تحریف های شناختی: چه هستند ، چه هستند و چه باید بکنند

محتوا

• 1. فاجعه
• 2. استدلال عاطفی
• 3. قطبش
• 4. انتزاع انتخابی
• 5. خواندن ذهنی
• 6. نامه نویسی
• 7. به حداقل رساندن و به حداکثر رساندن
• 8. الزامات
• چه باید کرد

تحریف های شناختی شیوه های تحریف شده ای است که مردم مجبور به تفسیر برخی شرایط روزمره می شوند ، و عواقب منفی برای زندگی آنها در پی دارد و باعث رنج غیر ضروری می شود.

انواع مختلفی از تحریف های شناختی وجود دارد که بسیاری از آنها می توانند در یک فرد ظاهر شوند و اگرچه ممکن است در موارد مختلف اتفاق بیفتد ، اما در کسانی که از افسردگی رنج می برند شیوع بیشتری دارد.

با استفاده از جلسات روان درمانی ، یعنی درمان شناختی-رفتاری ، می توان تشخیص ، تجزیه و تحلیل و حل این موقعیت ها را انجام داد.

1. فاجعه

فاجعه سازی تحریف واقعیتی است که در آن فرد نسبت به موقعیتی که اتفاق افتاده یا خواهد افتاد ، بدبین و منفی است ، بدون اینکه سایر نتایج احتمالی را در نظر بگیرد.

مثالها: "اگر شغل خود را از دست بدهم ، هرگز نمی توانم كار دیگری پیدا كنم" ، "در امتحان اشتباه كردم ، ناكام می مانم".

2. استدلال عاطفی

استدلال عاطفی زمانی اتفاق می افتد که فرد تصور کند که احساساتش یک واقعیت است ، یعنی آنچه را که احساس می کند ، حقیقت مطلق بداند.

مثالها: "احساس می کنم همکارانم پشت سر من درباره من صحبت می کنند" ، "احساس می کنم او دیگر مرا دوست ندارد".

3. قطبش

قطب بندی ، که به آن تفکر همه یا هیچ چیز نیز گفته می شود ، تحریف شناختی است که در آن فرد شرایط را فقط در دو دسته انحصاری می بیند ، شرایط یا افراد را به صورت مطلق تفسیر می کند.

مثالها: "در جلسه ای که امروز اتفاق افتاد همه چیز اشتباه بود" ، "من همه کارها را اشتباه کردم".

4. انتزاع انتخابی

انتزاع انتخابی که به عنوان دید تونلی نیز شناخته می شود ، به شرایطی داده می شود که فقط یک جنبه از یک وضعیت مشخص برجسته شود ، به ویژه منفی ، با نادیده گرفتن جنبه های مثبت.

مثالها: "هیچ کس من را دوست ندارد" ، "روز خراب شد".

5. خواندن ذهنی

خواندن ذهنی یک انتزاع شناختی است که شامل حدس زدن و باور کردن ، بدون مدرک ، در مورد آنچه که دیگران فکر می کنند ، و کنار گذاشتن فرضیه های دیگر است.

مثالها: "او به آنچه من می گویم توجه نمی کند ، به این دلیل است که علاقه ندارد."

6. نامه نویسی

این تحریف شناختی شامل برچسب زدن به یک شخص و تعریف او از طریق موقعیت خاص ، منزوی است.

مثالها: "او شخص بدی است" ، "آن شخص به من کمکی نکرد ، او خودخواه است".

7. به حداقل رساندن و به حداکثر رساندن

به حداقل رساندن و حداکثر رساندن با به حداقل رساندن خصوصیات و تجربیات شخصی و به حداکثر رساندن نقص و / یا جنبه های منفی مشخص می شود.

مثالها: "من نمره خوبی در آزمون داشتم ، اما نمرات بهتری نسبت به من بود" ، "من موفق به شرکت در دوره شدم زیرا آسان بود".

8. الزامات

این تحریف شناختی متشکل از تفکر در مورد موقعیت ها همانطور که باید بوده است ، به جای تمرکز بر چگونگی واقعیت ها.

مثالها: "من باید با شوهرم در خانه می ماندم" ، "من نباید به مهمانی می آمدم".

چه باید کرد

به طور کلی ، برای رفع این نوع تحریف های شناختی ، توصیه می شود روان درمانی ، به ویژه درمان شناختی رفتاری انجام شود.