی کمک کند.

در اینجا چند نمونه از مواردی که می توانید واگذار کنید وجود دارد:

• اگر برای برنامه ریزی غذا مشکل دارید ، به شریک زندگی یا هم اتاقی خود اجازه دهید منویی تهیه کند. در خرید می توانید کمک کنید.
• از یک دوست صمیمی بخواهید تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید با کدام لوله کش تماس بگیرید.
• به یکی از همکاران خود اجازه دهید که از تصاویر برای ارائه کار بعدی شما استفاده کند.

زبانه هایی درباره وضعیت روحی و جسمی خود نگه دارید

هانسل می گوید: "دریابید كه همه گاهاً تحت تأثیر تصمیمات قرار می گیرند." به پاسخ های عاطفی و جسمی خود توجه کنید.

آیا به دلیل احساس خستگی مکرر ، مرتباً انتخاب های نادرستی انجام می دهید؟ آیا خودتان را عادت می دانید که میان وعده های غذایی ناخواسته را میل کنید تا از تصمیم گیری در مورد شام خودداری کنید؟

پیگیری واکنش های شما می تواند به شما کمک کند بفهمید کدام عادت نیاز به بهبود دارد.

تصمیمات خوب خود را جشن بگیرید

شما در طول روز خیلی تصمیمات کوچک می گیرید بدون اینکه حتی متوجه شوید. و این بالاتر از همه موارد بزرگ ، قابل توجه است.

هانسل توصیه می کند که تصمیم گیری کار آگاهانه یا خوب را جشن بگیرید.

اگر سخنرانی خود را میخ کردید یا توانستید آن شیر آب نشتی را برطرف کنید ، به پشت خود ضربه بزنید و توانایی حل مسئله و عملکرد تحت فشار را جشن بگیرید. 15 دقیقه زودتر به خانه بروید یا به خودتان وقت اضافی بدهید تا وقتی به خانه رسیدید از تنش خارج شوید.

خط آخر

اگر احساس تحریک پذیری ، خستگی بیش از حد یا بی انرژی دارید ، ممکن است با خستگی تصمیم روبرو شوید.

به همه تصمیمات ریز و درشتی که هر روز می گیرید نگاهی بیندازید و به این فکر کنید که چگونه می توانید آنها را از معادله خارج کنید.

با تغییر عادت ها و تنظیم روال های درست ، می توانید اضطراب را کاهش داده و انرژی خود را برای تصمیماتی که واقعا مهم هستند ، حفظ کنید.

سیندی لاموته یک روزنامه نگار مستقل در گواتمالا است. او اغلب در مورد تقاطع های بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای آتلانتیک ، مجله نیویورک ، تین ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشت. او را در cindylamothe.com پیدا کنید.