پیشرفت MS: مقابله با افسردگی ، استرس و عصبانیت
محتوا
- بررسی اجمالی
- سلامت عاطفی و بیماری ام اس
- مقابله با افسردگی
- مقابله با استرس
- مقابله با عصبانیت
- یافتن راه هایی برای استراحت
بررسی اجمالی
مولتیپل اسکلروزیس (MS) می تواند به شدت بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد ، اما می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان شما بگذارد. افسردگی ، استرس ، اضطراب و نوسانات خلقی در افراد مبتلا به ام.اس رایج است ، اما مدیریت این تغییرات عاطفی ممکن است. در اینجا چند روش برای کاهش استرس ، ایجاد یک طرز فکر سالم تر و حفظ کیفیت بهتر زندگی ارائه شده است.
سلامت عاطفی و بیماری ام اس
اگر مبتلا به MS هستید ، می دانید که هر روز چالش ها و سؤال های جدیدی به وجود می آورد. عدم اطمینان و نگرانی مداوم می تواند تقریباً هر کسی را دچار اضطراب ، استرس یا ترس کند.
طبق کلینیک کلیولند ، متداولترین تغییر عاطفی که ممکن است با ام اس تجربه کنید شامل موارد زیر است:
- علائم افسردگی و اپیزودها
- اندوه از دست دادن یک زندگی "عادی" است
- استرس و اضطراب
- تغییرات شناختی
- خشم
- بیخوابی
مقابله با افسردگی
تجربه شما از این بیماری ممکن است منجر به افسردگی شود. به عنوان مثال ، تغییر ذهن و ذهن شما ممکن است بر احساس شما در مورد خود و زندگی شما تأثیر بگذارد. خود این بیماری همچنین ممکن است باعث افسردگی شود: از آنجا که MS به میلین حمله می کند ، ممکن است اعصاب شما دیگر قادر به انتقال صحیح تکانه های الکتریکی مؤثر بر روحیه شما نباشند.
خبر خوب این است که با افسردگی قابل درمان است. در بیشتر موارد ، پزشکان ترکیبی از درمان و داروهای ضد افسردگی را تجویز می کنند. گفتگوی درمانی ممکن است یک فرد با یک متخصص مجاز باشد یا پزشک شما ممکن است جلساتی را در جلسات گروه درمانی با سایر افرادی که مبتلا به MS هستند پیشنهاد کند.
مقابله با استرس
استرس در دوزهای اندک می تواند سالم باشد. این پاسخ سریعتر به موقعیت هایی که به آنها احتیاج دارد و حتی می تواند ایمنی را تقویت کند ، ترویج می کند.
اما استرس طولانی مدت و حل نشده می تواند تأثیر متضادی داشته باشد. ممکن است علائم MS جدید یا بدتر شود زیرا استرس روی بیماری و بدن شما تأثیر می گذارد.
ام اس غیرقابل پیش بینی است ، که می تواند بر استرس بیفزاید. این بیماری بدون هشدار می تواند تغییر کند و بدتر شود. سایر عوامل استرس زا شامل نامرئی بودن علائم ، نگرانی های مالی در مورد پوشش درمان و تعدیل مداوم مورد نیاز برای رفع بیماری در حال پیشرفت است.
اگرچه استرس قابل درمان است. در حقیقت ، یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که افراد مبتلا به MS که یک برنامه 8 هفته مدیریت استرس از روش تنفس آرامش و تکنیک های نرمش عضلانی را دنبال کرده اند ، استرس کمتری را تجربه کرده و علائم افسردگی کمتری را تجربه می کنند.
ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند. با پزشک یا فیزیوتراپ خود در مورد راه هایی که می توانید فعال شوید بدون اینکه علائم شما را تشدید کند یا باعث پیشرفت شود ، صحبت کنید.
مقابله با عصبانیت
در لحظات استرس زیاد ، شاید لازم باشد که آنرا رها کنید. ابراز عصبانیت یا ناامیدی می تواند به شما در رفع استرس کمک کند. با این حال ، این نباید شکل اصلی شما برای کاهش خشم باشد.
وقتی چند لحظه برای آرام کردن خود دارید ، از خود بپرسید:
- چرا اینقدر عصبانی شدم؟
- چه چیزی باعث شده من احساس ناامیدی کنم؟
- آیا این چیزی بود که من می توانم از آن جلوگیری کنم؟
- چه کاری می توانم انجام دهم تا دوباره از این اتفاق بر حذر باشم؟
در صورت پیدا کردن احساسات مشابه در آینده ، یک برنامه بازی تهیه کنید.
یافتن راه هایی برای استراحت
هیچ راه صحیحی برای استراحت وجود ندارد. آرامش ممکن است به معنای چیزی متفاوت از همه باشد. خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، آشپزی یا هر تعداد فعالیت دیگر ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش و کنترل داشته باشید.
تنفس عمیق فعالیتی است که می تواند تنش را کاهش دهد ، بدن شما را شل کند و به ذهن شما کمک کند احساس راحتی بیشتری کند. وقتی پیش بینی یک دوره استرس زا هستید از تنفس عمیق استفاده کنید - به عنوان مثال ، اگر از بیرون رفتن در ملاء عام ، عصبی بودن در اطراف افراد زیادی عصبی هستید یا به نتایج تست برگردید عصبی هستید. تنفس عمیق فقط چند دقیقه طول می کشد ، نیازی به تجهیزات خاصی ندارید و در صورت نیاز به آرامش ، در هر نقطه ای قابل استفاده است.
یوگا تنفس و کشش ملایم را به شما کمک می کند تا تنش روحی و جسمی آزاد شود. اگر MS مانع دامنه جسمی شما شود ، ممکن است شما هنوز هم قادر به تمرین نکات اصلاح شده برای کمک به کشش ، آرامش و رهایی از استرس باشید. قبل از شروع یوگا با پزشک یا فیزیوتراپی خود صحبت کنید.
امروز بخوانید
سرطانی که می توانم با آن کنار بیایم. از دست دادن پستان من نمی توانم
